水泳は身長が伸びる？関係性と身長を伸ばすコツを解説| 低身長治療・再生医療なら東京神田整形外科クリニック
「水泳をすると身長が伸びるって本当？」「子どもの成長期に水泳を習わせたら高くなるの？」と思う方もいるかもしれません。
結論として、水泳自体が直接的に身長を伸ばすわけではありませんが、成長に必要な「骨端線への刺激」「睡眠の質向上」「食欲増進」などを促す運動であることは確かです。
この記事では、水泳と身長の関係性、身長を伸ばすための運動や生活習慣、そして成長をサポートする最新の医療的アプローチについてもわかりやすく解説します。
水泳と身長の関係性
医学的に見ると、水泳そのものが直接的に身長を伸ばすわけではありません。
しかし、水泳は成長期の子どもの体にとって非常に良い影響をもたらす運動です。
水の中では浮力が働くため、陸上の運動と違って関節や骨への負担が少なく、体を伸ばすような姿勢で全身をバランスよく動かすことができます。
このような動きは、骨や筋肉の成長をサポートし、体のゆがみを整えやすくする効果があるといわれています。
また、水泳は呼吸のリズムや筋肉の使い方が全身に及ぶため、心肺機能を高めながら血流を促進します。
血液の循環が良くなると、栄養や酸素が体のすみずみまで届きやすくなり、骨の発達にも好影響を与えると考えられています。
さらに、水泳のような全身運動は成長ホルモンの分泌を活発にすることでも知られています。
成長ホルモンは、骨の端にある「骨端線」という部分に働きかけ、骨を伸ばす重要な役割を担っています。
そのため、水泳は「身長を直接伸ばす運動」ではなく、「身長が伸びやすい体の状態を整える運動」として非常に有効です。
継続して取り組むことで、正しい姿勢・質の高い睡眠・食欲の増進といった成長を支える生活リズムを自然に身につけることができます。
水泳が身長を伸ばす理由
水泳が身長を伸ばすと言われるのはなぜでしょうか。
実は、水泳そのものに“身長を直接伸ばす力”があるわけではありませんが、成長期の体を伸ばしやすい状態に整える多くの要素が含まれています。
ここでは、骨の成長を促す仕組みや、睡眠や食事との関係などを通して、水泳がどのように身長の伸びをサポートしているのかを詳しく見ていきましょう。
【基礎知識】身長が伸びる仕組み
身長が伸びるのは、骨の両端にある「骨端線（こったんせん）」と呼ばれる部分が関係しています。
骨端線は、子どもの骨の成長を担う軟骨の層で、この部分が新しい骨を作ることで骨が少しずつ長くなり、結果として身長が伸びていきます。
この骨端線の働きを活発にするためには、成長ホルモンの分泌が欠かせません。
成長ホルモンは主に夜の深い眠り（ノンレム睡眠）の時間帯に多く分泌されるといわれており、規則正しい生活リズムと十分な睡眠が重要になります。
また、たんぱく質やカルシウム、ビタミンD、亜鉛などの栄養素も、骨の形成や成長ホルモンの働きを支える役割を果たしています。
さらに、適度な運動によって全身の血流が良くなると、骨端線に栄養や酸素が行き渡りやすくなり、骨の成長が促されると考えられています。
つまり、「睡眠・栄養・運動」の3つがそろってはじめて、身長が伸びる仕組みがスムーズに働くのです。
このような基礎を理解することで、水泳のような運動がなぜ身長の伸びを支えるのかが、よりわかりやすくなるでしょう。
水泳の動きは骨端線を伸ばすことにつながる
身長は、骨の両端にある「成長板（骨端線）」が新しい骨を作ることで伸びていきます。
骨端線は成長期にだけ存在する柔らかい組織で、適度な刺激を受けることで活性化し、骨の長さを伸ばす働きを続けます。
水泳の動きは、この骨端線に良い刺激を与えるといわれています。
水の中では浮力が働くため、地上のように体重の負担を受けずに手足を大きく伸ばすことができます。
自由形や背泳ぎでは腕を大きく回しながら体を伸ばす動作が繰り返され、背骨や脚の骨にやさしい刺激を与えます。
特に平泳ぎや背泳ぎでは、全身の伸展動作が多く、姿勢を整える筋肉も同時に使うため、背筋が伸びやすくなるともいわれています。
このように、水泳は骨端線に過度な負担をかけることなく適度な刺激を与え、体のゆがみを整えながら成長をサポートする運動といえます。
結果として、身長が伸びやすい体の土台をつくる効果が期待できるのです。
体への負担が少なく夜も深い眠りにつける
水泳は、水の浮力によって体を支えながら行うため、陸上の運動に比べて関節や骨への負担が非常に少ないのが特徴です。
走る・跳ぶといった衝撃がない分、成長期の子どもでも安全に全身を動かすことができ、ケガのリスクも低く抑えられます。
そのため、長時間でも無理なく運動を続けることができ、バランスの良い筋肉の発達にもつながります。
また、水泳のように全身を使う有酸素運動は、適度な疲労感を生み出します。
この「心地よい疲れ」が夜の睡眠の質を高める重要な要素になります。
特に、眠りの前半に訪れる深いノンレム睡眠の時間帯では、成長ホルモンが最も多く分泌されるといわれています。
水泳を習慣化することで、この深い眠りの時間を確保しやすくなり、体の修復や骨の成長を支える働きが促進されます。
つまり、水泳は体への負担を抑えながらも、心地よい疲労を与えて質の高い睡眠を導く運動です。
その結果として、自然に成長ホルモンの分泌が高まり、身長の伸びをサポートする効果が期待できるのです。
睡眠に関しては、こちらのYouTubeで詳しく解説しましたので合わせてご確認ください。
全身を動かし消費カロリーも多いため食欲が湧く
水泳は全身の筋肉をバランスよく使う運動であり、他のスポーツに比べてエネルギー消費が大きいのが特徴です。
水の抵抗を受けながら泳ぐことで、上半身・下半身・体幹のすべてを使うため、1回の練習でも多くのカロリーを消費します。
その結果、練習後には自然と食欲が高まり、成長期に必要な栄養をしっかり摂りやすくなるのです。
とくに、身長の伸びにはタンパク質・カルシウム・ビタミンD・亜鉛といった栄養素が欠かせません。水泳によって食欲が刺激されることで、これらの栄養素をバランスよく摂る機会が増え、骨や筋肉の成長を効率的にサポートできます。
さらに、水泳は食事・睡眠・運動のリズムを自然に整えやすいスポーツです。
日中にしっかり体を動かし、夜はぐっすり眠るという健康的なサイクルが身につきやすいため、体全体の成長を促す生活習慣が定着します。
つまり、水泳は「動くことでお腹がすく→しっかり食べる→よく眠る」という理想的な成長リズムを作りやすい運動といえるでしょう。
栄養に関しては、こちらのYouTubeで詳しく解説しましたので合わせてご確認ください。
水泳以外の身長を伸ばす効果のあるスポーツを紹介
水泳と同じように、身長の伸びをサポートすると言われるスポーツはいくつかあります。
どの運動にも共通しているのは、「骨端線への適度な刺激」「成長ホルモンの分泌促進」「姿勢の改善」という3つの要素です。
ここでは、それぞれのスポーツがどのように身長の成長に良い影響を与えるのかを解説します。
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スポーツ名 |
特徴 |
身長への効果の理由 |
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バスケットボール |
ジャンプやダッシュを繰り返す全身運動 |
ジャンプ動作が骨端線に刺激を与え、下肢の骨成長を促す。瞬発的な運動で成長ホルモンの分泌も高まる。 |
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バレーボール |
上方向への動きが多く姿勢保持にも効果的 |
スパイクやブロック動作で体を伸ばすため、背骨や下肢の伸展を促し、体を長く使う習慣がつく。 |
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サッカー |
下半身中心の運動で持久力と筋力がつく |
有酸素運動で血流を促進し、成長ホルモン分泌が活発に。食欲増進にもつながり、栄養吸収を助ける。 |
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縄跳び |
負担が少ないリズミカルなジャンプ運動 |
軽い衝撃が骨に良い刺激を与える。自宅でも取り組めるため継続しやすい。 |
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体操・ストレッチ |
柔軟性と姿勢の改善に効果的 |
背骨の歪みを防ぎ、正しい姿勢を保つことで成長の妨げを減らす。 |
これらのスポーツはいずれも、無理のない範囲で体を伸ばしながらバランスよく筋肉を使う点が共通しています。
特に、バスケットボールやバレーボールのように「上方向への動き」が多い競技は、成長ホルモンの分泌を促すと言われています。
一方で、空手や柔道などの武道も体幹を鍛え、姿勢を安定させる点では成長に良い影響を与えるとされています。
ただし、過度な減量や激しい練習でストレスがかかると、成長ホルモンの分泌が抑えられる可能性があるため、適度な運動量が大切です。
結論として、身長を伸ばすために最も重要なのは「好きなスポーツを継続できること」です。
楽しく続けられる運動習慣こそが、健康的な成長を支える最大のポイントといえるでしょう。
スポーツに関しては、こちらのYouTubeで詳しく解説しましたので合わせてご確認ください。
水泳選手は平均何センチ？他のスポーツ選手との平均身長を比較
水泳選手は、他のスポーツ選手と比べても比較的背が高い傾向にあります。
特に男子選手では180cm前後、女子選手では165〜170cm程度が平均とされています。
これは、水泳において長い手足や大きなリーチが有利に働くため、自然と体格の良い選手が多くなることが理由のひとつといわれています。
以下は、各スポーツの代表選手における平均身長の比較です（過去の代表データをもとに算出）。
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種目 |
平均身長 |
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バスケットボール日本代表 |
男子：193.6／女子：177.1 |
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バレーボール日本代表 |
男子：190.5／女子：175.0 |
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ハンドボール日本代表 |
男子：184.8／女子：167.0 |
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ラグビー日本代表 |
男子：181.9／女子：162.3 |
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競泳日本代表（＝水泳） |
男子：180.5／女子：167.3 |
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サッカー日本代表 |
男子：178.3／女子：162.3 |
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野球日本代表 |
男子：178.8／女子：162.8 |
この表からもわかるように、競泳選手の身長は他のスポーツと比べて上位グループに位置しており、特に女子ではハンドボール選手とほぼ同水準です。
バスケットボールやバレーボールほど極端に高身長ではないものの、平均的に見るとスポーツ全体の中でも高めの傾向があります。
水泳は、骨格や手足の長さがパフォーマンスに直結する競技です。
長いリーチや大きなストロークが推進力を生み出すため、結果的に体格的に恵まれた選手が上位に集まりやすくなります。
つまり、「水泳をすると身長が伸びる」のではなく、「身長が高く、水泳に適した体格の人が上位に残る」という傾向があると考えられます。
参照：日本バレーボール協会
参照：日本ハンドボール協会
参照：テレビ朝日「テレ朝水泳」
参照：日本サッカー協会
水泳選手をはじめとするスポーツ選手を目指すときには身長が重要
水泳をはじめ、さまざまなスポーツでは身長が競技パフォーマンスに影響する場面があります。
もちろん、身長だけがすべてではありませんが、リーチの長さやストライド、空気抵抗や水の抵抗を減らす体のバランスなど、体格が競技特性に合うことで有利に働くことは確かです。
ここでは、スポーツ選手を目指すうえで身長がどのような意味を持つのかを解説します。
水泳も他のスポーツもプロを目指すなら身長は大切
競技レベルが上がるほど、体格が結果に大きく関わるスポーツは少なくありません。
特に水泳では、身長の高さや手足の長さがスピードやフォームの安定に直結します。
長いリーチは水をつかむ面積を広げ、1ストロークで進む距離を伸ばすことができるため、身長が高い選手ほど効率よく泳げる傾向があります。
また、体の大きさは浮力にも関係しており、体積のある選手ほど水面に近い姿勢を保ちやすく、抵抗を減らしてスピードを維持しやすいといわれています。
こうした理由から、世界のトップスイマーの多くは180cmを超える長身選手が中心です。
もちろん、身長がすべてではなく、柔軟性・筋力バランス・テクニックといった要素も重要です。
しかし、体格が競技特性に合っているほど、技術を磨いたときの伸びしろが大きくなります。
そのため、水泳に限らず、バスケットボールやバレーボールなどのスポーツでも、プロレベルを目指す場合には身長の高さが一つの強みになるといえるでしょう。
身長を伸ばす手段となる小児身長治療について
小児身長治療が最終身長を伸ばせる理由
小児身長治療は、成長期にある子どもの骨端線が閉じる前に、成長スピードを高めるための医療的サポートです。
東京神田整形外科クリニックであれば、適切な治療で最終身長を最大＋15cm程度伸ばせる可能性があると考えています。
治療の中心は、次の3つです。
①成長ホルモン補充療法
②思春期コントロール
③栄養補充療法
成長ホルモン補充では、骨端線を刺激して伸び率を上げ、思春期コントロールでは成長のピークを遅らせて成長期間を延ばします。
栄養補充療法では、鉄・亜鉛・ビタミンDなどを補い、骨の発達を支えます。
これらを組み合わせることで、骨の伸びを最大化し、最終身長の向上を目指すのが小児身長治療の特徴です。
東京神田整形外科クリニックの身長治療の流れと期間
東京神田整形外科クリニックでは、初回の診察で現在の身長や成長ペースを正確に把握し、将来の予測身長を算出することから始まります。
過去の身長データ、骨年齢、思春期の進行度などをもとに、独自の「成長シート」を使用して最終身長を予測します。
このシートは公式LINEの登録により入手でき、自宅での成長管理にも活用できます。
治療内容は、成長ホルモン補充、思春期コントロール、栄養補充の3要素を個別に調整しながら進めます。
お子さまの状態や年齢により異なりますが、治療期間はおよそ2〜5年が目安とされています。
短期間では効果が限られるため、最低でも1年以上の継続が推奨されています。
こうした長期的なサポートを通じて、身長の伸び率を安定的に高め、最終的な到達身長を可能な限り引き上げることを目指しています。
小児身長治療にかかる費用
小児身長治療の費用は、お子さまの年齢や体重、治療内容によって大きく異なります。
東京神田整形外科クリニックの身長先生®︎による小児身長治療では、年間およそ100万〜500万円程度が目安とされています。
治療期間が2〜5年に及ぶケースが多いため、総額では数百万円規模になる場合もあります。
そもそも、身長を伸ばす治療は病気の治療ではなく、あくまで本人や家族の希望に基づく選択。
そのため、金額の多寡ではなく、「どれだけ本気で伸ばしたいか」という思いを明確にすることが大切だといいます。
費用だけで判断するのではなく、目標身長にどの程度の価値を感じるかを家族で話し合い、納得したうえで治療を検討することが重要です。
まずは現在の身長や成長ペースを知ることが第一歩です。気になる方は、東京神田整形外科クリニックの公式LINEから成長シートを無料ダウンロードしてみましょう。
水泳と身長に関するよくある質問
水泳と身長の関係については、多くの保護者や成長期のお子さまから質問をいただきます。
「本当に水泳で身長は伸びるの？」「逆に縮むことはないの？」など、気になる疑問は少なくありません。
ここでは、そんなよくある質問に対して、医学的な視点からわかりやすく解説していきます。
水泳をすると身長が縮むことはありますか？
いいえ、水泳によって身長が縮むことはありません。
水の中では浮力が働くため、陸上のように重力による圧迫が少なく、背骨や関節への負担が軽減されます。
その結果、姿勢を保つ筋肉がバランスよく使われ、背骨の柔軟性も高まりやすくなります。
また、姿勢の歪みや猫背が改善されることで、実際の身長よりも「背が高く見える」効果も期待できます。
とくに背泳ぎなど、体を大きく伸ばす種目は背中や体幹を整える働きがあり、見た目の印象をよりスラっとさせる助けになります。
つまり、水泳は体を縮めるどころか、正しい姿勢と柔軟な背骨を作ることで、身長をより引き立てる運動といえるでしょう。
身長が低いほど有利なスポーツはありますか？
はい、あります。
スポーツの中には、身長が低いことで動きやすさやバランスの取りやすさが高まり、競技に有利に働くものもあります。
代表的なのは、体操・レスリング・柔道の軽量級などです。
これらの競技では、重心が低いことで安定性が高まり、瞬発的な動作や方向転換の速さを生かしやすい特徴があります。
特に体操では、身長が低い選手の方が回転軸を作りやすく、複雑な技を正確にコントロールできるといわれています。
また、格闘技やウエイトリフティングなども、体格よりも筋力比やテクニックが勝敗を左右するため、低身長の選手が世界で活躍している例も少なくありません。
このように、スポーツごとに理想的な体格は異なるため、身長が高いことが必ずしも有利とは限りません。
自分の体に合った競技を選び、持ち味を生かすことがパフォーマンス向上への近道です。
水泳選手の身長が高いのはなぜ？
水泳そのものが身長を大きく伸ばすわけではありません。
実際には、高身長の人ほど水泳に向いている体格的な特性を持っていることが大きな理由です。
腕や脚が長いと、1回のストロークで進む距離が長くなり、効率的にスピードを出すことができます。
そのため、自然と高身長の選手が競技の上位に残りやすい傾向があります。
また、水泳は全身を使う有酸素運動であり、成長ホルモンの分泌を促進し、食欲を高める効果もあります。
これにより、成長期の選手は必要な栄養をしっかり摂取でき、間接的に身長の伸びをサポートする環境が整いやすいのです。
つまり、「水泳で背が高くなる」のではなく、「背が高い選手が水泳に適している」こと、そして「水泳の運動特性が成長を助ける要素を含んでいる」ことの2つが、競泳選手に高身長が多い理由といえます。
まとめ
水泳は直接的に身長を伸ばす運動ではありませんが、成長ホルモンの分泌を促し、骨端線への適度な刺激や質の高い睡眠、食欲の増進など、身長が伸びやすい体の環境を整える効果があります。
さらに、姿勢の改善や柔軟性の向上によって見た目にも背が高く見えることがあり、成長期の子どもにとって非常にバランスの良い運動といえます。
また、水泳以外にもバスケットボールや縄跳びなど、骨や筋肉にリズミカルな刺激を与えるスポーツも身長の成長に良い影響を与えるとされています。
もし成長の伸びが気になる場合には、小児身長治療という医療的なサポートも選択肢の一つです。
大切なのは、「よく動き、よく食べ、よく眠る」という生活リズムを整えること。
水泳をはじめとした運動を通して、体の成長を支える習慣を積み重ねていくことが、最終的に理想の身長へ近づく最も確かな方法といえるでしょう。
「スポーツ選手を目指していてもっと身長を伸ばしてあげたい」「周囲と差があることが気になる」といった場合には、小児身長治療という選択肢も検討することができます。
他の医院では、「特に治療の必要はありません」と断られた場合も、東京神田整形外科クリニックの身長先生®︎へご相談ください。
東京神田整形外科クリニックの身長先生式成長ホルモン治療®︎ならば、将来160センチまで成長する予定のお子さんが、しっかり治療を受ければ最大で+15センチぐらいの身長を目指せます。
5〜15歳のお子さんを対象に治療を提供しておりますので、身長について悩まれるときは、ぜひご検討ください。
身長先生®︎がお子さんの将来の身長を予測する「身長先生の身長診断®︎」も完全予約制でご用意しています。お子さんの身長を伸ばしていきたいと考えるときは、ご確認ください。
監修者
院長 (全日出勤)
田邊 雄 (たなべ ゆう)
経歴
2011年 金沢医科大学卒業
2018年 日本整形外科学会認定整形外科専門医取得
2018年 順天堂大学博士号取得
2020年 東京神田整形外科クリニック開業
再生医療リードドクター (毎週月曜日、第1・3・5土曜日勤務)
横田 直正 (よこた なおまさ)
経歴
平成11年3月 国立浜松医科大学医学部卒業
平成11年4月～平成18年12月 東京大学医学部整形外科在籍
平成11年5月～平成11年12月 東京大学医学部付属病院整形外科
平成12年1月～平成12年6月 東京逓信病院麻酔科
平成12年7月～平成13年6月 三楽病院整形外科
平成13年7月～平成14年12月 都立広尾病院整形外科
平成15年1月～平成16年6月 東芝林間病院整形外科
平成16年7月～平成17年9月 多摩北部医療センター整形外科
平成17年10月～平成18年9月 都立墨東病院リウマチ膠原病科
平成18年10月～平成19年12月 東京逓信病院整形外科
平成19年7月～平成27年2月 太秦病院整形外科リウマチ科
平成27年3月～平成29年3月 富士見病院整形外科
平成28年6月～平成29年3月 東京ひざ関節症クリニック銀座（院長）
平成29年4月～令和3年4月 東京ひざ関節症クリニック新宿（院長）
令和3年5月～ 総合クリニックドクターランド、新山手病院など
