子どもの身長を効果的に伸ばす生活習慣のコツ
「うちの子、同年代の子より背が低いかも…」と感じたことはありませんか？
実は、身長の伸びには生活習慣が大きく影響していることをご存知でしょうか。
この記事では、成長期のお子さんの身長を伸ばすために重要な生活習慣や、見逃しがちな注意点について詳しく解説します。
遺伝や病気だけでなく、日常のちょっとした工夫でお子さんの成長をサポートできる方法が満載です。
ぜひ、最後までお読みいただき、実践に役立ててください。
【目次】
子どもの身長が伸びない原因とは？5歳から13歳の「低身長」の基準
まず、お子さんが同年代の子どもと比べてどの程度身長が低いのかを確認してみましょう。
以下の表は年齢と性別別の身長基準・成長速度基準に基づいた「低身長」の基準を示しており、暦年齢0ヵ月の数値で記載しています。
0～11ヵ月の間では成長速度にも差がありますので、例えば12歳11ヵ月のお子さんは13歳の項目を参考にしてください。
この身長基準（cm）は、-2.0SDの数値を示しており、以下の基準より低い場合は病気などの可能性があるため、速やかに医療機関へ相談することをおすすめします。
| 年齢 | 男の子 | 女の子 |
|---|---|---|
| 5歳0ヵ月 | 98.1cm以下 | 97.7cm以下 |
| 6歳0ヵ月 | 103.8cm以下 | 103.4cm以下 |
| 7歳0ヵ月 | 109.5cm以下 | 108.8cm以下 |
| 8歳0ヵ月 | 114.7cm以下 | 113.9cm以下 |
| 9歳0ヵ月 | 119.7cm以下 | 118.8cm以下 |
| 10歳0ヵ月 | 124.5cm以下 | 123.9cm以下 |
| 11歳0ヵ月 | 128.9cm以下 | 130.2cm以下 |
| 12歳0ヵ月 | 133.9cm以下 | 137.0cm以下 |
| 13歳0ヵ月 | 140.7cm以下 | 142.3cm以下 |
（参照元：成長科学協会公式HP「身長基準・成長速度基準（男女）」）
身長が伸びない理由：先天的要因と後天的要因
身長が伸びない原因は大きく分けて2つ、先天的な理由と後天的な理由があります。
先天的理由
先天的理由には遺伝や染色体異常（例：ターナー症候群）、成長ホルモンの分泌不良、代謝に関係する疾患などが含まれます。
後天的理由
後天的理由としては、栄養不足や偏食、睡眠不足、長期間にわたるストレス、甲状腺機能の低下などが挙げられます。
成長には様々なホルモンが関与しており、ホルモンの欠乏や分泌異常がある場合、遺伝的な要因や生活習慣が影響することがあります。
日常生活に潜む成長の妨げ
1. 睡眠不足と身長の関係
睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げます。
成長ホルモンは深い眠り（ノンレム睡眠）中に分泌され、最初の90分間に大量に分泌されます。
4時間を過ぎると分泌量は急激に減少します。質の良い睡眠を確保することが重要です。
2. 運動不足の影響
運動不足は成長に悪影響を及ぼします。
適度な運動は骨端線の働きを活発にし、成長ホルモンの分泌を促進します。毎日1～2時間程度の適度な運動を取り入れることが望ましいです。
3. 栄養バランスの悪い食事
成長期の子どもにとってバランスの取れた食事は不可欠です。
特に高品質なタンパク質や鉄分、亜鉛、ビタミンDを含む食品を意識的に摂取することが重要です。
適切なサプリメントの取り入れ方
サプリメントは手軽に栄養を補う方法ですが、必要な栄養素を医療機関で確認してから取り入れることが重要です。
まとめ
お子さんの身長が伸び悩む原因には、先天的な要因と後天的な要因があります。
遺伝や染色体異常、成長ホルモンの分泌不良などの先天的な要因に加えて、栄養不足や偏食、睡眠不足、ストレス、運動不足といった生活習慣も大きな影響を与えます。
特に成長期には、バランスの取れた食事、十分な睡眠、そして適度な運動が不可欠です。
良質なタンパク質や鉄分、亜鉛、ビタミンDを含む食事を意識的に摂取し、睡眠の質を高めること、また毎日適度な運動を取り入れることで、成長ホルモンの分泌を促進し、健康的な成長をサポートすることができます。
これらの生活習慣の見直しと改善により、子どもの健やかな成長を助け、将来的な健康にも良い影響を与えるでしょう。
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- ②採血
- ③レントゲン撮影
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