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1cmや5mmでも身長を高くしたい方は多いのではないでしょうか。

もし、3分で身長を伸ばす方法があったら知りたいですよね？

 

実はそんな方法があるんです！

それは、一瞬ですぐ背が伸びるストレッチです。

 

こんにちは！理学療法士の神林竹央です。 

本日も身長に関することをお伝えしていきます。 

 

今回は、「3分で身長を伸ばす方法！一瞬ですぐ背が伸びるストレッチ3選を紹介！」について解説していきます。 

 

 目次

 

 

 

 

3分で身長を伸ばす方法のストレッチをする前に

 

身長先生のチャンネル・ブログの中で、何回かストレッチ動画と記事を上げさせてもらっているんですけども、それはストレッチをやることによって、身長を伸ばすことに本当に有効だからです。 

実はそれだけはありません。 

普段から縮こまっている筋肉をしっかり伸ばしてあげることによって、今すぐ身長を伸ばすことができます。 

 

それに加えて体も楽になるし、心も豊かになってくると思います。 

これは一石二鳥ではなくて一石三鳥ぐらいありますので、これはやらない理由がないと思います。 

ですので、今からみなさん一緒にやってみましょう！ 

 

3分で身長を伸ばす方法のストレッチ3選

 

3分で身長を伸ばす方法のストレッチ3選はこちらです。

 

・①腹筋ストレッチ
・②胸・背中・腰のストレッチ
・③太ももストレッチ

 

それぞれ解説しつつ、一緒にストレッチをやってみましょう！

 

①腹筋ストレッチ

 

3分で身長を伸ばす方法のストレッチ、まず1つ目は腹筋ストレッチになります。 

普段の姿勢が猫背になっている方いらっしゃいますよね。 

それはお腹の筋肉が縮こまっている証拠ですので、その筋肉を伸ばしてあげるストレッチになります。 

 

まずうつ伏せになってみましょう。 （写真1）

そしてうつ伏せの状態から、両手をついてお腹を開いていきます。 （写真2）

この状態で一緒に20秒やっていきましょう！ 

 

 写真1

 

 写真2

 

この時に、しっかりとお腹と胸が伸びていることを確認して下さい。 

腰を反りすぎると痛む可能性がありますので、なるべく楽にしてみて下さい。 

顎を上げるとより伸びていきます。 

 

②胸・背中・腰のストレッチ

 

3分で身長を伸ばす方法のストレッチ、続いて2つ目は胸・背中・腰のストレッチです。 

まずは四つん這いになって頂きます。 （写真3）

この状態で、肩甲骨を外側に動かして背中を丸めていくイメージです。（写真4） 

天井にから吊るされている感覚です。 

 

写真3 

 

写真4

 

次は逆に背中を反っていきます。 

肩甲骨を寄せてもらって、顎を上げてベッドの方向に寄せていきます。（写真5） 

胸椎という首と腰の間の骨をしっかり伸ばしてあげることがポイントです。 

この写真4と5を交互に、ゆっくり20秒やっていきましょう！ 

 

写真5 

 

③太ももストレッチ

 

3分で身長を伸ばす方法のストレッチ、最後は太ももストレッチになります。 

太ももが硬いと体が円背といって、体が丸まってくる傾向がありますので、しっかりと伸ばしていきましょう。 

 

まずは正座をしてみます。 

この状態から後ろに倒れて、床に肘をつけていきます。 （写真6）

この状態を20秒キープしていきましょう！ 

写真6

 

しっかり太ももの前は伸びているでしょうか？ 

 

身長を伸ばす他の方法

 

身長測定の時に背を高く測る方法をこちらの記事で紹介しています。

明日から使える裏技なので悪用厳禁でご覧ください。

 

＞＞身長測定の前日にできる裏ワザ】＋3cm背を高く測る方法！

 

本当に身長を伸ばすには

 

これまで紹介してきた内容は全て一時的に身長を伸ばす方法です。

あくまで一時的なので時間が経つと身長が戻ってしまいます。

 

このブログを読んでいる読者の中に成長期の方もいらっしゃると思います。

そんな成長期の方向けに身長をもっと伸ばす方法を紹介する記事を多数執筆しているので一時的でなく本当に身長を伸ばしたい方はこちらの記事をご覧ください。

 

＞＞身長を伸ばす方法を解説！中学生や高校生など10代は必見！

＞＞身長を伸ばすための生活習慣とは？

＞＞あなたは何センチになりたいですか？身長が伸びる目標設定の仕方【身長先生】

 

 

 

まとめ

 

ストレッチお疲れ様でした。 

今回は、「3分で身長を伸ばす方法！一瞬ですぐ背が伸びるストレッチ3選を紹介！」について解説させて頂きました。 

 

ストレッチをやると、普段どのくらい筋肉が縮こまっているか実感できたと思います。 

実際にストレッチをやって、身長が高くなるということがあります。 

すごく大事なことになりますので、みなさんの日々の生活の中の習慣にしてみて下さい。 

 

以上、理学療法士の神林竹央でした。 

 

 

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これからも身長に関することを全身全霊で配信していきますので、身長先生ブログや身長先生YouTubeのチェックをお願いいたします。 

 

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