大谷翔平の身長の伸ばし方とは！遺伝の影響が大きい？小学生・中学生・高校生時代の伸び方| 低身長治療・再生医療なら東京神田整形外科クリニック
「大谷翔平のように身長が伸びた理由は何？遺伝がすべて？今からでも子どもにできることはある？」と気になっている方も多いかもしれません。
身長は遺伝だけで決まるものではなく、成長期の生活習慣や環境によって伸び方に差が出ます。
この記事では、大谷翔平の身長や成長過程をもとに、身長が伸びた理由と、小学生・中学生・高校生それぞれで意識すべき伸ばし方を解説します。
大谷翔平の身長の伸ばし方！大谷翔平の身長や子供時代の伸び率
「大谷翔平の身長は、いつ、どのように伸びてきたのか」は、多くの保護者が気になるポイントでしょう。
大谷翔平の高身長は一時的な急成長ではなく、成長期ごとに体の発達が積み重なった結果です。
ここでは、大谷翔平の身長や体格を整理し、小学生・中学生・高校生それぞれの時代にどのような伸び方をしていたのかを具体的に見ていきます。
大谷翔平の身長体重
大谷翔平の身長は193cm、体重は95kg〜97kg前後と公式に公表されています。
日本人男性の平均身長は約171cmのため、この数値はかなり大きな体格といえるでしょう。
日本人で190cmを超える男性の割合は1%未満とされており、大谷翔平の身長は珍しい部類に入ります。
ただ、この数字だけを見ると、「もともと特別だったのでは」と感じる方もいるかもしれません。
しかし、大谷翔平は最初から193cmあったわけではありません。
小学生、中学生、高校生と成長期を重ねる中で、身長と体重が少しずつ増え、現在の体格になっています。
この点を知ることは、子どもの身長の伸び方を考えるうえで大切です。
大谷翔平の小学生・中学生・高校生時代の伸び率
大谷翔平の身長の伸び方は、「一気に伸びた」というよりも、成長期ごとに段階的に伸びていった点が特徴です。
まずは、時代ごとの身長を表で整理します。
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時期 |
身長 |
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小学校1年生 |
約125cm |
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中学校1年生 |
約167cm |
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中学校3年生 |
約180cm |
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高校1年生 |
約183cm |
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高校3年生 |
約192cm |
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現在 |
約193cm |
この表からわかるのは、中学生の時期に身長が大きく伸びている点です。
特に、中学1年生から中学3年生までの約3年間で、13cmほど伸びています。
これは、男子に多い11〜13歳頃の成長スパートと重なる時期です。
一方で、高校に入ってからも身長の伸びは止まっていません。
中学ほどの伸び幅ではありませんが、高校3年間で約9cm伸びています。
このように、成長期の後半まで身長が伸び続けたことが、最終的に190cmを超える体格につながっています。
この経過から言えるのは、成長期のどこか一時期だけを見て「もう伸びない」と判断するのは早い、ということです。
小学生、中学生、高校生、それぞれの時期で体の成長のペースは異なります。
そのため、年齢ごとの特徴を理解しながら、長い目で身長の伸びを見ていくことが重要です。
他のケースに関しては、こちらのYouTubeで詳しく解説しましたので合わせてご確認ください。
大谷翔平の身長の伸ばし方とは｜身長が伸びた理由
「大谷翔平の身長は、なぜここまで伸びたのか」を知りたい方も多いでしょう。
実際は、特別な方法だけが理由ではなく、成長期における生活習慣の積み重ねが大きく関わっています。
ここでは、大谷翔平が身長を伸ばしてきた背景を、食事・睡眠・運動の視点から整理して解説します。
栄養バランスの取れた食事をしっかりとっていた
大谷翔平の体づくりの土台には、子どもの頃からの食事習慣があります。
特別な食材に頼るのではなく、毎日の食事を丁寧に整えていた点が特徴です。
母・加代子さんは「体は食べ物で作られる」という考えのもと、加工食品を避け、手作りの家庭料理を中心にしていました。
朝食では白米とみそ汁、焼き魚などを組み合わせ、夕食では魚や肉、野菜を偏りなく取り入れていたそうです。
また、大谷翔平は母親手作りの「鮭おむすび」を好んで食べていました。
食べやすく、練習前後のエネルギー補給として役立っていたとされています。
父・徹さんからも「強い体には、食事が欠かせない」と教えられ、早い段階から食事の大切さを意識していました。
このように、栄養バランスを意識した食事を日常的に続けていたことが、成長期の体づくりを安定して支えていたのです。
牛乳を毎日摂取していた
大谷翔平は、小学生の頃から身長を伸ばすために牛乳を意識して飲んでいたとされています。
量を重視するというよりも、毎日の習慣として継続していた点が特徴です。
牛乳が身長の伸びに関わる理由は、骨の材料となるカルシウムやたんぱく質を同時に補える点にあります。
成長期には骨が活発に作られるため、こうした栄養を安定して摂ることが大切です。
牛乳は食事と一緒に取り入れやすく、日常生活の中で続けやすい飲み物といえます。
ただし、牛乳を飲めば必ず身長が伸びるわけではありません。
大谷翔平の場合も、牛乳だけに頼るのではなく、食事全体のバランスを整えたうえで、牛乳を取り入れていました。
このように、目的を持って習慣化していたことが、成長期の体づくりを支えていたのです。
よく寝ていた
大谷翔平は、子どもの頃から睡眠をとても大切にしていました。
特別なルールで縛られていたというよりも、自然と規則正しい生活が身についていた点が特徴です。
小学生時代は、夜9時頃に寝て朝7時前後に起きる生活を続けており、睡眠時間はおよそ10時間でした。
本人も「無理に言われたという感覚はなく、自然にその時間に寝ていた」と振り返っています。
このような生活リズムが、毎日安定して保たれていました。
両親も睡眠の重要性を理解しており、夜更かしをさせない環境づくりを心がけていました。
大谷翔平自身も後に、「寝ることで健康だけでなく、成長もしっかり支えられていた」と語っています。
成長期は、体が休んでいる間に成長が進みやすい時期です。
そのため、毎日しっかり眠る習慣を続けていたことが、身長の伸びを下支えしていた要因の一つと考えられます。
適度に運動をしていた
大谷翔平は、小学校2年生ごろから野球を始めています。
さらに、小学校4年生のころからはスイミングにも取り組んでおり、複数の運動をバランスよく行っていました。
野球の練習では、走る、跳ぶ、投げるといった全身を使う動きが多く含まれます。
特に、ダッシュやジャンプのような動きは、成長期の体に適度な刺激を与えやすい運動です。
こうした動きが日常的に行われていたことが、体の発達を支えていたと考えられます。
また、スイミングは関節への負担が少なく、全身をまんべんなく使う運動です。
水中で体を伸ばす動きや、呼吸を意識する動作は、成長期の体に無理をかけにくい点が特徴です。
野球とスイミングを組み合わせることで、偏りの少ない運動習慣が作られていました。
身長の伸びと運動の関係では、「やりすぎないこと」が大切です。
大谷翔平の子ども時代の運動量は、毎日体を動かしつつ、しっかり休む時間も確保するというバランスが取れていました。
このような適度な運動習慣が、成長期の身長の伸びを支える土台になっていたと言えるでしょう。
過度な筋トレをしていなかった
大谷翔平の身長が高校生以降も伸び続けた背景には、骨の成長段階に合わせた育成方針がありました。
特に高校時代は、無理に筋肉を大きくすることを優先せず、体の成長を妨げないことが重視されていました。
当時の指導では、重い負荷を使った筋力トレーニングは控えめにされていました。
骨がまだ伸びている段階で過度な負荷をかけると、体に余計な負担がかかりやすくなります。
そのため、まずは骨の成長を優先し、身長が伸びきってから本格的な体づくりに移行する流れが取られていたのです。
実際に、大谷翔平は高校入学後も身長が伸び続け、高校3年生で190cmを超えています。
その後、身長の伸びが落ち着いた段階で、筋力や体重を段階的に増やしていきました。
このように、成長期に過度な筋トレを避け、体の発達段階に合わせて負荷を調整していたことが、最終的に193cmという身長につながっていったのです。
大谷翔平の身長は遺伝の影響が大きい？両親の身長
大谷翔平の高身長について、「遺伝の影響が大きいのでは」と考える方も多いでしょう。
実際に、大谷翔平の父親は身長約182cm、母親は約170cmとされており、両親ともに平均より背が高い体格です。
この点から、遺伝的な要素が関わっていることは否定できません。
ただし、身長は遺伝だけで決まるものではありません。
両親が高身長であっても、生活習慣が乱れていれば、同じように伸びるとは限らないのが現実です。
大谷翔平の場合は、遺伝的な体格を土台としながら、成長期の生活環境がうまくかみ合っていました。
具体的には、栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠、無理のない運動量といった基本的な習慣が、長い期間にわたって安定して続けられていました。
その結果、成長期のポテンシャルが無駄なく引き出され、最終的に190cmを超える身長につながっています。
このことからわかるのは、「遺伝があるから伸びた」のではなく、「遺伝に加えて、生活習慣が整っていたから大きく伸びた」という点です。
身長を考えるうえでは、遺伝だけに目を向けるのではなく、日々の過ごし方にも目を向けることが大切です。
遺伝に関しては、こちらのYouTubeで詳しく解説しましたので合わせてご確認ください。
大谷翔平の身長を目指すために！身長の伸ばし方を身長先生が解説
「大谷翔平のような身長を目指すには、何から始めればいいのか」と悩む方も多いでしょう。
成長期の身長は日々の生活習慣を整えることで、伸びる可能性を高めることができます。
ここからは、大谷翔平の成長過程を踏まえながら、身長先生®︎の視点で、年齢に応じた具体的な身長の伸ばし方をわかりやすく解説します。
栄養バランスの取れた食事をとる
身長を伸ばすためには、「何か一つをたくさん取る」ことよりも、必要な栄養素を偏りなくそろえることが大切です。
成長期の体では、骨が作られ、伸び、その過程を支えるために複数の栄養が同時に使われています。
どれか一つが不足すると、成長の流れが滞りやすくなります。
まず、身長の伸びに関わる主な栄養素と役割を整理します。
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栄養素 |
身長への関わり |
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たんぱく質 |
骨や筋肉、血液など体の材料になる |
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カルシウム |
骨の硬さと強さを作る土台になる |
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ビタミンD |
カルシウムの吸収を助ける |
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亜鉛 |
成長に関わる体の働きを支える |
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マグネシウム |
骨の形成を内側から支える |
これらの栄養素は、それぞれ単独で働くわけではありません。
たとえば、カルシウムを取っていても、ビタミンDが不足していると吸収がうまく進みにくくなります。
また、たんぱく質が不足すると、骨を作る材料そのものが足りなくなってしまいます。
そのため、身長を意識する食事では、「○○だけを強化する」という考え方はおすすめできません。
主食、主菜、副菜をそろえた食事を続けることで、結果的に必要な栄養が自然と補われ、成長しやすい状態が保たれます。
身長先生の身長診断®︎は、現在の成長段階や食事内容を整理することからスタートします。
そのうえで、不足しやすい栄養や、日常で見直せるポイントを具体的に確認していきます。
栄養は「特別なこと」ではなく、「毎日の積み重ね」であることを理解することが、身長を考える第一歩です。
睡眠時間を確保する
身長を伸ばすうえで、睡眠は欠かせない要素です。
睡眠時間の長さだけでなく、眠り始めの質が重要になります。
特に、寝てから最初の90分は、体が深く休まりやすい時間帯とされており、この時間をしっかり確保できるかどうかが成長期には大切です。
最初の90分の睡眠の質を高めるためには、就寝前の過ごし方が影響します。
夜遅くまで強い光を浴び続けたり、寝る直前までスマートフォンを見たりすると、寝つきが悪くなりやすくなります。
毎日できるだけ同じ時間に布団に入ることも、体のリズムを整えるうえで役立ちます。
次に、年齢ごとの適正な睡眠時間を整理します。
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年齢 |
目安となる睡眠時間 |
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0〜3ヶ月 |
14〜17時間 |
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4〜11ヶ月 |
12〜15時間 |
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1〜2歳 |
11〜14時間 |
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3〜5歳 |
10〜13時間 |
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6〜13歳 |
9〜11時間 |
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14〜17歳 |
8〜10時間 |
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18〜25歳 |
7〜9時間 |
成長期の子どもでは、特に6〜13歳で9〜11時間、14〜17歳で8〜10時間が一つの目安になります。
ただし、時間を確保していても、夜更かしが続いたり、生活リズムが乱れたりすると、十分に休めていない状態になることがあります。
睡眠は、特別な道具がなくても、今日から見直せる習慣です。
毎日の就寝時間を整え、最初の90分を大切にすることで、体が成長しやすい環境を作ることにつながります。
参照：繊維機械学会誌「快適ライフのための睡眠」
適度な運動を取り入れる
身長を伸ばすための運動は、量よりも内容とバランスが重要です。
結論から言うと、成長ホルモンの分泌を促し、骨に適切な刺激を与える運動を、無理のない範囲で続けることが大切です。
ジャンプやダッシュ、ボールを追いかける動きなど、全身を使う運動は、成長期の体に縦方向の刺激を与えやすくなります。
縄跳びやバスケットボール、外遊びのような活動でも十分に役立ちます。特別なスポーツを行わなくても、日常の中で体を動かす時間を作ることが重要です。
運動時間の目安は、平日で30〜60分程度です。
毎日続けられる範囲で行うことで、体の成長リズムが整いやすくなります。
また、自分の体重を使った動きは、体に負担をかけすぎず、成長期に取り入れやすい運動といえます。
一方で、強すぎる負荷のウエイトトレーニングや、休息が取れないほどの運動は避ける必要があります。
運動・食事・睡眠のバランスを保つことが、身長の伸びを考えるうえで欠かせません。
参照：Journal of Applied Physiology
極端なウエイトトレーニングはおこなわない
成長期の体にとって、運動は大切ですが、強すぎる負荷は逆効果になることがあります。
極端なウエイトトレーニングや過度な負荷は、成長途中の体には適していません。
成長期には、骨の端にある骨端線が活発に働いています。
この時期に重すぎるダンベルやバーベルを使ったトレーニングを行うと、骨や関節に強い負担がかかり、骨の伸びを妨げてしまう可能性があります。
そのため、自分の体重を大きく超える負荷を使った運動は注意が必要です。
身長を意識する時期の運動では、器具を使わない自重でできる全身運動を基本にすることが大切です。
ジャンプ、スクワット、腕立て伏せなど、自分の体をコントロールする動きであれば、体に無理をかけにくく、成長期にも取り入れやすくなります。
このように、成長途中の段階では「鍛えすぎないこと」が重要です。
体の成長が落ち着いてから、段階的に負荷を高めていくことで、身長と体づくりの両立がしやすくなります。
小児身長治療を検討する
「将来、競技で上を目指したい」「できる限り身長の可能性を広げたい」と考える場合、生活習慣の見直しに加えて、小児身長治療を検討する選択肢もあります。
病気がなくても、成長を専門的にサポートする方法は存在します。
東京神田整形外科クリニックでは、身長先生式成長ホルモン治療®︎を行っています。
これは、身長の伸びを妨げないよう成長段階を丁寧に確認しながら、将来の最終身長を見据えて進めるサポートです。
「病気ではないため対応できない」と他院で断られたケースでも、成長そのものに着目して相談を受けています。
治療やサポートの流れは、いきなり介入を行うのではなく、まず現状を正確に把握することから始まります。
身長治療では、「今どれくらい伸びているのか」「これからどれくらい伸びる可能性があるのか」を把握することが重要です。
現状を知らないまま対策を始めても、適切な判断はできません。
まずは、LINEを追加し身長先生の成長シート®︎をご確認の上、将来の身長を一度整理してみることをおすすめします。
現状を知ることが、身長の可能性を考える第一歩になります。
身長先生式成長ホルモン治療®︎に関しては、こちらのYouTubeで詳しく解説しましたので合わせてご確認ください。
大谷翔平の身長の伸ばし方に関するよくある質問
「大谷翔平の身長の伸ばし方」について調べていると、細かい疑問が次々に出てくる方も多いでしょう。
成長のタイミングや生活習慣に関する正しい理解が、不安を減らす近道になります。
ここでは、大谷翔平の成長に関してよく寄せられる質問を取り上げ、わかりやすく整理して解説します。
大谷翔平の声変わりはいつですか？
大谷翔平の声変わりについて、具体的な時期を特定できる公式な情報は公表されていません。
そのため、「何歳で声変わりした」と断定することはできないのが実情です。
一般的に、男の子の声変わりは12〜13歳ごろに起こることが多いとされています。
この時期は、身長が大きく伸びやすい成長スパートと重なりやすく、声変わりが始まったからといって、身長の伸びがすぐに止まるわけではありません。
大谷翔平の場合、中学3年生の時点で身長は約180cmでした。
その後、高校時代にかけてさらに身長が伸び、最終的には190cmを超えています。
つまり、声変わりの時期を過ぎてからも、10cm以上身長を伸ばしていたことになります。
このことからわかるのは、「声変わり＝成長終了」ではないという点です。
声変わりは成長の一つの目安ではありますが、その後もしばらく身長が伸び続けるケースは少なくありません。
声変わりが起きたからといって、過度に悲観する必要はないでしょう。
参照：日本思春期学会『「高校１年ですが、初経がまだありません」』
どうやったら身長が伸びますか？
身長を伸ばすために大切なのは、特別な方法を探すことではありません。
結論から言うと、「栄養」「運動」「睡眠」の3つを整えることが、成長期の身長を考えるうえで基本になります。
まず栄養では、骨や体を作る材料を不足させないことが重要です。
特定の食品だけを多く取るのではなく、毎日の食事を通して、必要な栄養をバランスよく取り続けることが、成長しやすい状態につながります。
次に運動です。
ジャンプや走る動きなど、全身を使った運動は、骨に適度な刺激を与え、成長を支えます。
ただし、やりすぎは逆効果になるため、疲れすぎない範囲で継続することが大切です。
そして睡眠です。成長期は、しっかり眠ることで体が回復し、成長しやすくなります。
特に、毎日同じ時間に寝起きするなど、生活リズムを整えることが重要になります。
これらを意識しても、「できるだけ身長の可能性を広げたい」「将来を見据えて具体的に対策したい」と考える場合には、小児身長治療という選択肢もあります。
東京神田整形外科クリニックでは、まず現状の成長を確認し、将来どれくらい伸びる可能性があるのかを整理したうえで、必要に応じたサポートを行っています。
身長は一つの要素だけで決まるものではありません。基本を整えたうえで、状況に応じた方法を選ぶことが大切です。
大谷翔平は1日に何時間寝ていますか？
大谷翔平は、睡眠を非常に重視していることで知られています。
目安として、夜は最低でも10時間の睡眠を確保し、さらに昼寝を2時間程度取り入れているとされています。
このように、夜の長時間睡眠に加えて昼寝を組み合わせることで、体の回復やコンディション維持を図っています。
成長期に限らず、体をしっかり休める時間を確保することは、パフォーマンスや体づくりを支える基本です。
ただし、同じ時間をそのまままねる必要はありません。
大切なのは、年齢や生活リズムに合った睡眠時間を安定して確保することです。
毎日の睡眠を整えることが、成長や体調管理の土台になります。
まとめ
大谷翔平の身長の伸び方を見ていくと、特別な方法だけで作られたものではないことがわかります。
結論として、栄養・運動・睡眠という基本的な生活習慣を、成長期に長く安定して続けていたことが、高身長につながっていました。
また、身長には遺伝的な要素も関わりますが、それだけですべてが決まるわけではありません。
成長スパートの時期を理解し、無理のない運動量を保ち、過度なウエイトトレーニングを避けることも重要です。
声変わり後であっても、身長が伸びる余地は十分にあります。
「プロを目指すために子どものもっと身長を伸ばしたい」「周囲と差があることが気になる」といった場合には、身長先生式成長ホルモン治療®︎ も選択肢としてご検討ください。
5〜15歳のお子さんを対象に治療を提供しておりますので、身長について悩まれるときは、ぜひご検討ください。
そのほか、身長先生®︎ がお子さんの将来の身長を予測する「身長先生の身長診断®︎ 」も完全予約制でご用意しています。お子さんの身長を伸ばしていきたいと考えるときは、ご確認ください。
監修者
院長 (全日出勤)
田邊 雄 (たなべ ゆう)
経歴
2011年 金沢医科大学卒業
2018年 日本整形外科学会認定整形外科専門医取得
2018年 順天堂大学博士号取得
2020年 東京神田整形外科クリニック開業
再生医療リードドクター (毎週月曜日、第1・3・5土曜日勤務)
横田 直正 (よこた なおまさ)
経歴
平成11年3月 国立浜松医科大学医学部卒業
平成11年4月～平成18年12月 東京大学医学部整形外科在籍
平成11年5月～平成11年12月 東京大学医学部付属病院整形外科
平成12年1月～平成12年6月 東京逓信病院麻酔科
平成12年7月～平成13年6月 三楽病院整形外科
平成13年7月～平成14年12月 都立広尾病院整形外科
平成15年1月～平成16年6月 東芝林間病院整形外科
平成16年7月～平成17年9月 多摩北部医療センター整形外科
平成17年10月～平成18年9月 都立墨東病院リウマチ膠原病科
平成18年10月～平成19年12月 東京逓信病院整形外科
平成19年7月～平成27年2月 太秦病院整形外科リウマチ科
平成27年3月～平成29年3月 富士見病院整形外科
平成28年6月～平成29年3月 東京ひざ関節症クリニック銀座（院長）
平成29年4月～令和3年4月 東京ひざ関節症クリニック新宿（院長）
令和3年5月～ 総合クリニックドクターランド、新山手病院など
