「カフェインを飲むと身長が止まるって本当？エナジードリンクやコーヒーはやめたほうがいいの？」と不安に思っているかもしれません。

 

成長期に過剰なカフェイン摂取は睡眠や栄養吸収に影響する可能性がありますが、正しい量を守れば過度に恐れる必要はありません。

 

この記事では、カフェインが身長に与える影響や安全な摂取量、成長期におすすめの飲み物、身長を伸ばすために大切な生活習慣について解説します。

 

 

 

カフェインが身長に与える影響

カフェインと身長の関係は、誤解されやすいテーマです。

 

カフェインを飲んだからといって、すぐに身長が止まるわけではありません。

しかし、成長期の体はとても繊細です。

睡眠の質や栄養の吸収が乱れると、結果として身長の伸びに影響する可能性があります。

 

この章では、カフェインがどのような仕組みで成長期に影響するのかを、順番にわかりやすく解説します。

 

 

睡眠の質が落ちてしまう

成長期において最も注意したいのは、睡眠への影響です。

 

身長が伸びる仕組みには、夜間に分泌される成長ホルモンが深く関わります。

特に、眠り始めてからの深い睡眠の時間帯に、多く分泌されることがわかっています。

男の子の成長スパートである11〜13歳頃は、この分泌がとても重要な時期です。

 

一方で、カフェインには覚醒作用があります。

カフェインを夕方以降に摂ると、脳が興奮状態になり、寝つきが悪くなる場合があります。

眠れているつもりでも、眠りが浅くなることもあるでしょう。

 

その結果として、深い睡眠の時間が短くなり、成長ホルモンの分泌量が減る可能性があります。

カフェインが直接身長を止めるわけではありません。

しかし、睡眠の質が下がることで、身長の伸びに影響することは考えられます。

 

このように、カフェインと身長の関係は、睡眠を通して間接的につながっているのです。

 

睡眠に関しては、こちらのYouTubeで詳しく解説しましたので合わせてご確認ください。

 

ミネラルの吸収が減ってしまう

カフェインは、体の中の水分バランスにも影響します。

 

カフェインには利尿作用がありますが、これは尿の量を増やす働きのことです。

このとき、体に不要な水分だけでなく、骨の材料となるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルも一緒に排出されることがあります。

 

成長期は、骨が活発に作られる時期です。

骨の成長には十分な栄養が欠かせないため、もし必要なミネラルが不足すれば、骨の成長環境が整いにくくなる可能性があります。

 

さらに、カフェインは鉄分の吸収を妨げることも知られています。

食事中や食後すぐに濃いコーヒーやお茶を飲むと、せっかく摂った栄養の吸収効率が下がる場合があります。

 

カフェインが直接身長を止めるわけではありません。

しかし、ミネラルの吸収や保持に影響することで、間接的に成長環境を乱す可能性がある点は理解しておく必要があります。

不安感が強くなってしまう

カフェインは、心の状態にも影響することがあります。

 

成長期の子どもは、まだ脳が発達の途中にあるため、大人よりもカフェインの刺激を受けやすい傾向があります。

少量でも動悸を感じたり、落ち着きがなくなったりすることがあるでしょう。

 

カフェインを過剰に摂取すると、イライラや不安感が強くなる場合があります。

緊張が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、寝つきが悪くなったり、食欲が落ちたりすることがあります。

 

食事量が減れば、成長に必要な栄養が不足しやすくなります。

睡眠時間が短くなれば、成長ホルモンの分泌にも影響が出る可能性があります。

このように、不安感の増加は間接的に身長の伸びに影響することがあります。

 

カフェインと身長の関係は単純ではありません。

しかし、心と体の安定が成長にとって重要であることは確かです。

 

身長に影響を与えないカフェインの1日の摂取量とは【小学生・中学生・高校生】

カフェインと身長の関係を考えるうえで重要なのは、「完全にゼロにすること」ではなく「量を守ること」です。

成長期でも、適切な範囲であれば過度に心配する必要はありません。

 

年齢ごとの目安を整理すると、次のようになります。

 

小学生（4〜12歳）

小学生の場合は、体重1kgあたり2.5mg以下が一つの目安です。

体重にもよりますが、1日45〜85mg程度が上限と考えるとわかりやすいでしょう。

 

紅茶や緑茶をコップ1杯飲む程度であれば大きな問題になりにくい量です。

しかし、コーヒーになると半分〜1杯弱で目安に達する場合があります。

エナジードリンクは一気に上限を超える可能性があるため注意が必要です。

 

この年代では、水や麦茶を基本にすることが望ましいでしょう。

 

中学生（13〜15歳）

中学生になると体格は大きくなりますが、まだ大人と同じではありません。

中学生以上の青少年は、確定した勧告はないものの、小学生と同様に体重1kgあたり2.5mg以下を目安にしてください。

 

テスト勉強のためにエナジードリンクを飲むケースもありますが、1本で100mg以上含まれている商品もあるため、ご注意ください。

 

成長スパートが始まる11〜13歳頃は特に睡眠が重要です。

夕方以降の摂取は控えることが無難です。

 

高校生（16歳以上）

高校生は体の大きさが大人に近づきます。

ただまだ身長が伸びる可能性もあるため、睡眠は確保していくことが大切です。

 

確定した勧告はないものの、小学生中学生と同様に体重1kgあたり2.5mg以下の摂取量に留めておくと安心です。

 

量だけでなく時間も重要です。

夕方以降に飲むと睡眠の質が下がる可能性があります。

 

カフェインと身長の関係は「摂るか、摂らないか」という単純な問題ではありません。

年齢と体格に合わせて量を管理することが、成長期の体を守るうえで大切です。

 

参照：厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～」

参照：European Food Safety Authority

参照：Osong Public Health Res Perspect

 

成長期にも飲めるカフェインの入っていないおすすめの飲み物とNGの飲み物

カフェインと身長の関係が気になると、「では何を飲めばよいのか」と迷う方も多いでしょう。

 

成長期は、睡眠と栄養の質を守ることが大切です。

そのためには、日常的に口にする飲み物の選び方が重要になります。

カフェインを含まない飲み物を選ぶことで、睡眠の質を保ちやすくなります。

 

この章では、成長期でも安心して飲みやすい飲み物と、できるだけ控えたい飲み物を具体的に解説します。

 

おすすめの飲み物

成長期には、水分を補うだけでなく、体づくりを支える栄養も意識することが大切です。

カフェインを含まない飲み物を選ぶことで、睡眠の質を守りやすくなります。

 

具体的には、次のような飲み物がおすすめです。

 

• 麦茶、ルイボスティー

どちらもノンカフェインで、日常の水分補給に適しています。

麦茶にはミネラルが含まれており、汗をかきやすい部活動のあとにも向いています。

 

• 牛乳

牛乳にはタンパク質とカルシウムが含まれています。

骨の材料となる栄養を補いやすい飲み物のため、間食の代わりとして取り入れるのもよいでしょう。

 

• 水、白湯

水や白湯は、余分な糖分や添加物を含まず、体に負担をかけにくい飲み物です。

日常の基本は水にすることが理想的です。

 

カフェインと身長の関係を気にする場合、まずは毎日の飲み物を見直すことが現実的な第一歩になります。

 

NGの飲み物

成長期においては、カフェインと糖分の両方に注意が必要です。

飲み物の選び方を誤ると、睡眠や栄養のバランスが乱れやすくなります。

 

特に控えたい飲み物は、次のとおりです。

 

• エナジードリンク

エナジードリンクには、多量のカフェインと糖分が含まれています。

1本で100mgを超える商品もあります。成長期の体には刺激が強く、常用は避けるべきです。

 

• 甘い炭酸飲料、清涼飲料水

コーラなど、カフェインを含む商品があります。

さらに、糖分の摂りすぎは血糖値を急激に上げます。

その結果、ホルモン分泌のリズムが乱れる可能性があります。

 

• 濃いコーヒー、紅茶、玉露

これらはカフェイン濃度が高い飲み物です。

飲む場合は量を少なくするか、デカフェを選ぶほうが安心です。

 

カフェインと身長の関係を心配するなら、まずは日常的に口にする飲み物を見直すことが大切です。

小さな習慣の積み重ねが、成長期の体を守ることにつながります。

 

子どもの身長を伸ばすためにできること

カフェインを控えることも大切ですが、それだけで身長が伸びるわけではありません。

 

身長の伸びには、日々の生活習慣が深く関わります。

成長期の体は、栄養、睡眠、運動のバランスが整うことで、本来の伸びを発揮しやすくなります。

 

この章では、子どもの身長を少しでも伸ばすために、家庭で意識できる具体的なポイントを順番に解説します。

 

栄養バランスの取れた食事をとる

身長を伸ばすためには、特定の栄養素だけを多く摂ればよいわけではありません。

体は、さまざまな栄養が組み合わさることで成長します。

偏った食事では、骨や筋肉の材料が不足しやすくなります。

 

まずは、身長の伸びに関わる主な栄養素と役割を整理します。

 

栄養素	主な働き	身長との関係
タンパク質	筋肉や骨の材料になる	骨や筋肉の土台を作る
カルシウム	骨を強くする	骨の密度を高める
マグネシウム	骨の形成を助ける	骨の質を整える
鉄	血液を作る	成長期の代謝を支える
亜鉛	細胞の増殖を助ける	成長の働きを支える

 

骨は、カルシウムだけで作られるわけではありません。

タンパク質が土台を作り、ミネラルが補強します。

さらに、鉄や亜鉛が代謝を支えることで、成長の流れが整います。

 

たとえば、カルシウムだけを多く摂っても、タンパク質が不足していれば骨は十分に成長しません。

逆に、タンパク質ばかりに偏っても、骨の材料が不足します。

 

身長の伸びは、毎日の積み重ねで決まります。

主食、主菜、副菜を意識し、さまざまな食品を組み合わせることが大切です。

特別な食品に頼るよりも、バランスの取れた食事を続けることが、成長期の体を支える基本になります。

 

睡眠時間を確保する

身長を伸ばすために大切なのは、長時間眠ることだけではありません。

眠り始めの質を高め、十分な睡眠時間を確保することが重要です。

 

まず、年齢ごとの目安となる睡眠時間を整理します。

 

 

小学生は9〜11時間、中高生は8〜10時間が目安です。

部活動や勉強で睡眠時間が短くなると、成長の土台が崩れやすくなります。

 

特に重要なのは、入眠後の最初の90分です。

この時間帯に深い眠りに入ることで、成長ホルモンが多く分泌されます。

男の子の成長スパートである11〜13歳頃は、この分泌が将来の身長に大きく関わります。

 

最初の90分に目が覚めると、成長ホルモンの分泌量が下がる可能性があります。

寝室は暗く静かな環境に整える必要があります。

 

夜更かしは避けるべき習慣です。

生活リズムが乱れるとホルモン分泌のタイミングもずれ、その結果、成長の期間が短くなるリスクもあります。

 

睡眠の質を高めるためには、次の習慣が役立ちます。

 

睡眠中は、背骨の椎間板が回復します。

日中に圧縮された椎間板が元の厚みに戻るため、朝は身長が高い状態になります。

また、質の良い睡眠は朝の食欲を整えます。

1日3回の食事をしっかり摂ることが、成長を支える力になります。

 

睡眠は、体が成長を進める集中時間です。

適正な時間を守り、最初の90分を深く眠ることが、身長を伸ばす基盤になります。

 

参照：National Sleep Foundation

参照：文部科学省「成長スパートってなに?」

参照：The Journal of Clinical Investigation

参照：京田辺市「睡眠とスマートフォンの関係」

 

適度な運動を取り入れる

身長を伸ばすための運動とは、単に体を動かすことではありません。

成長ホルモンの分泌を促し、骨に適切な刺激を与える活動が重要です。

 

効果的とされるのは、全身を使う運動です。

たとえば、ジャンプやダッシュ、ボールを追いかける動きです。縄跳びやバスケットボール、バレーボールなどのジャンプ動作は、骨に刺激を与えます。

その刺激が、骨の成長を後押しします。

 

目安としては、平日に30〜60分程度の運動が理想です。

休日は少し長めでもよく、特別な競技でなくても構いません。

外で遊ぶ、軽くジャンプする、といった活動でも成長のスイッチは入ります。

 

筋力をつけることも大切ですが、高負荷のウエイトトレーニングは慎重に行う必要があります。

強すぎる負荷は、体への負担が大きくなります。

栄養が筋肉の修復に優先的に使われると、骨の成長に十分な材料が届きにくくなる場合があります。

 

また、激しい運動を続けすぎると、骨端線に過度な負担がかかる可能性があります。

骨端線は骨が伸びる部分のため、この部分を守ることが最終身長にとって重要です。

 

運動と同時に、十分な食事と休養を確保することも不可欠です。

運動量に対してエネルギーが不足すると、成長に使う力が足りなくなります。

 

適度な運動とは、毎日続けられる強度で、疲れすぎない範囲で行うことです。

運動は、成長ホルモンという水を与え、骨に刺激という光を当てるような役割を果たします。

ただし、やりすぎず、栄養と睡眠を組み合わせることが、身長を伸ばすための基本です。

 

参照：Journal of Applied Physiology

 

小児身長治療を検討する

生活習慣を整えても、将来の身長に強い不安が残る場合があります。

特に、スポーツでプロを目指しているお子さまや、ご家族の中で身長差が大きく心配されている場合は、専門的なサポートを検討する選択肢もあります。

 

当院では、まず身長先生の身長診断®︎から始めます。

現在の身長の伸び方を分析し、将来の最終身長を予測します。

そのうえで、必要に応じて身長先生式成長ホルモン治療®︎を提案します。

 

身長は一部遺伝の影響を受けます。

しかし、環境要因を整えることで伸びしろを引き出せる可能性があります。

実際に、将来の最終身長から+15cmを目指せるケースもあります。

 

身長先生式成長ホルモン治療®︎で行う内容を整理すると、次のようになります。

 

内容	目的
成長データの詳細分析	現在の伸び率と将来予測の算出
血液検査（ALPなど）	成長段階の把握
成長ホルモン補充	分泌不足を補う
必要に応じた内服療法	成長期間の調整

 

また、思春期の進行が早い場合や遅い場合には、内服薬や注射製剤を使い分けます。

たとえば、プリモボランは間接的に性ホルモン分泌を抑制する内服薬で、通常1日5〜10mgを数ヶ月から数年使用します。

一方、リュープリンは直接的に性ホルモン分泌を抑制する注射製剤ですが、それぞれ特徴が異なります。

 

まず大切なのは、現状を正しく知ることです。

身長先生の成長シート®︎を活用し、現在の成長曲線を把握することが第一歩です。

 

将来の身長が気になる場合は、LINEから身長先生の成長シート®︎を受けとってみてください。

早めに現状を把握することが、最終身長を左右します。

 

カフェインと身長に関するよくある質問

カフェインと身長の関係について調べていると、さまざまな情報が出てきます。

その中には、不安をあおる内容も少なくありません。

 

正しい知識を持つことが、過度な心配を減らす第一歩です。

この章では、カフェインと身長に関してよく寄せられる疑問に、順番にわかりやすく答えます。

 

カフェインを摂ると成長が止まりますか？

カフェインを摂ったからといって、骨の成長機能そのものが止まるわけではありません。

 

骨は骨端線という部分で伸びます。

カフェインがこの部分を直接閉じさせるという科学的根拠はありません。

そのため、コーヒーを1杯飲んだだけで成長が止まるということはありません。

 

しかし、注意すべき点はあります。

カフェインは睡眠の質を下げる可能性があります。

さらに、ミネラルの吸収を妨げることもあり、その結果として、成長に必要な環境が乱れることがあります。

 

つまり、カフェインは直接的なストッパーではありません。

しかし、睡眠不足や栄養不足を通じて、身長が伸びにくい体を作るリスクはあります。

 

カフェインと身長の関係を正しく理解することが重要です。

完全に恐れる必要はありませんが、成長期は量と時間を意識することが大切です。

 

カフェインは成長ホルモンに影響を与えますか？

カフェインそのものが、成長ホルモンの分泌を直接止めるわけではありません。

 

しかし、間接的な影響は考えられます。

成長ホルモンは、深い睡眠の時間帯に多く分泌されます。

特に、入眠後の最初の90分が重要ですが、この時間に深く眠れているかどうかが、分泌量を左右します。

 

カフェインには覚醒作用があります。

夕方以降に摂取すると、脳が興奮し、眠りが浅くなることがあります。

眠りが浅くなると深い睡眠の時間が短くなるため、その結果、成長ホルモンの分泌のタイミングや量が乱れる可能性があります。

 

つまり、カフェインは成長ホルモンを直接減らす物質ではありません。

しかし、睡眠を通して間接的に影響を与える可能性があります。

 

成長ホルモンをしっかり分泌させるためには、夕方以降のカフェインを控えることが有効です。

小さな習慣の見直しが、成長環境を整える一歩になります。

 

まとめ

カフェインと身長の関係は、誤解されやすいテーマです。

 

カフェインを摂ったからといって、骨の成長が直接止まるわけではありません。

しかし、過剰に摂取すると睡眠の質が低下し、ミネラルの吸収が妨げられる可能性があります。

その結果、成長ホルモンの分泌環境が乱れ、身長が伸びにくい状態になることがあります。

 

成長期に大切なのは、次の3つです。

 

小学生は9〜11時間、中高生は8〜10時間の睡眠が目安です。

特に最初の90分を深く眠ることが重要です。

また、カフェインは年齢に応じた量を守り、夕方以降は控えることで安心が得られます。

 

それでも将来の身長に不安がある場合は、まず現状を正確に知ることが大切です。

当院では身長先生の身長診断®︎からスタートし、身長先生の成長シート®︎を活用し、将来予測を具体的な数字で提示します。

その上で、必要に応じて身長先生式成長ホルモン治療®︎を提案します。

 

身長は一部遺伝の影響を受けますが、環境によって伸びしろは変わります。

正しい知識と適切な行動が、最終身長を左右します。

まずは日常の習慣を整えることから始めてください。

 

「身長を伸ばしたいけど、東京まで通うのは難しい…」

大阪・名古屋などにお住まいの方でも、身長先生式成長ホルモン治療を受けられるようになりました。

遠方で治療を諦めていた方も、無理なく通院いただけますので、まずはお気軽にご相談ください。

 

 

監修者

 

 

 

 

 

 

 

院長 (全日出勤)

田邊 雄 (たなべ ゆう)

 

経歴

2011年　金沢医科大学卒業

2018年　日本整形外科学会認定整形外科専門医取得

2018年　順天堂大学博士号取得

2020年　東京神田整形外科クリニック開業

ベンベン先生、身長先生の詳細はコチラ！

 

 

 

 

 

 

 

再生医療リードドクター (毎週月曜日、第1・3・5土曜日勤務)

横田 直正 (よこた なおまさ)

 

経歴

平成11年3月　　　　　　　　　 国立浜松医科大学医学部卒業　

平成11年4月～平成18年12月　    東京大学医学部整形外科在籍　

平成11年5月～平成11年12月　　 東京大学医学部付属病院整形外科

平成12年1月～平成12年6月　　  東京逓信病院麻酔科

平成12年7月～平成13年6月　　  三楽病院整形外科

平成13年7月～平成14年12月　　 都立広尾病院整形外科

平成15年1月～平成16年6月　　   東芝林間病院整形外科

平成16年7月～平成17年9月　　   多摩北部医療センター整形外科

平成17年10月～平成18年9月　　 都立墨東病院リウマチ膠原病科

平成18年10月～平成19年12月　   東京逓信病院整形外科

平成19年7月～平成27年2月　　   太秦病院整形外科リウマチ科

平成27年3月～平成29年3月　　  富士見病院整形外科

平成28年6月～平成29年3月　　 東京ひざ関節症クリニック銀座（院長）

平成29年4月～令和3年4月　　    東京ひざ関節症クリニック新宿（院長）

令和3年5月～　　　　　　　　   総合クリニックドクターランド、新山手病院など