身長を伸ばすために10代のうちにやっておきたいこと3選！
人生100年時代と言われていますが、身長を伸ばせる時期は限られています。
その時期をどう過ごしたかによって生涯の身長は変わってきます。
長い人生の中で身長が劇的に伸びる期間は10代前後のほんの数年ほどです。
今回は身長を伸ばすためにために10代のうちにやっておきたい３つのこと、というテーマについて解説していきます。
【目次】
身長を伸ばすために10代のうちにやっておきたいこと3選
身長を伸ばすために10代のうちにやっておきたいことは以下の３つです。
- しっかりと睡眠をとる
- お風呂にはいる
- 鉄分をとる
こちらの身長を伸ばすために10代のうちにやっておくべき3つのポイントについてご紹介します。
しっかりと睡眠をとる
身長を伸ばすために10代のうちにやっておくべきポイント１つ目はしっかりと睡眠をとることです。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、身長の伸びにつながります。
ただ寝るだけでなく、質の高い睡眠をとることが重要です。
国際睡眠財団のデータによると、推奨される睡眠時間は以下の通りです。
- 6～13歳：9～11時間
- 14～17歳：8～10時間
- 18～25歳：7～9時間
睡眠時間は長すぎても短すぎても良くないです。
朝起きる時間から逆算して寝る時間を決めるのがポイントで例えば、朝8時に起床する場合、夜23時に就寝することでより良い睡眠がとれ、身長を伸ばしやすくなります。
質の高い睡眠の取り方についてはこちらの記事で解説しています。
身長伸ばすためにはとにかく寝ろ！睡眠の質を高めるためにやること5選！
お風呂にはいる
身長を伸ばすために10代のうちにやっておくべきポイント2つ目はお風呂に入ること、ここでは湯船に浸かることを指します。
お風呂に入って身体を温めることで睡眠の質が向上します。
また、入浴後に体温が下がることでスムーズな入眠につながります。
お風呂の時間は30分前後、就寝する２時間雨に行うのが最適です。
鉄分をとる
身長を伸ばすために10代のうちにやっておくべきポイント3つ目は鉄分を摂ることです。
鉄分も身長を伸ばすための重要な要素の1つであり、鉄欠乏性貧血は成長に悪影響を及ぼしやすくなります。
運動している子どもは、鉄欠乏性貧血の状態になりやすいため、運動後に特に鉄分の多い食事を摂取することが重要です。
身長と鉄分についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
身長を伸ばすナイトルーティン
10代で身長を伸ばすためにも、以下のナイトルーティーンに則って、規則正しいリズムを作れるよう意識してみましょう。
身長を伸ばすためには睡眠が非常に重要で、朝起きる時間から逆算して考えなければなりません。
- 身長を伸ばすために大事なポイントは次の通りです。
- 9時間寝る
- 寝る2時間前に30分お風呂に入る
- 夕食で鉄分をとる
まとめ
今回は身長を伸ばすためにために10代のうちにやっておきたい３つのこと、というテーマについて解説していきました。
いかがだったでしょうか。
身長を伸ばすために10代のうちにやっておきたいことは以下の３つです。
- しっかりと睡眠をとる
- お風呂にはいる
- 鉄分をとる
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