寝る子は育つは本当？嘘？身長先生が睡眠と成長の関係と背を伸ばす方法を解説 | 低身長治療・再生医療なら東京神田整形外科クリニック
「よく寝れば本当に背が伸びるの？」「睡眠不足は成長に影響する？」と心配な方も多いかもしれません。
寝る子は育つという言葉には科学的な根拠がありますが、睡眠時間だけでなく眠りの質も重要です。
この記事では、睡眠と成長ホルモンの関係、年齢別の睡眠時間、質の良い眠りを得る方法、当院での治療を解説します。
寝る子は育つは本当なのか？科学的根拠に基づき解説
「寝る子は育つ」は、単なる昔からの言い伝えではありません。
睡眠中には、骨の成長に関わる成長ホルモンがまとまって分泌されるためです。
ただし、長く眠れば必ず高身長になるという意味ではありません。
成長ホルモンは、骨の端にある骨端線へ働きかけ、軟骨細胞の増殖を促すホルモンです。
当院のYouTube動画でも解説している通り、1日に分泌される成長ホルモンの約70％は睡眠中に分泌されます。
とくに眠り始めの深い睡眠で大きな分泌の波が起こるため、成長期の子どもにとって睡眠は欠かせません。
一方、身長は睡眠だけで決まるわけではありません。
遺伝の影響を一部受けるほか、栄養、運動、病気の有無、思春期が始まる時期など、複数の要素が関係します。
十分に寝ていても、必要な栄養が不足していたり、骨端線が閉じていたりすれば、睡眠だけで身長を伸ばすことは困難でしょう。
朝の身長が夜より高くなることもありますが、その差のすべてが骨の成長によるものではありません。
睡眠中に重力の負担が減り、背骨の間にある椎間板が水分を取り戻すことも影響します。
日内変動と長期的な成長は分け、毎回なるべく同じ時刻と条件で身長を測ることが大切です。
つまり、寝る子は育つという表現は、成長期の体を支える条件として正しいといえます。
睡眠を魔法と捉えず、子どもが本来持つ成長の可能性を発揮するための土台と考えてください。
大切なのは、睡眠だけを特別扱いしないことです。
夕食が遅ければ入浴も就寝も後ろへずれ、朝寝坊すれば朝の光を浴びる時間が短くなります。
まず1週間の生活を記録し、家族が変えやすい時刻を一つ選んでください。
15分早く端末を置く、入浴を先に済ませるといった小さな変更でも、毎日続けば睡眠時間の確保につながります。
子どもの年齢が上がったら一方的に管理せず、翌朝の体調や学校での眠気を本人と振り返り、自分で調整できる力を育てることも重要です。
成長ホルモンの分泌を考えるときは、睡眠の長さと深さを分けて捉える必要があります。
十分な時間を確保しても、寝入りに何度も目を覚ましたり、いびきや呼吸停止が続いたりすれば、深い睡眠が妨げられる可能性があります。
保護者は時間だけを記録するのではなく、寝付き、夜間の覚醒、寝息、起床時の機嫌まで観察しましょう。
成長の確認には、睡眠記録とともに身長の推移を残す方法が役立ちます。
身長は測る姿勢や時刻で変わるため、壁や身長計を使い、かかと、背中、頭の位置をそろえて測ってください。
毎日の小さな差に一喜一憂せず、1〜3ヶ月単位の傾向や1年間の伸び幅を見ることがポイントです。
成長曲線では、現在の順位だけでなく、線の傾きが保たれているかを確認します。
もともと小柄でも一定の曲線に沿って伸びている場合と、以前は順調だったのに急に曲線をまたいで下がった場合では、必要な対応が異なるからです。
睡眠を改善しても伸び率の低下が続くなら、別の原因が隠れていないか評価を受けることをおすすめします。
また、成長ホルモンは睡眠中だけに分泌されるわけではなく、運動などでも分泌の波が生じます。
それでも睡眠中の分泌が大きな割合を占めるため、運動をしているから睡眠を削ってよいとはいえません。
練習時間が長く、帰宅後の食事と入浴が遅れている家庭では、競技の予定を含めた生活全体の調整が必要でしょう。
睡眠不足は、翌日の食欲や活動量にも影響します。
朝食を食べる時間がなくなり、日中に疲れて体を動かせず、夜に端末を見てさらに遅くなるという循環が起こることもあります。
就寝だけを単独で直そうとせず、朝の光、食事、日中の運動、夕方以降の過ごし方を一続きのリズムとして整えてください。
保護者が完璧な睡眠を求めすぎると、子どもにとって寝ること自体が負担になる場合があります。
数日崩れたときは責めず、翌朝の起床時刻から戻すことが基本です。
継続できる小さな改善を重ねることが、成長期の長い時間を支える現実的な方法となります。
寝る子は育つ！子どもの背を伸ばすために必要な睡眠時間
必要な睡眠時間は、年齢によって異なります。
乳幼児は成長と発達のために長い睡眠が必要で、成長するにつれて推奨時間は短くなります。
動画で紹介している国立睡眠財団の目安を見ていきましょう。
0〜3ヶ月
0〜3ヶ月の赤ちゃんに必要な睡眠時間は、1日14〜17時間です。
この時期は昼夜の区別が十分に整わず、短い睡眠と授乳を繰り返します。
夜にまとめて眠らないからといって、すぐに異常と判断する必要はありません。
時間は24時間の合計で考え、昼寝も含めて確認します。
毎日同じ長さだけ寝かせようとするより、眠気や空腹のサインに合わせることが現実的でしょう。
安全な寝床を整え、体重の増え方や授乳の状態も一緒に見守ってください。
4〜11ヶ月
4〜11ヶ月の推奨睡眠時間は、昼寝を含めて1日12〜15時間です。
少しずつ昼夜のリズムが形成され、夜に続けて眠る時間が長くなる子も増えます。
ただし、夜泣きや授乳で目を覚ますことは珍しくありません。
朝は光を入れ、日中は月齢に合った活動を取り入れると生活リズムを作りやすくなります。
夕方以降は刺激を減らし、入浴、授乳、寝かしつけの流れを一定にしましょう。
推奨時間から少し外れただけで成長できないわけではなく、機嫌や発育も合わせた評価が必要です。
1〜2歳
1〜2歳では、昼寝を含めて1日11〜14時間が目安です。
歩行や言葉の発達が進み、活動量が増える一方、まだ長い睡眠を必要とします。
夜の睡眠と1〜2回の昼寝を組み合わせ、合計時間を確保してください。
昼寝が遅すぎたり長すぎたりすると、夜の寝付きに影響する場合があります。
夕方の機嫌や夜の様子を見ながら開始時刻を調整しましょう。
絵本を読む、照明を落とすなど、毎日同じ行動を繰り返すと眠る準備に入りやすくなります。
3〜5歳
3〜5歳に必要な睡眠時間は、昼寝を含めて1日10〜13時間です。
園での活動が増え、起床時刻も安定しやすくなりますが、家庭の予定で就寝が遅くなることがあります。
起床時刻から逆算し、必要な睡眠を取れる就寝時刻を決めましょう。
昼寝をしなくなる子もいれば、まだ必要な子もいます。
昼寝の有無だけで良し悪しを決めず、夕方の機嫌、集中力、夜の寝付きを見て調整してください。
休日も起床時刻を大きくずらさず、無理のない規則性を作ることが望まれます。
6〜13歳
6〜13歳の推奨睡眠時間は1日9〜11時間です。
学習、習い事、スポーツで帰宅後の予定が増え、睡眠が後回しになりやすい年代でしょう。
家族全体で時間の使い方を見直す必要があります。
朝6時30分に起きる子が9時間眠るには、21時30分には眠り始める計算です。
寝床に入る時刻と眠る時刻には差があるため、入浴や歯磨きはさらに早く済ませます。
宿題や動画視聴の終了時刻を決めると、就寝前の慌ただしさを減らせるでしょう。
男の子は11〜13歳頃に成長スパートを迎えます。
大きく伸びる時期を睡眠不足で過ごさないよう、本人にも睡眠の意味を伝えることが大切です。
14〜17歳
14〜17歳の推奨睡眠時間は1日8〜10時間です。
思春期には体内時計が後ろへずれやすく、勉強、部活動、スマートフォンで就寝が遅くなりがちです。
起床時刻は学校に合わせて固定されるため、慢性的な不足が起こりやすくなります。
中学生でも骨端線が開いていれば身長は伸びる可能性があります。
週末の寝だめだけでは平日の不足を十分に埋められないため、毎日の就寝を少しずつ早めましょう。
朝起きられない、授業中の眠気が強いときは、本人を責めず予定と寝室環境を見直してください。
18〜25歳
18〜25歳では、1日7〜9時間が目安です。
多くの人は骨端線が閉じ、睡眠によって骨が長くなる時期を終えているでしょう。
それでも、睡眠は筋肉や組織の修復、学習、気分、免疫機能に深く関わります。
生活時刻が不規則だと、寝床にいる時間が足りても眠りの質が下がる場合があります。
起床時刻を固定し、朝の光を浴び、夜の強い光を減らすことが基本です。
成人後に睡眠を増やしても閉じた骨端線は再び開かないため、健康のための睡眠と考えましょう。
推奨睡眠時間は、毎日達成しなければ成長できない境界線ではありません。
年齢別の数値は生活を点検するための目安であり、必要量には個人差があります。
朝に自力で起きられるか、日中に居眠りをしないか、休日に極端な寝だめをしていないかも確認してください。
また、寝床にいた時間と実際に眠った時間は同じではありません。
21時に布団へ入っても、スマートフォンを見ながら22時まで起きていれば、睡眠時間は22時から数えます。
家庭では就床時刻だけでなく、消灯して眠り始めた時刻を基準に記録すると実態を把握しやすいでしょう。
寝る子は育つ！質の良い睡眠をとるためのコツを身長先生が解説
睡眠は、時間を確保するだけでは十分とはいえません。
入眠直後に深く眠れる環境を作り、途中で目覚めにくい生活習慣を整えることも重要です。
当院のYouTube動画で紹介している具体策をご説明します。
入眠後の90分間は起こさない
成長期の睡眠では、入眠後の最初の90分間をできるだけ妨げないことが大切です。
成長ホルモンは時計の時刻だけでなく、眠りに入った後の深い睡眠に合わせて大きく分泌されます。
特定の時間帯だけにこだわるより、寝入りを整える視点が必要です。
動画では、22時に眠った場合、入眠直後から大きな分泌の山が現れ、その後低下する様子が示されています。
寝付いた直後に音や光で起こされると、まとまった深い睡眠を得にくくなるでしょう。
家族は寝室への出入りを減らし、テレビや会話の音にも配慮してください。
自然な寝返りまで恐れる必要はありません。
保護者の都合で起こしたり、眠った後に明るい場所へ移したりする状況を避けます。
就寝前に水分、室温、寝具を調整しておけば、中断の原因を減らせるはずです。
湯船に浸かる
質の良い睡眠を得るには、無理のない範囲で湯船に浸かる方法があります。
入浴で体が温まり、その後に体温が下がる過程で眠気が生じやすくなるためです。
就寝直前に熱い湯へ長く入るより、落ち着ける温度と時間を選びましょう。
動画では、少し火照る程度まで温まり、入浴後に体温が下がる流れを説明しています。
その後に強い光を浴びたり、激しいゲームを始めたりすると眠気を逃すかもしれません。
乳幼児や持病のある子どもは湯温と入浴時間に注意し、汗をかくほど我慢させないでください。
日中のスポーツ
日中に体を動かすことは、夜の寝付きを良くし、深い睡眠を得る助けになります。
活動による適度な疲労で、自然な眠気を感じやすくなるからです。
年齢や体力に合う運動を無理なく続けましょう。
特定の競技でなければ身長が伸びないわけではありません。
走る、跳ぶ、散歩をするなど、楽しみながら活動量を増やすことにも意味があります。
就寝直前の激しい運動は興奮を招く場合があるため、日中から夕方までが取り入れやすいでしょう。
疲労や痛みが続き、食事を取れないほど練習する状態は望ましくありません。
運動、栄養、休養を一つの組み合わせとして考えてください。
歯磨き
寝る前の歯磨きも、気持ちよく眠るための習慣です。
口の中の不快感を減らし、さっぱりした状態で寝床へ入ることで、睡眠への準備を整えやすくなります。
毎晩の決まった手順に組み込むとよいでしょう。
動画では、口の中が不快なまま眠ると睡眠の質を下げる可能性があると説明しています。
歯磨きは虫歯や歯肉の問題を予防するうえでも重要です。
低年齢の子どもは、本人が磨いた後に保護者が仕上げ磨きをおこなってください。
歯磨きだけで成長ホルモンが増えるという意味ではありません。
入浴や着替えと同様に、快適な睡眠へ向かう習慣として位置づけます。
パジャマに着替える
寝るときは、制服や運動着のままではなく、動きやすいパジャマへ着替えましょう。
締め付けや汗による不快感を減らし、寝返りを妨げにくくするためです。
着替える行動自体が、活動から睡眠へ切り替える合図にもなります。
素材は季節と室温に合わせ、汗を吸いやすく肌に刺激の少ないものが適しています。
厚着をさせすぎると汗で目を覚まし、薄すぎれば寒さで眠りが途切れるかもしれません。
高価である必要はなく、清潔で本人が落ち着けることが選択の基準です。
ソファで寝ない
疲れて帰宅しても、ソファで寝落ちする習慣は避けましょう。
浅い眠りの後に起きて入浴や歯磨きをすると、本来の就寝が遅れたり、寝付きが悪くなったりするからです。
寝る準備を済ませ、整えた寝室で眠る流れを優先します。
ソファでは姿勢が不自然になりやすく、照明やテレビの音も睡眠を妨げます。
眠気が強い日は、先に入浴、歯磨き、着替えを済ませて寝床へ向かってください。
毎日の寝落ちが続くなら、帰宅後の予定を詰め込みすぎていないかも見直しましょう。
夜更かしを控える
睡眠時間を確保するには、夜更かしを控え、起床と就寝のリズムを整えることが基本です。
就寝が遅れても学校の朝は同じ時刻に起きるため、不足が積み重なります。
慢性的な眠気は、学習や運動の質にも影響しかねません。
現在の就寝と起床を1週間記録してみましょう。
必要な時間に足りなければ、就寝を一度に変えず15〜30分ずつ早めると続けやすくなります。
宿題、入浴、動画、ゲームの終了時刻を決め、保護者も同じルールを尊重してください。
休日に昼近くまで眠るほど不足しているなら、生活設計の見直しが必要です。
本人を責めず、塾や部活動、通学時間まで含めて調整できる部分を探しましょう。
寝る1時間前からブルーライトを断つ
寝る1時間前を目安に、スマートフォンやタブレットの使用を終えましょう。
画面の強い光と刺激の多い内容は脳を覚醒させ、寝付きを遅らせる可能性があります。
ブルーライトカット機能だけに頼らず、機器から離れる時間を作ることが重要です。
端末を寝室の外で充電する、家族共通の場所へ置く、アラームは時計に替える方法があります。
自動再生や友人とのやり取りは区切りを付けにくいため、終了時刻を事前に決めてください。
読書やストレッチなど、刺激の少ない行動へ置き換えるとよいでしょう。
保護者が子どもにだけ制限を求めながら端末を使うと、納得を得にくくなります。
家庭全体の睡眠ルールとして実践するほうが習慣化しやすいはずです。
端末の使用時間を急にゼロにすると、子どもが反発してルール自体が続かないこともあります。
まずは就寝15分前から始め、慣れたら30分、最終的に1時間へ延ばす方法も現実的です。
通知を切り、画面を白黒表示にし、翌朝確認する連絡の範囲を家族で決めておきましょう。
学習で端末を使う場合も、終了後すぐに寝床へ入るのではなく、歯磨きや翌日の準備を間に挟みます。
短い移行時間を作ることで、頭を活動状態から休息へ切り替えやすくなります。
禁止だけを伝えるより、睡眠が翌日の集中力や運動の調子にどう役立つかを説明することが大切です。
身長先生の身長ゼリーを活用する
当院では、成長期の栄養と睡眠を支える選択肢として、身長先生の身長ゼリーを開発しました。
これは食べるだけで身長が伸びると保証する食品ではなく、食事、睡眠、運動を補助するサプリメントです。
基本的な生活習慣を整えたうえで活用してください。
動画では、ビタミン類、亜鉛、鉄、ホエイプロテイン、テアニン、GABAなど15種類の成分を紹介しています。
栄養を補うだけでなく、寝入りの環境にも着目した設計が特徴です。
ナツメエキス、テアニン、GABAなどを組み合わせ、リラックスして休む時間を支えます。
摂取するなら、動画では18時以降の夕食後、お風呂上がり、寝る前が候補です。
ただし、アレルギー、服薬、持病によって適否は異なります。
商品表示を確認し、不安があれば医師や薬剤師へ相談しましょう。
ゼリーを取ったから夜更かししてよいわけではありません。
決まった時刻の入浴や消灯と組み合わせ、眠る準備の一部として利用してください。
子どもの身長を伸ばしたいときに検討できる身長先生式成長ホルモン治療
生活を整えても、子どもの成長に不安が残る場合があります。
自己判断で治療を選ぶ前に、現在の成長段階と残された伸びしろを確認することが先決です。
当院では、初回に身長先生の身長診断®︎をおこない、データに基づいて方針をご提案します。
身長先生式成長ホルモン治療とは
身長先生式成長ホルモン治療®︎は、成長ホルモンだけに頼る治療ではありません。
成長の勢いと成長できる期間の両方を評価し、必要に応じて複数の方法を組み合わせる集学的な考え方です。
すべての子どもに同じ内容をおこなうわけではありません。
動画では、成長ホルモン治療、思春期のコントロール、栄養補充の3本柱が紹介されています。
身長の伸びを、縦軸の年間成長率と横軸の成長期間でできる面積として捉える点が特徴です。
伸びる力を高め、必要なら思春期の進行を調整して期間を確保し、栄養不足による不利を補います。
ただし、治療を始めれば誰でも同じだけ伸びるわけではありません。
骨年齢、骨端線、成長曲線、思春期、血液検査によって期待できる効果とリスクは異なります。
骨の成長がほぼ終わっていれば、大幅な身長増加は期待できないでしょう。
診断では、1回の身長測定だけでなく、母子健康手帳や学校の記録から成長曲線を作ることが重要です。
同じ身長でも、一定のペースで伸びている子どもと、以前より伸び率が急に落ちた子どもでは見方が異なります。
測定値の誤差もあるため、過去から現在までの流れを確認して判断します。
骨年齢は、暦の年齢だけではわからない骨の成熟度を考える材料です。
思春期が早く進めば、同年代より一時的に背が高くても、骨端線が早く閉じて最終身長が伸び悩む可能性があります。
反対に晩熟の子どもでは、現在は小柄でも成長できる期間が長く残っていることがあるでしょう。
血液検査では、成長に関わるホルモンや栄養状態などを必要に応じて調べます。
食事量が足りない、偏食が強い、慢性疾患があるといった背景を見落としたまま、成長ホルモンだけを考えるのは適切ではありません。
睡眠を含む生活状況も聞き取り、複数の情報から優先順位を決めます。
最初に身長先生の身長診断®︎を受け、まだ伸びる可能性があるかを確認します。
治療の目的、方法、費用、副作用、通院の負担について説明を受け、理解したうえで選択することが大切です。
身長先生式成長ホルモン治療は何センチ伸びる？【症例紹介】
身長先生式成長ホルモン治療®︎で何cm伸びるかは、一律には答えられません。
開始時の年齢、骨年齢、思春期、身長の伸び率、治療への反応で結果が変わるためです。
ここでは動画の1例を、結果を保証するものではないという前提でご説明します。
症例は初診時12歳11ヶ月の男の子です。
骨年齢は13歳8ヶ月と進んだ早熟傾向にあり、当初の予測最終身長は160.0〜163.8cmでした。
成長ホルモン、栄養補充、食事や生活習慣への対応、思春期への対応を組み合わせています。
開始から半年余りで予測最終身長は3cm以上改善しました。
その後の直近予測は172.8〜176.3cmとなり、当初と比べて最大15cm以上の改善が示されています。
実測身長が短期間に15cm伸びたのではなく、予測される最終身長が変化した症例です。
1例の結果を別の子どもへ当てはめることはできません。
当院では将来の最終身長から＋15cmを目指せる可能性を広げることを掲げていますが、実現可能性は診断後に個別判断します。
症例を見る際には、実測した現在身長、予測最終身長、実際に到達した最終身長を区別してください。
予測値はその時点の骨年齢や成長経過から計算した見込みであり、将来を確定する数字ではありません。
治療中に予測値が改善しても、最終的な結果は成長が終わるまで継続して確認する必要があります。
治療には通院、検査、投薬の継続が伴い、副作用の確認も欠かせません。
期待できる利益だけでなく、本人の負担や家庭の希望も含めて相談することが重要です。
数値の大きさだけで決めず、医療者から説明を受けたうえで、子ども本人も納得できる方針を選びましょう。
寝る子は育つに関するよくある質問
「何歳まで睡眠で伸びる？」「よく寝る赤ちゃんは将来も大きくなる？」と疑問に思う方もいるでしょう。
中学生に必要な睡眠時間を知りたいという相談も少なくありません。
ここでは、代表的な質問へ研究と成長期の仕組みに基づいてお答えします。
寝る子は育つといえるのは何歳までですか？
寝る子は育つといえるのは、基本的に骨端線が開いている成長期までです。
乳幼児期から思春期にかけて、睡眠中の成長ホルモンは骨や組織の成長を支えます。
ただし、何歳で骨端線が閉じるかには個人差があり、年齢だけでは断定できません。
身長の伸びが落ち着く時期の目安は男子16〜18歳頃、女子14〜16歳頃ですが、全員に当てはまるわけではありません。
早熟か晩熟かによって、同じ年齢でも残された期間は異なります。
骨端線が閉じた後は、睡眠を増やしても骨が長くなる効果は期待できないでしょう。
睡眠は成人後も健康と回復に必要です。
まだ伸びるかを知りたい場合は、身長記録、思春期の兆候、骨年齢を総合的に確認してください。
よく寝る赤ちゃんは将来身長が大きくなりますか？
よく寝る赤ちゃんが、必ず将来高身長になるとはいえません。
研究では、乳幼児の睡眠が長くなった時期と、その直後の身丈の急な伸びが時間的に結び付く可能性が示されています。
乳幼児期の睡眠だけで最終身長を予測した研究ではありません。
対象の23名では、睡眠時間や昼寝の回数が増えた後、0〜4日以内に成長スパートが起こりやすいことが確認されました。
乳児の成長は毎日一定ではなく、伸びる時期とあまり伸びない時期を繰り返します。
睡眠は、その断続的な過程と関連する要素の一つと考えられるでしょう。
最終身長は遺伝の影響を一部受け、栄養、病気、ホルモン、思春期も関係します。
赤ちゃんを無理に長時間寝かせれば高身長になるという結論ではありません。
参照：SLEEP
中学生でも寝る子は育ちますか？
中学生でも、骨端線が開いている間は身長が伸びる可能性があります。
男の子の成長スパートは11〜13歳頃に訪れるため、中学生は大きく伸びる最中または伸びが緩やかになり始める時期です。
女子は思春期が早い傾向があり、同じ学年でも成長段階はさまざまでしょう。
13〜18歳には、24時間当たり8〜10時間の睡眠が推奨されています。
十分な睡眠は成長だけでなく、注意力、学習、記憶、感情の調整、心身の健康にも関係します。
中学生だからもう遅いと睡眠を諦める理由はありません。
半年から1年の身長増加が明らかに少ない、思春期の進行が早い場合は、睡眠改善だけで様子を見続けないほうがよいでしょう。
成長の機会を逃さないため、早めに状態を評価してください。
参照：Journal of Clinical Sleep Medicine
寝る子は育つと言われますが何時間寝ているのが該当しますか？
寝る子は育つという言葉に、全員共通の時間数はありません。
年齢に応じた目安を満たし、日中に強い眠気がなく、朝に無理なく起きられる睡眠を継続できていることが重要です。
動画で紹介した目安は次の通りとなります。
| 年齢 | 1日の推奨睡眠時間 |
| 0〜3ヶ月 | 14〜17時間 |
| 4〜11ヶ月 | 12〜15時間 |
| 1〜2歳 | 11〜14時間 |
| 3〜5歳 | 10〜13時間 |
| 6〜13歳 | 9〜11時間 |
| 14〜17歳 | 8〜10時間 |
| 18〜25歳 | 7〜9時間 |
乳幼児では昼寝も合計に含めます。
学童期以降は、小学生9時間以上、中学生8時間以上を覚えやすい最低限の目安にできます。
高校生も簡便には7時間以上と説明されていますが、14〜17歳の推奨範囲は8〜10時間なので、可能なら推奨範囲を優先してください。
睡眠時間が足りても、いびきや無呼吸、頻繁な覚醒があれば質は低下します。
朝の頭痛、日中の強い眠気、集中困難が続く場合は、睡眠の病気についても相談が必要です。
まとめ
寝る子は育つということわざには、睡眠中、とくに入眠後の深い眠りで成長ホルモンが多く分泌されるという科学的な根拠があります。
ただし、長く眠るだけで身長が必ず伸びるわけではなく、骨端線が開いていることに加え、年齢に合う睡眠時間、栄養、運動、思春期の時期などを総合的に考える必要があります。
家庭では、起床時刻から睡眠時間を逆算し、入浴、歯磨き、着替えを早めに済ませ、寝る1時間前にはスマートフォンから離れる流れを作りましょう。
日中に体を動かし、寝入りの90分を光や音で妨げない環境も大切です。
成長曲線の傾きが下がった、同年代との差が広がった、思春期が早いと感じる場合は、睡眠だけで様子を見続けないでください。
当院では、初回に身長先生の身長診断®︎をおこない、骨年齢や成長の経過を確認したうえで、今できる対応を個別にご提案しています。
「身長を伸ばしたいけど、東京まで通うのは難しい…」
大阪・名古屋などにお住まいの方でも、身長先生式成長ホルモン治療を受けられるようになりました。
遠方で治療を諦めていた方も、無理なく通院いただけますので、まずはお気軽にご相談ください。
監修者
院長 (全日出勤)
田邊 雄 (たなべ ゆう)
経歴
2011年 金沢医科大学卒業
2018年 日本整形外科学会認定整形外科専門医取得
2018年 順天堂大学博士号取得
2020年 東京神田整形外科クリニック開業
再生医療リードドクター (毎週月曜日、第1・3・5土曜日勤務)
横田 直正 (よこた なおまさ)
経歴
平成11年3月 国立浜松医科大学医学部卒業
平成11年4月～平成18年12月 東京大学医学部整形外科在籍
平成11年5月～平成11年12月 東京大学医学部付属病院整形外科
平成12年1月～平成12年6月 東京逓信病院麻酔科
平成12年7月～平成13年6月 三楽病院整形外科
平成13年7月～平成14年12月 都立広尾病院整形外科
平成15年1月～平成16年6月 東芝林間病院整形外科
平成16年7月～平成17年9月 多摩北部医療センター整形外科
平成17年10月～平成18年9月 都立墨東病院リウマチ膠原病科
平成18年10月～平成19年12月 東京逓信病院整形外科
平成19年7月～平成27年2月 太秦病院整形外科リウマチ科
平成27年3月～平成29年3月 富士見病院整形外科
平成28年6月～平成29年3月 東京ひざ関節症クリニック銀座（院長）
平成29年4月～令和3年4月 東京ひざ関節症クリニック新宿（院長）
令和3年5月～ 総合クリニックドクターランド、新山手病院など
