昼寝をすると身長が伸びるって本当？背が伸びる寝方ってあるの？
睡眠は身長を伸ばすことにおいて重要な要素の一つなことは今までも何度もお話ししてきました。
これは、夜に寝ることを主に想定した話がほとんどです。
では、昼寝でも身長は伸びるのでしょうか？
今回は昼寝をすると身長が伸びるのか？をはじめとした睡眠についての質問に答えていく内容となっています。
目次
昼寝をすると身長は伸びる？
昼寝をすると身長が伸びるのかについてですが、結論から言うと、年齢によります。
結論は以下の通りです。
- 5歳未満：昼寝を十分取りましょう
- 6～13歳：ケースバイケース
- 14歳以上：昼寝を取る必要はない
6〜13歳はケースバイケースですが、13歳は必要ないと思うので、厳密にいうと6〜7歳の小学校低学年くらいであれば多少は昼寝をとってもいいのかなと思います。
なぜ年齢によるのか、それは子どもの年齢によって必要な睡眠時間が異なるからです。
年齢別必要な睡眠時間
下の表はNational Sleep Foundation(国際睡眠財団)が発表している年齢別の適切な睡眠時間です。
表1
- 0〜3ヶ月：14〜17時間
- 4〜11ヶ月：12〜15時間
- 1〜2歳：11〜14時間
- 3〜5歳：10〜13時間
- 6〜13歳：9〜11時間
- 14〜17歳：8〜10時間
- 18〜25歳：7〜9時間
このデータを基にすると、0〜3ヶ月は14〜17時間の睡眠が必要と記載があります。
これだと、夜の時間だけでは足りないので昼も寝る必要があります。
14〜17時間睡眠を取るということは、夜に加えて昼もある程度寝る必要があるという事を意味しています。
他の年代も同様で例えば、1〜2歳は11〜14時間ということですが、昼も寝る必要がおそらくあるでしょう。
3〜5歳は10〜13時間ですね、ここら辺も昼寝を取っていかないとちょっと難しいのかなと思います。
18〜25歳の成人に関していうと必要な睡眠時間は7〜9時間です。
これは7〜9時間はまとめて取ることができれば、そんなに昼寝は必要ないでしょうという説明になります。
それに対して、6〜13歳、小学生に上がるくらいの歳からが昼寝を取るのか・取らないのかの議論の対象になります。
14〜17歳になると、正直、昼寝は取る必要がないかなというところです。
つまり、5歳未満に関していうと昼寝を十分取りましょう。
14歳以上に関しては、昼寝を取る必要はないでしょう。
昼寝をするにあたっての注意事項
6〜13歳はケースバイケースですが、13歳は必要ないと思うので、厳密にいうと6〜7歳の小学校低学年くらいであれば多少は昼寝をとってもいいのかなと思います。
当然ですが、昼寝をすることによって夜眠れなくなってしまうような方は絶対に不適切です。
したがって夕方の時間帯に昼寝をすることは夜寝つきが悪くなってしまうため避けた方がいいでしょう。
トータルの睡眠時間・夜の睡眠への影響を加味して昼寝について考えることをお勧めします。
寝る前に背が伸びやすい体勢はありますか？
こちらはヨyoutubeの視聴者の方からいただいた質問です
なかなか難しい質問ですね。
まず夜寝ている姿勢について説明をさせてください。
夜寝ているということに関していうと、基本的に私の方だと仰向けで寝るのがいいと説明しています。
理由としては、枕は世界中で使われていますよね。
どうして使われているかというと、寝つきがいい・睡眠が快適だからです。
そしてその枕のほとんどが、仰向けを前提にして作られているんです。
睡眠の歴史から考えても、明らかに仰向けの方が睡眠の質が高いという表現になります。
寝ている時の姿勢に関していうと、仰向けで枕を使って寝るというのが私は正しい答えだと信じています。
それに対して、夜寝る前にということで、そこが難しいです。
少なくとも寝る前にすべきことというふうになってくると、
- 90分前にお風呂に入る
- 軽いストレッチをする
といったことが良いのかな、という説明になります。
体勢というよりは、寝る前の簡単なストレッチですね。
背骨を簡単に伸ばすストレッチだったり、朝身長を高くできるようなことを意識していただくといいのではないでしょうか。
身長が伸びる寝方についてまとめた記事があるので詳しくはこちらをご覧ください。
まとめ
今回は昼寝をすると身長が伸びるのか？をはじめとした身長についての質問に答えていきました。
以上参考になりましたでしょうか。
今後も身長に関することを全身全霊で配信していきます。
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