「身長190cmになれる可能性はどれくらい？何人に一人の割合なのか、今からでも伸ばせる方法はあるの？」と不安に感じていませんか。

 

190cmは決して簡単な身長ではありませんが、割合や成長の軌跡を正しく理解し、生活習慣を整えることで可能性を最大化することはできます。

 

この記事では、190cmの割合や平均的な伸び方、両親の身長との関係、今日からできる具体的な対策までを医学的視点で解説します。

 

 

 

身長190cmの割合とは？何人に一人？

身長190cmは、いわば「規格外」といえる高身長です。

 

一般的な衣服のサイズがS・M・L・LLと用意されているように、多くの人は平均付近の身長に収まります。

しかし190cmになると、市販のサイズでは合わないことも珍しくありません。

これは需要そのものが少ないためで、190cmという身長は統計的にもかなり限られた層に入ります。

 

統計分布で考えると、日本人男性の平均身長は約171〜172cm前後です。

183cm以上の人はおよそ上位2.5％に入ります。190cmはそれよりさらに上です。

 

現在の身長分布データをもとに推計すると、190cm以上の日本人男性は約0.07％前後と考えられ、これは約1,400人に1人の割合です。

学校で例えると、1学年100人の学校が14校集まって、ようやく1人いる計算になります。

 

確率で比較すると、次のようになります。

 

内容	確率
ガリガリ君の当たり棒	約4％
初恋の人と結婚する確率	約1％
東大合格	約0.12％
1年間に空き巣被害にあう確率	約0.1％
身長190cm	約0.07％
ホールインワン	約0.044％
野球場でホームランボールを掴む確率	約0.026％

 

この表を見ると、190cmがいかに希少かがわかるでしょう。

東大合格よりもさらに低い確率です。

スポーツ界と比較すると、その高さがより明確になります。

 

2018年のFIFAワールドカップ日本代表の平均身長は約178.8cmでした。

最も平均身長が高いといわれたセルビア代表でも約186.7cmですが、それでも190cmには届いていません。

 

プロ野球では、読売ジャイアンツの平均身長は約180.9cmです。

メジャーリーグでは、投手平均が約188.9cm、捕手約184.3cm、野手約184.8cmとされており、それでも190cmは平均を上回ります。

 

日本人メジャーリーガーでは、

 

• 田中将大選手：188cm
• 大谷翔平選手：193cm
• ダルビッシュ有選手：196cm

 

このように、190cmを超える選手は限られたトップ層に属します。

 

一方で、NBAでは平均身長が約198cmとされます。

ポイントガードでも190cm前後が一般的なので、日本では規格外でも、世界の一部競技では標準に近づくこともあります。

 

まとめると、身長190cmは日本では約1,400人に1人の非常に希少な身長です。

統計的に見ても、日常生活でも、スポーツ界でも「規格外」といえる高さになります。

 

190cmに至るまでの平均的な身長の軌跡

結論からお伝えすると、身長190cmに到達する男子は、幼少期から同年代の中でも高い位置で推移していることが多いです。

ただし、身長の伸び方には個人差があるため「何歳で何cmあれば必ず190cmになる」と断定できる基準はありません。

 

ただ、田中将大選手は18歳以降も伸びていたことが分かります。

21歳の時点で、1年間で1.7cm身長が伸びていたそうです。

この事からも分かるように、190cmを超えるような人は、18歳以降も身長が伸びていると思われます。

私の友人にも189cmの人がいますが、大学に入ってからも2〜3cm伸びていたそうです。

やはり、高身長の方は18歳以降も伸びていると考えられますが、今回に限っては18歳0ヶ月で190cmになるように作成しました。

それでは見ていきましょう。

表1

5歳0ヶ月から6歳9ヶ月まで、3ヶ月ごとの数値となります。

6歳0ヶ月で128cmが1つのチェックポイントとなります。

しかし規格外の数値なので、参考程度に見てみて下さい。

表2

 

7歳0ヶ月から8歳9ヶ月まで、3ヶ月ごとの数値となります。

表3

 

9歳0ヶ月から10歳9ヶ月まで、3ヶ月ごとの数値となります。

10歳6ヶ月で160cmを超えてきます。

表4

 

11歳0ヶ月から12歳9ヶ月まで、3ヶ月ごとの数値となります。

11歳6ヶ月で170cmを超えてきます。

小学校5年生〜6年生で170cmということです。

確かに、これだけの高身長の小学生は、14校ぐらい回らないと見つかりませんよね。

表5

 

13歳0ヶ月から14歳9ヶ月まで、3ヶ月ごとの数値となります。

中学校1年生ぐらいで180cmを超えてきます。

190cmのペースは恐ろしいですね。

表6

 

15歳0ヶ月から16歳9ヶ月まで、3ヶ月ごとの数値となります

16歳0ヶ月で188cmが1つの目安となってきます。

15歳0ヶ月から16歳0ヶ月まで身長が伸びていないことになっています。

190mは統計学的に見ることができず、データがねじ曲がってしまうのです。

それほど190cmは規格外ということになります。

 

ちなみにですが、

・大谷翔平選手の高校入学時の身長：183cm
・ダルビッシュ選手の高校入学時の身長：190cm弱

このような身長だったそうです。

何度もお伝えしているように、190cmを超える人たちは、かなり個人差が強いです。

どのタイミングでどれだけ伸びるのか予測不能、それが190cmだと思って下さい。

表7

 

17歳0ヶ月から18歳0ヶ月まで、3ヶ月ごとの数値となります。

おそらくですが、超高身長タイプは一般よりも18歳を超えても身長が伸びるタイプが多いと推測されます。

 

190cmになれるかの判定表

こちらの判定表ですが、成長シートを見やすくしたものになります。

成長シートご希望の方は、身長先生の公式LINEからご自身でダウンロードすることができます。

 

 

 

 

簡単に身長が予測できるようなシートになりますので、ぜひお試しください。

 

こちらが190cmの判定表です

表8

 

S判定：190cmは確実に超えるでしょう
A判定：190cmはほぼ確実に超えるでしょう
B判定：平均的なペースなのでおそらく190cmを超えるでしょう
C判定：このペースで伸びると190cmには到達しないが、18歳以降も伸びる可能性があるため190cmに届く可能性があるでしょう。
D判定：6cm足りないので、190cmを超えるのは厳しいでしょう。

 

今回はC判定（187cm）でも超高身長系タイプ（18歳以降も伸びるタイプ）であれば、190cmにも十分に到達できる可能性があると思います。

こちらを踏まえて、見て行きましょう。

表9

 

5歳0ヶ月から6歳9ヶ月のデータとなります。

表10

 

7歳0ヶ月から8歳9ヶ月のデータとなります。

表11

 

9歳0ヶ月から10歳9ヶ月のデータとなります。

196cmを超えてくるような人は、10歳9ヶ月で170cmに達するようです。

とても高いですよね。

表12

 

11歳0ヶ月から12歳9ヶ月のデータとなります。

196cmペースの人は、11歳9ヶ月で180cmを超えてきます。

193cmペースの人も、12歳3ヶ月で180cmを超えてきます。

190cmペースの人も、12歳9ヶ月で180cm辺りに到達します。

小学生の時に既に、180cmがしっかり見えてくる、それが190cmのペースかもしれません。

表13

 

13歳0ヶ月から14歳9ヶ月のデータとなります。

196cmのペースの人は、13歳6ヶ月で190cmを超えてきます。

しかし本当にあり得るのか、私も少し懐疑的になってしまいます。

何度もお伝えしているように、規格外の数値のため、数値をかなりいじって作成していますので、少し歪みが出てしまうのをご了承下さい。

表14

 

15歳0ヶ月から16歳9ヶ月のデータとなります。

とんでもない数値が並んでいますね。

表15

 

17歳0ヶ月から18歳0ヶ月のデータとなります。

 

今回は170cm、180cmを目指すのと違い、通常の18歳で身長が完成すると言うよりは、20歳前後まで伸び続け、最後の追い込みが強いのではないかと予想されます。

八村塁選手を例に挙げますと

現在：206cm
高校卒業時：199cm

このことから、高校卒業後に7cmも伸びていることが分かります。

 

また、世界で最も身長が高かったと記録されている、ロバート・ワドローさんの身長はこちらです。

16歳：240cm
17歳：248cm
18歳：254cm
19歳：260cm
最高：272cm

18歳以降、20cm弱も伸びていることが分かりますね。

 

超高身長は通常の成長の記録とは大きく異なります。

特に、身長の伸びが思春期後半にも伸びるのが、超高身長の特徴とも予想されます。

おそらく18歳時点で187cmくらいでも、190cmに到達する可能性があると考えられます。

今のデータは参考程度に見てみて下さい。

 

190cmになるために必要な両親の身長

190cmを目指す場合でも「両親が必ず高身長でなければならない」というわけではありません。

ただし、両親の身長は将来の目安を考えるうえで重要な材料になります。

 

身長は遺伝の影響を一部受けます。

そのため、将来どのくらいの身長になる可能性があるかを推測する方法として、「ターゲットハイト」という考え方があります。

 

ターゲットハイトとは、両親の身長からお子さんの予測身長を計算する方法です。

 

男子の場合は、次の式で求めます。

（父の身長+母の身長+13）÷2

 

たとえば、父が175cm、母が160cmの場合は、

（175+160+13）÷2 = 174cm

この174cmが、統計的にみた予測の中心値になります。

 

ここで重要なのは、「中心値」であるという点です。

実際の最終身長は、生活環境や思春期のタイミングによって差が出るため、この数値を基準に上下数cmの幅をもって考えます。

 

190cmを目指す場合で単純に計算すると、ターゲットハイトが185cm以上あると、190cmに届く可能性が見えてきます。

つまり、父母の平均が比較的高い場合は現実的なラインになります。

 

しかし、ターゲットハイトが180cm未満であっても、思春期の伸びが大きいケースや、成長のタイミングが遅いケースでは、予測より高くなることもあります。

逆に、両親が高身長でも思春期が早く進むと、最終身長が想定より伸びないこともあります。

 

ターゲットハイトはあくまで目安となる指標です。

190cmという目標を考える場合は、次の3点を総合的に見ていきます。

 

 

当院では、初回の来院時に身長先生の身長診断®︎から始めます。

ターゲットハイトだけで判断するのではなく、成長曲線や思春期の段階も含めて分析し、どこまで伸びる可能性があるのかを具体的にお伝えします。

 

190cmは上位0.07％という非常に高い目標です。

だからこそ、両親の身長という一つの材料だけで判断せず、客観的なデータを重ねて見極めることが重要です。

 

参照：Clinical Pediatric Endocrinology

 

190cmになるために今日からできること

190cmという高い目標に近づくためには、特別なことよりも「毎日の積み重ね」が重要です。

身長の伸びは急に起こるものではなく、その前の準備が大切です。

 

この章では、今日から実践できる具体的な行動を整理します。

 

適切な睡眠

身長を伸ばすためには「十分な睡眠時間」と「眠り始めの深さ」の両方が重要です。

 

成長ホルモンは、眠ってから最初の深い眠りのタイミングで多く分泌されます。

特に入眠後最初の約90分の重要な時間帯に深い眠りに入ることが、成長の効率を左右します。

途中で目が覚めてしまうと分泌のリズムが乱れるため、最初の90分を安定して眠れる環境を整えることが大切です。

 

一方で、睡眠時間そのものが不足していると、深い眠りの時間も十分に確保できません。

年齢ごとの目安となる睡眠時間は次の通りです。

 

 

190cmを目指す年代である小学生から高校生では、特に「6〜13歳で9〜11時間」「14〜17歳で8〜10時間」を目安に確保することが重要です。

 

また、夜更かしの習慣は避ける必要があります。

就寝が遅くなると生活リズムが乱れ、深い眠りに入りづらくなります。思春期の進行が早まる可能性もあり、成長期間が短くなる場合もあります。

 

190cmという高い目標を考えるなら、まずは年齢に合った睡眠時間を確保し、最初の90分を深く眠る習慣を毎日続けることが基本になります。

睡眠は特別な方法ではなく、日々の積み重ねで差が出る重要な要素です。

 

参照：The Journal of Clinical Investigation

参照：National Sleep Foundation

 

睡眠の質を上げる

睡眠の質は「寝る直前の行動」で大きく変わります。

時間を確保していても、準備が整っていなければ眠りは浅くなります。

 

当院の記事「身長が伸びる寝方とは？効率よく伸ばす睡眠方法7選！」でも解説した通り、睡眠の質を上げるためには次の7つを意識してください。

 

 

寝る90分前の入浴は、体温のリズムを整えるために重要です。

歯磨きやパジャマへの着替えは、「これから寝る」という合図になります。

ソファでの寝落ちは睡眠リズムを崩す原因になるため避けましょう。

 

また、日中に適度な運動をすることで、夜の自然な眠気が生まれます。

スマホの使用は就寝前に控えることで、脳の興奮を抑えやすくなります。

 

190cmという高い目標を考えるなら、特別な方法よりも、毎日の生活を整えることが基本です。

寝る前の習慣を見直すことが、将来の身長差につながります。

 

適度な運動

身長を伸ばすための適度な運動とは「骨に刺激を与えながら、疲れすぎない範囲で継続できる活動」を指します。

ただ体を動かせば良いというものではありません。

 

特に効果的とされるのは、ジャンプや走る動作を含む全身運動です。

縄跳びやバスケットボール、バレーボールのように跳ぶ動きがある運動は、骨に適度な刺激を与えます。

この刺激が骨の成長をサポートする要素になります。

 

目安としては、平日は30〜60分程度、休日はやや多めに体を動かすと良いでしょう。

特別なクラブに入らなくても、「外で遊ぶ」「ジャンプを繰り返す」といった活動でも十分です。

 

また、自分の体重を使った自重トレーニングは、成長期でも取り入れやすい運動です。

腕立て伏せやスクワットなどは、無理のない範囲で行えば体の基礎を整えます。

 

一方で、やりすぎには注意が必要です。

高強度のウエイトトレーニングを過度に行うと、体の回復が追いつかず、成長に必要なエネルギーが不足することがあります。

激しすぎる運動は骨端線に過度な負担をかける可能性もあります。

 

適度な運動とは、毎日30分から1時間程度、全身を使いながら楽しんで続けられる活動です。

運動は成長のスイッチを入れる役割を持ちますが、過度な負荷は逆効果になることもあります。

 

190cmという目標を目指すなら、無理に追い込むのではなく、続けられる運動を積み重ねることが重要です。

 

参照：Journal of Applied Physiology

 

栄養バランスの取れた食事

身長を伸ばすためには「十分なエネルギー」と「主要な栄養素のバランス」を整えることが基本です。

特定の食品だけを増やしても、身長は伸びません。

 

まず大切なのはタンパク質です。

肉、魚、卵などから摂り、骨や筋肉の材料を確保します。

カルシウムも重要ですが、それだけで伸びるわけではありません。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、魚や日光も意識しましょう。

亜鉛や鉄も不足しやすい栄養素です。

 

食事は1日3食が基本です。特に朝食を抜くと、その日の栄養が不足しやすくなります。

タンパク質は朝・昼・夜に分けて摂ることが効率的です。

 

また、運動量に対して食事が少ないと、成長に回るエネルギーが不足します。

一方で、食べすぎによる肥満は思春期の進行を早める可能性があります。

エネルギーは不足も過剰も避けることが重要です。

 

牛乳やプロテインは補助として活用できますが、それだけで身長が伸びるわけではありません。

190cmを目指すなら、日々の食事全体を整えることが土台になります。

 

身長190cmに関するよくある質問

190cmという身長は希少だからこそ、具体的な割合や現実的な可能性について疑問を持つ方が多いです。

 

ここでは、「何人に一人なのか」「200cmはどれくらいの割合なのか」といった、よく寄せられる質問に整理してお答えします。

数字で確認することで、目標との距離がより明確になります。

 

身長190cmの人は何人に一人の割合ですか？

日本人の成人男性で身長190cm以上の人は約0.06％前後と推定されます。

人数に換算すると、およそ1,600人〜1,700人に1人の割合です。

 

学校で例えるなら、全校生徒が1,000人いる大規模校でも1人いるかどうかという水準です。

日常生活で見かける機会が少ないのも当然といえるでしょう。

 

日本人男性の平均身長は170cm台前半です。

190cmは平均より20cm近く高い数字になります。統計分布の上位ごくわずかな層に入る身長です。

 

一方で、国によって状況は異なります。

たとえば、平均身長が高い国として知られるオランダでは、190cm以上の男性は日本ほど珍しくありません。

しかし、日本国内では間違いなくトップクラスの高身長に分類されます。

 

このように、190cmは数字で見ても体感としても希少な身長です。

だからこそ、到達可能性を冷静に見極めることが重要になります。

 

身長200cmの人は何人に一人の割合ですか？

日本では身長200cm以上は「統計分布の端のさらに外側」に入るほど少なく、日常で偶然出会う機会はほとんどありません。

 

国の調査データでは、成人男性の身長は上位1％（99パーセンタイル）でも、18〜29歳で184.9cm、30〜49歳で186.0cm程度です。

200cmは、上位1％よりもさらに外側に位置します。

 

一方で、「200cm以上が何人に一人」といった割合を、国の統計がそのままの形で提示しているケースは多くありません。

そのため、平均と標準偏差から正規分布を仮定して推計すると、数百万人に1人程度という試算が紹介されることがあります。

 

このように、200cmは「数万人に1人」よりもかなり少ない可能性が高い身長帯だと考えることができます。

 

参照：厚生労働省「国民健康・栄養調査の特別集計」

 

まとめ

身長190cmは、日本人男性では約0.06％、およそ1,600人〜1,700人に1人という非常に希少な身長です。

一方で、200cmとなると分布のさらに外側に位置し、日常生活で出会うことはほとんどない水準です。

 

190cmを目指すうえでは、まず現在の成長曲線上の位置を把握することが重要です。

両親の身長から算出するターゲットハイトは一つの目安になりますが、それだけで決まるわけではありません。

思春期のタイミングや生活習慣が大きく影響します。

 

今日からできることとしては、年齢に合った十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠環境を整えることが基本です。

さらに、ジャンプや全身運動を取り入れた適度な運動を継続し、タンパク質・カルシウム・ビタミンDなどを含む栄養バランスの整った食事を意識することが土台になります。

 

190cmは簡単な目標ではありません。

しかし、現状を正しく把握し、成長のチャンスを最大限に活かすことは可能です。

 

当院では、初回の来院時に身長先生の身長診断®︎から始め、成長曲線や思春期段階の情報を整理します。

さらに必要に応じて、身長先生の身長ドッグ®︎や身長先生の成長ドッグ®︎で詳しく確認し、最終身長の見通しを具体的にお伝えします。

 

高い目標だからこそ、感覚ではなくデータにもとづいて判断することが重要です。

まずは現在地を確認することが、将来の身長差につながります。

 

 

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監修者

 

 

 

 

 

 

 

院長 (全日出勤)

田邊 雄 (たなべ ゆう)

 

経歴

2011年　金沢医科大学卒業

2018年　日本整形外科学会認定整形外科専門医取得

2018年　順天堂大学博士号取得

2020年　東京神田整形外科クリニック開業

ベンベン先生、身長先生の詳細はコチラ！

 

 

 

 

 

 

 

再生医療リードドクター (毎週月曜日、第1・3・5土曜日勤務)

横田 直正 (よこた なおまさ)

 

経歴

平成11年3月　　　　　　　　　 国立浜松医科大学医学部卒業　

平成11年4月～平成18年12月　    東京大学医学部整形外科在籍　

平成11年5月～平成11年12月　　 東京大学医学部付属病院整形外科

平成12年1月～平成12年6月　　  東京逓信病院麻酔科

平成12年7月～平成13年6月　　  三楽病院整形外科

平成13年7月～平成14年12月　　 都立広尾病院整形外科

平成15年1月～平成16年6月　　   東芝林間病院整形外科

平成16年7月～平成17年9月　　   多摩北部医療センター整形外科

平成17年10月～平成18年9月　　 都立墨東病院リウマチ膠原病科

平成18年10月～平成19年12月　   東京逓信病院整形外科

平成19年7月～平成27年2月　　   太秦病院整形外科リウマチ科

平成27年3月～平成29年3月　　  富士見病院整形外科

平成28年6月～平成29年3月　　 東京ひざ関節症クリニック銀座（院長）

平成29年4月～令和3年4月　　    東京ひざ関節症クリニック新宿（院長）

令和3年5月～　　　　　　　　   総合クリニックドクターランド、新山手病院など