肩甲骨や肩を動かすとポキポキなるという人をよく耳にします。

結局、『肩甲骨まわりの何が鳴っているのか⁉︎』、『なぜポキポキ鳴っているのか原因がわからない。』

『鳴らしても大丈夫なのか⁉︎』

 

そのような疑問や原因について解説していきます。

普段から、肩甲骨まわりがポキポキ鳴る人は要チェックです!

 

 

目次

• 肩甲骨まわりがポキポキ鳴る原因とは⁉︎
  ・肩甲骨が『ポキポキ』鳴る原因
  ・肩甲骨が『ゴリゴリ』鳴る原因
• 肩甲骨まわりがポキポキ鳴るのがなぜよくないのか⁉︎
• 肩甲骨まわりがポキポキ鳴る人の対策!
  ・肩甲骨内側や背骨あたりでポキポキ鳴る
  ・肩関節まわりでポキポキ鳴る
  ・肩甲骨まわりでゴリゴリ鳴る
• 肩甲骨まわりがポキポキ鳴る原因まとめ

 

 

肩甲骨まわりがポキポキ鳴る原因とは⁉︎

 

肩甲骨まわりがポキポキ鳴る原因は、関節包内の問題と肩関節インピンジメントの原因があります。

また、肩甲骨まわりが『ポキポキ』鳴る以外に、『ゴリゴリ』鳴ることがあります。

 

『ポキポキ』鳴るのと『ゴリゴリ』鳴るのは原因が異なるのです。

肩甲骨まわりが『ポキポキ』、『ゴリゴリ』どちらが鳴っているのか区別が必要です。

 

肩甲骨が『ポキポキ』鳴る場合

 

肩甲骨が『ポキポキ』鳴る原因は、2つ考えられます。

・関節の関節包内の問題
・肩関節インピンジメント

 

1つは、肩関節や脊柱椎間関節のまわりには関節包という膜で覆われており、その中には関節液で満たされています。

 

関節を動かすと、関節液の中に気泡ができて、圧力の変化で気泡がはじけて鳴るのが原因です。

肩まわり、背骨で鳴ります。

 

2つ目は、肩関節インピンジメントの原因です。

肩のインピンジメントとは肩甲骨の肩峰と呼ばれるところと棘上筋腱の衝突のことです。

腕を上に挙げた時、肩甲骨の肩峰と上腕骨頭に付着している棘上筋腱がぶつかることがあります。

（図1）

 

このときに、棘上筋腱が挟まれてポキポキ音が鳴るときがあります。

 

（図1）

 

肩甲骨が『ゴリゴリ』鳴る場合

 

肩甲骨が『ゴリゴリ』鳴る原因は、固くなった筋肉や腱が原因になるものが多いです。

 

肩甲骨まわりには、数多くの筋肉が背骨や腕、肋骨と繋がってついています。（図２）

その中には日常生活動作ではあまり動かさないような筋肉もあります。

 

よって、普段から肩甲骨を動かさなかったりすると、固くなった筋肉が肩甲骨や肋骨と擦れた時にゴリゴリ鳴るのです。

 

（図2）

 

肩甲骨まわりがポキポキ鳴るのがなぜよくないのか⁉︎

 

肩甲骨まわりでポキポキ鳴らすことが、なぜよくないかというと、ポキポキ鳴らすことを繰り返すと、関節内の炎症や変形が起きたり、筋肉の筋膜が炎症を起こし痛みが出る可能性があります。

 

上記のポキポキ鳴る原因で関節包内の気泡がはじけて鳴る場合も、関節内には負担がかかっています。

たまに痛みなく鳴るくらいであれば問題ないですが、意図的に頻繁に鳴らしている人は要注意です。

 

関節周囲の軟骨や靭帯が傷つきます。

そのようなことから炎症を繰り返したりすると、関節を守ろうとして腫れたり、骨が変形してしまうこともあります。

 

さらに気をつけないといけないのが、肩のインピンジメントが原因のポキポキ音です。

これは、肩峰と棘上筋腱が直接ぶつかるものなので、繰り返しポキポキ鳴らすことで早期に痛みが出てきます。

 

そして、棘上筋腱が炎症を起こしたり、最悪の場合、棘上筋の損傷や断裂になることがあります。

 

結果、肩甲骨まわりのポキポキやゴリゴリ鳴らすのを繰り返すと、関節内の組織や筋肉を傷つけてしまうことになるので注意しましょう。

 

以上より、なぜポキポキ鳴らすのがよくないのかをお伝えしました。

では、次に肩甲骨まわりがポキポキ鳴る人に対策を紹介します。

 

肩甲骨まわりがポキポキ鳴る人の対策!

 

まずは肩甲骨まわりのどこで『ポキポキ』、『ゴリゴリ』鳴っているのか確認しましょう。

 

□肩甲骨内側や背骨あたりでポキポキ鳴る
□肩関節まわりでポキポキ鳴る
□肩甲骨まわりでゴリゴリ鳴る

 

では、それぞれで対策を紹介します。

 

肩甲骨内側や背骨あたりでポキポキ鳴る人

 

これにあたる人は、関節の関節包内の圧の問題で鳴っているので、特に気にする必要はありませんが、意図的にポキポキ鳴らすのはやめましょう。

 

肩関節まわりでポキポキ鳴る人

 

肩関節まわりでポキポキ鳴る人で、痛みを伴う人は、肩のインピンジメントが原因な可能性があるため整形外科に受診することをおすすめします。

 

痛みがない人は、関節包内の問題なため、肩甲骨まわりのストレッチやトレーニングがおすすめです。

おすすめストレッチやトレーニングはこちらをご覧ください。

 

 

記事＞＞肩甲骨はがしのやり方3選！座りながらできて五十肩でもOK！

 

肩甲骨まわりでゴリゴリ鳴る人

 

肩甲骨まわりの筋肉の固さが原因なので、肩甲骨まわりのストレッチが必要です。

おすすめ肩甲骨ストレッチ以下をご覧ください。

 

 

記事＞＞五十肩にはストレッチポールが超おすすめ！肩甲骨の動き改善編

 

肩甲骨まわりがポキポキ鳴る原因まとめ

 

肩甲骨がポキポキ鳴る原因は、関節の関節包内の問題と肩関節インピンジメントがあります。

ゴリゴリ鳴る原因には、固くなった筋肉や腱が原因になるものがある。

 

肩甲骨まわりをポキポキ鳴らすことがなぜよくなかというと、ポキポキ鳴らすことで関節にも負担がかかっています。

 

繰り返し鳴らすことで、炎症が起きたり、関節内の組織や筋肉を傷つけてしまう可能性があります。

よって、意図的に頻繁にポキポキ鳴らすのはやめましょう。

 

痛みが伴う場合は、整形外科を受診することをおすすめします。

また、肩甲骨まわりがポキポキ鳴らないように、肩甲骨まわりの筋肉のストレッチやトレーニングを行うことをおすすめします。

五十肩を一緒に撃退していきましょう！

 

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