夜ふかししたけど身長を伸ばしたいと思っているあなたに
身長は伸びなくなるから夜更かししちゃダメだよ、と子供の頃親に言われた経験はありますか？
きっと皆さん一度は言われた経験がおありかと思われます。
しかし実際はどうなのでしょう？
今回は夜更かしすると身長は伸びないのか？というテーマについて解説していきます。
夜更かししちゃったけど身長を伸ばしたい…と思っている方にもお役に立つ内容となっております。
【目次】
夜更かしすると身長は伸びない？
夜更かしは身長にとって良いのか悪いのか、答えは言うまでもなく悪いです。
身長を伸ばしたいのであれば夜更かしはしないことをお勧めします。
夜更かしが身長にどのような影響を及ぼすのか解説していきます。
夜更かしが身長に良くない理由
夜更かしが身長に良くない理由は以下の３つです。
- 睡眠時間が十分にとれなくなる
- 生活リズムが乱れる
- 思春期を早めてしまう可能性がある
一つずつ説明していきます。
睡眠時間が十分にとれなくなる
夜更かしが身長に良くない理由１つ目は睡眠時間が十分にとれなくなる、です。
夜更かしをすると、睡眠時間を十分にとれなくなり、そのため身長が伸びなくなる可能性があります。
適切な睡眠時間は年齢によって異なり、その時間よりも睡眠時間が少ないと、身長を伸ばす成長ホルモンが十分に分泌されなくなってしまいます。
年齢別の適切な睡眠時間は、以下の通りです。
- 3〜5歳：10〜13時間
- 6〜13歳：9〜11時間
- 14〜17歳：8〜10時間
8時間で足りるのは14歳以上であり、13歳以下であれば8時間では睡眠時間が少し足りません。身長を伸ばしたい方は、上記の睡眠時間を確保するようにしましょう。
生活リズムが乱れる
夜更かしが身長に良くない理由2つ目は生活リズムが乱れる、です。
もし平日に夜更かしをしてしまうと、次の日は学校がありますので起床する時間は変わらず、睡眠時間がただただ削られることになってしまいます。
また、週末に夜更かししてしまうと、次の日は休みという安心感もあり、起きる時間が遅くなってしまいがちです。
睡眠時間は確保できますが、起床時間が遅くなる分、その日の夜もなかなか寝付けず、また夜更かししてしまう悪循環に陥ってしまいます。
このように、夜更かしをすると、生活リズムが崩れやすくなります。
生活リズムが乱れた状態では、十分な睡眠時間を確保できないだけでなく、睡眠の質の低下も起こりやすくなります。
夜更かしをすると、成長ホルモンをしっかりと獲得できず、身長の伸びにも影響を及ぼすおそれがあります。
適切な睡眠の取り方についてまとめた記事があるのでこちらをご覧ください。
身長を伸ばすのに必要な睡眠時間とは？小中高校生は何時間必要？
思春期を早めてしまう可能性がある
夜更かしが身長に良くない理由3つ目は思春期を早めてしまう可能性がある、です。
思春期が早く始まることを「思春期早発症」と呼びますが、原因はさまざまです。
両親からの遺伝、栄養や睡眠時間、脳腫瘍などの病気によるものなど多岐にわたります。
思春期早発症を引き起こす可能性のある生活習慣の1つに、夜更かしが挙げられます。
夜更かしをするとメラトニンという物質の分泌が低下します。
このメラトニンには思春期を遅くする働きがあるため、夜更かしをすると思春期が早まってしまい、最終身長は低くなる可能性があります。
夜更かししても身長が伸びた？
夜更かしをしても身長が伸びたという方も一定数いると思います。
仮に、まだ思春期症状が現れていない年齢が夜更かしを1年間続けたとします。
そういった場合、身長の伸びるピークを迎えるのはまだこれからなので身長は伸びるか伸びないかといえば伸びます。
しかし、適切な睡眠時間を心がけて規則正しい生活を送っていれば、その子はさらに身長が伸びていた可能性がある、と考えることができます。
そう考えると夜更かしをするのは勿体無いですね。
まとめ
今回は夜更かしすると身長は伸びないのか？というテーマについて解説していきました。
夜更かしは身長にとって良くない影響を与えます。
夜更かしが身長に良くない理由は以下の３つです。
- 睡眠時間が十分にとれなくなる
- 生活リズムが乱れる
- 思春期を早めてしまう可能性がある
年齢によっては夜更かしをしたとしても身長は伸びますが、夜更かしをしなければ、さらに身長が伸びていた可能性もあります。
子どもの身長を伸ばしたい場合、規則正しい生活を心がけ、適切な睡眠時間を意識することが大切です。
これからも身長に関することを全身全霊で配信していきますので、身長先生ブログや身長先生YouTubeのチェックをお願いいたします。
成長シートご希望の方は、身長先生の公式LINEからご自身でダウンロードすることができます。
簡単に身長が予測できるようなシートになりますので、ぜひお試しください。
↑2024年2月22日 KADOKAWA出版より発売↑
