夜食が子どもの身長に影響する理由とおすすめ対策
夜、子どもがお腹を空かせて「お腹がすいた！」と訴えること、ありませんか？
成長期の子どもにとって、食事は大切ですが、夜食を与えるべきかどうかで迷う親御さんも多いことでしょう。
「夜食は体に良くない」と言われる一方で、空腹で眠れないのも困りもの。
そこで今回は、夜食が子どもの成長に与える影響や、どうしても夜食を与えたいときに選ぶべき食品について詳しく解説します。
この記事では、夜食のメリット・デメリットを踏まえたうえで、子どもの健やかな成長をサポートするための夜食の選び方について詳しくご紹介します。
子どもの健康と成長をサポートするために、ぜひこの記事を参考にしてください。
【目次】
夜食は食べても大丈夫？子どもの夜の空腹対策について
夜遅くに子どもがお腹を空かせた場合、夜食を与えるべきかどうか悩む親御さんも多いことでしょう。
「夜食は良くない」と思われがちですが、その理由やどうしても夜食を与えたい場合の注意点について詳しく解説します。
夜食がよくないと言われる理由
成長ホルモンは、骨の伸長や筋肉生成において重要な役割を果たしており、特に夜間の睡眠時に多く分泌されます。
しかし、夜食を摂ることで胃腸が活発に働き、睡眠を妨げる可能性があります。
これにより、ホルモンの分泌が十分に行われなくなる恐れがあるのです。
そのため、寝る2～3時間前までに食事を済ませることが推奨されます。
また、成長ホルモンの分泌には血糖値が低い状態が望ましいため、夜食による血糖値の上昇がホルモンの分泌を妨げる可能性もあります。
どうしても夜食を取りたい場合の対策
夜食を避けることが理想的ですが、現実には塾や遅い夕食の影響で空腹になり眠れない場合もあります。
そのような時には、以下のような低脂肪・高タンパク質な食品が良いでしょう。
ゆで卵
タンパク質が豊富な食品を選ぶことが大切です。
卵はアミノ酸スコア100の良質なタンパク質を多く含むため、夜食として適しています。
また、ビタミンなどの栄養素も豊富に含まれており、1つだけ手軽に食べられる点も魅力です。
素焼きアーモンド
素焼きアーモンドは、100gあたり21.1gのタンパク質を含んでおり、手軽で栄養満点なスナックです。
抗酸化作用やビタミンE、亜鉛も含まれており、成長に良い影響を与えます。
また、食物繊維も豊富で、塩分不使用品であれば過剰な塩分摂取を防げます。
低脂肪牛乳
低脂肪牛乳は、乳脂肪分を取り除いた牛乳です。
乳製品の摂取が身長の伸びに関連があることが研究で示されており、積極的に摂取することで成長をサポートします。
ビーフジャーキー
ビーフジャーキーは、45g（標準的な1袋サイズ）あたり20.6gのタンパク質を含み、アーモンドや低脂肪乳よりも豊富です。
また、亜鉛も多く含まれており、成長に必要な栄養素を補給できます。
まとめ
子どもの夜食に関する問題は、多くの親御さんが直面する悩みの一つです。
成長ホルモンの分泌を妨げないために、基本的には夜食を避けることが推奨されます。
特に、寝る前の2〜3時間以内には食事を済ませ、血糖値の上昇を抑えることが重要です。
しかし、どうしても空腹で眠れない場合は、炭水化物や高脂肪の食品を避け、タンパク質が豊富で低脂肪な食品を少量取り入れると良いでしょう。
ゆで卵や素焼きアーモンド、低脂肪牛乳、ビーフジャーキーなどは、そのような状況に適した選択肢です。適切な夜食を選ぶことで、子どもの健やかな成長をサポートしましょう。
これからも身長に関することを全身全霊で配信していきますので、身長先生ブログや身長先生YouTubeのチェックをお願いいたします。
なぜ？身長についての情報を発信しているのか？
成長シートご希望の方は、身長先生の公式LINEからご自身でダウンロードすることができます。
簡単に身長が予測できるようなシートになりますので、ぜひお試しください。
成長ホルモン治療・思春期コントロール治療・栄養補充療法・・・
沢山ある治療の中でどれがお子様に適しているのか？
治療を受けたらどれだけの伸びしろがあるのか？
身長に関してはわからないことがたくさん。
それらを科学的に評価することができるのが身長先生の身長診断です。
- ①問診
- ②採血
- ③レントゲン撮影
- ④身体測定・InBody（体組成）
上記の約30分の検査を行うことでお子様の身長の状態を医学的に評価することが可能です。
身長先生の圧倒的な治療件数に基づいたお子様のポテンシャルの評価、また適切な治療プランの検討を行うにあたり、まずは身長先生の身長診断をご検討下さい。
身長診断についての詳細はこちらから↓
