子どもの身長は睡眠で決まる！テアニンの効果と睡眠の質を高める3つの習慣| 低身長治療・再生医療なら東京神田整形外科クリニック
「テアニンは睡眠に良いと聞くけれど、子どもの身長にも関係するの？」と気になっている方も多いかもしれません。
結論として、テアニンは睡眠の質を整える補助成分として、成長期の睡眠環境づくりに役立つ可能性があります。
この記事では、テアニンの効果や摂取量、副作用、睡眠の質を高める生活習慣、身長先生の身長ゼリーについて解説します。
身長を伸ばすには睡眠の質が大切
身長を伸ばすためには、栄養や運動だけでなく、睡眠の質を整えることが欠かせません。
睡眠中には成長ホルモンが多く分泌され、骨や筋肉の成長を支える体内環境が整いやすくなるためです。
まずは、睡眠の質とは何を指すのか、そして睡眠が身長にどのように関係するのかを整理しましょう。
睡眠の質とは
睡眠の質とは、単に長く眠ることだけを意味する言葉ではありません。
寝つきがよいこと、夜中に何度も目が覚めないこと、朝にすっきり起きられること、日中に強い眠気を感じにくいことなどを含めて考える必要があります。
成長期の子どもにとって特に大切なのは、眠り始めの深い睡眠にしっかり入れるかどうかです。
眠りには浅い睡眠と深い睡眠があり、深い睡眠の時間帯には成長ホルモンの分泌が高まりやすくなります。
そのため、布団に入っている時間が長くても、寝つきが悪かったり途中で何度も起きたりする場合は、睡眠の質が十分とは言えないでしょう。
たとえば、夜遅くまでスマートフォンを見てから寝る子どもは、目や脳が強い光の刺激を受けたまま布団に入ることになります。
この状態では、体は横になっていても頭が休む準備に入りにくく、最初の深い睡眠に入りづらくなるかもしれません。
また、休日だけ昼近くまで寝る生活も、夜に眠くなる時刻を後ろへずらし、平日の睡眠不足につながりやすくなります。
睡眠の質を高めるには、何時に寝るかだけでなく、寝る前の過ごし方を整えることが重要です。
入浴、歯磨き、着替え、スマートフォンを見ない時間づくりなど、毎日の行動が眠りの深さに関係します。
特別なことを一度だけ行うより、眠りに入りやすい流れを毎晩くり返すことが大切です。
睡眠は、子どもの発達、学習、行動、体調にも関わります。
睡眠不足が続くと、朝起きづらい、授業中に眠くなる、集中力が続かない、運動の疲労が抜けにくいといった問題が出ることがあります。
身長を伸ばしたい場合も、まずは「何時間寝たか」だけでなく、「深く眠れているか」を確認してください。
睡眠の質が身長に与える影響
睡眠の質は、身長を伸ばすうえで非常に重要です。
昔から「寝る子は育つ」と言われますが、これは成長ホルモンの分泌という医学的な仕組みと関係しています。
当院のYouTube動画でも解説している通り、成長ホルモンの多くは睡眠中に分泌されます。
特に重要なのは、入眠後の最初の90分です。
この時間帯に深い眠りに入れているかどうかが、成長ホルモンの分泌を考えるうえで大きなポイントになります。
成長ホルモンは、骨の端にある骨端線に働きかけ、骨の成長を助けます。
成長期の子どもにとって、睡眠は体を休めるだけの時間ではありません。
骨が伸びるための体内環境を整える時間でもあります。
動画では、成長ホルモンは入眠後の最初の90分で大きな分泌のピークを迎えると説明されています。
たとえば夜10時に寝た場合、寝始めてからしばらくの間に深い眠りへ入れるかどうかが重要です。
この時間にテレビ、スマートフォン、ゲーム、夜食、強いストレスなどの影響で寝つきが悪くなると、睡眠のメリットを十分に得にくくなるでしょう。
また、睡眠には重力から体を解放する意味もあります。
人は朝と夕方で身長が少し変わることがあり、朝のほうが高く測定される場合があります。
これは、横になって眠ることで背骨の間にあるクッションが日中の圧迫から解放されるためです。
ただし、最初の90分が大切だからといって、短時間睡眠でよいわけではありません。
動画では、小学生は9時間以上、中学生は8時間以上、高校生は7時間以上が睡眠時間の目安として示されています。
成長ホルモンの分泌、疲労回復、日中の集中力を考えると、睡眠の質と睡眠時間の両方を整える必要があります。
睡眠不足は、数日で身長を大きく変えるものではありません。
しかし、成長期の生活習慣は数ヶ月、数年単位で積み重なります。
毎日の寝不足や浅い睡眠を放置すると、本来持っている成長の可能性を活かしきれないかもしれません。
身長を伸ばしたい子どもでは、食事や運動の努力を睡眠で無駄にしないことが大切です。
どれだけ栄養を摂っても、夜更かしが続いて深い眠りが不足していれば、成長ホルモンが働きやすい環境は整いにくくなります。
睡眠の質は、身長対策の土台と考えると理解しやすいでしょう。
テアニンを摂取すると睡眠の質が向上する？
テアニンは、お茶に含まれるアミノ酸の一種で、リラックスや睡眠の質を支える成分として注目されています。
ただし、テアニンを摂れば身長が直接伸びるという意味ではありません。
身長との関係を考える場合は、テアニンが睡眠環境を整える補助になる可能性がある、と位置づけるのが現実的です。
テアニンとは
テアニンとは、主にお茶に含まれるアミノ酸の一種です。
特に緑茶、玉露、抹茶などに含まれ、お茶のうま味やまろやかな風味にも関係しています。
テアニンは、たんぱく質をつくる一般的なアミノ酸とは少し違い、食品成分としてリラックス作用が注目されています。
お茶を飲むとほっとする感覚がある方もいるでしょう。
その背景には、カフェインだけではなく、テアニンの働きも関係していると考えられます。
ただし、成長期の子どもの睡眠を考える場合、お茶そのものを寝る前に多く飲むことは注意が必要です。
緑茶や抹茶にはテアニンが含まれる一方で、カフェインも含まれているためです。
カフェインは眠気を妨げる方向に働くことがあるため、寝る前の摂取には向きません。
そのため、睡眠の質を高める目的でテアニンを取り入れるなら、カフェインを含まない形で摂ることが重要です。
サプリメントや機能性食品では、テアニンだけを取り入れやすい製品もあります。
子どもに使う場合は、配合量、対象年齢、摂取タイミングを必ず確認してください。
テアニンは睡眠薬ではありません。
強制的に眠らせる成分ではなく、気持ちが落ち着きやすい状態を支える補助成分と考えるべきです。
夜更かしやスマートフォン習慣をそのままにして、テアニンだけで睡眠の質を変えようとするのは適切ではありません。
身長を伸ばす目的でテアニンを考える場合も同じです。
テアニンが骨を直接伸ばすのではなく、睡眠の質を支え、その結果として成長ホルモンが分泌されやすい環境づくりに関わる可能性があります。
この順番を間違えないことが大切でしょう。
参照：Nutrients
テアニンの効果
テアニンの効果としてまず期待されるのは、リラックスしやすい状態をつくることです。
研究では、テアニンがリラックス時に見られやすい脳波に関係し、緊張やストレスをやわらげる可能性が示されています。
夜に頭がさえて眠れない子どもでは、体は疲れていても脳が休む準備に入れていないことがあります。
学校、部活動、習い事、ゲーム、動画視聴などで刺激が多い生活をしていると、布団に入っても気持ちが落ち着きにくいものです。
テアニンは、このような入眠前の緊張をやわらげる補助として考えられるでしょう。
睡眠に関しては、テアニンが入眠のしやすさや深い眠りに関わる可能性が報告されています。
また、GABAと組み合わせることで、睡眠の質や睡眠の持続時間に対して相乗的に働く可能性も示されています。
これは、テアニンとGABAがまったく同じ働きをするのではなく、異なる方向からリラックスや睡眠を支えるためです。
テアニンは、ストレスが強い場面でも注目されています。
ストレスを受けたときに心身が緊張しすぎると、夜の寝つきや睡眠の深さに影響することがあります。
テアニンによってリラックスしやすい状態をつくることは、睡眠前のコンディションづくりに役立つかもしれません。
一方で、テアニンは万能ではありません。
寝る直前までスマートフォンを見ている、深夜までゲームをしている、休日に生活リズムが大きく崩れている場合、テアニンを摂っても効果を実感しにくいでしょう。
睡眠の質を高めるには、成分と生活習慣をセットで考える必要があるでしょう。
身長との関係で見ると、テアニンの役割は「眠りの入り口を整えること」です。
入眠後90分の深い睡眠が重要である以上、寝つきが悪い状態を改善することは成長期にとって意味を持ちます。
テアニンはそのための選択肢の一つとして位置づけるとよいでしょう。
ただし、子どもの睡眠障害や強い日中の眠気、いびき、無呼吸が疑われる場合は、サプリメントだけで対応するべきではありません。
背景に別の病気や生活上の問題が隠れていることもあります。
気になる症状が続く場合は、医療機関で相談してください。
参照：Nutrients
テアニンの摂取量と摂取時間
テアニンの摂取量は、目的や製品によって異なります。
研究では成人を対象に1日200mg前後の摂取が用いられることがありますが、子どもにそのまま当てはめることはできません。
子どもの場合は、体重、年齢、体調、ほかに摂っている食品やサプリメントを考慮する必要があります。
大人向けのサプリメントを自己判断で多く飲ませるのは避けてください。
製品に子ども向けの目安量が書かれている場合は、その範囲を守ることが前提です。
睡眠の質を目的にするなら、摂取時間は就寝前を意識することが多いでしょう。
ただし、寝る直前に何かを大量に食べたり飲んだりすると、胃腸が動いて眠りにくくなることがあります。
テアニンを含む食品やサプリメントを使う場合も、就寝前のルーティンの中に無理なく組み込むことが大切です。
また、お茶からテアニンを摂る場合は、カフェインに注意が必要です。
緑茶、抹茶、紅茶などにはテアニンが含まれますが、同時にカフェインも含まれます。
寝る前にお茶を多く飲むと、かえって眠りを妨げることがあるため、睡眠目的ではおすすめしにくい場合があります。
摂取量を増やすより先に、生活習慣を整えることも重要です。
入浴で体温を上げる、歯磨きで口の中をすっきりさせる、パジャマに着替える、スマートフォンを早めに手放すといった行動は、成分に頼る前にできる対策です。
そのうえでテアニンを補助として使うと、睡眠改善の流れが作りやすくなります。
テアニンは、毎晩の睡眠習慣の代わりになるものではありません。
あくまで睡眠の質を整える取り組みの一部です。
「飲んだから夜更かししてよい」ではなく、「眠りやすい生活を作ったうえで補う」と考えてください。
摂取を始めたら、子どもの寝つき、朝の起きやすさ、日中の眠気、胃腸の違和感などを観察することも大切です。
合うかどうかには個人差があります。
違和感がある場合は、無理に続けないようにしましょう。
参照：Nutrients
テアニンの副作用
テアニンは、一般的には安全性が高い成分とされています。
食品やサプリメントとして適切な量を摂る範囲では、深刻な副作用は報告されにくいと考えられています。
ただし、安全性が高いことと、いくら摂ってもよいことは別です。
過剰に摂取すれば、眠気が強く出たり、胃腸の不快感が出たりする可能性があります。
子どもでは大人より体が小さいため、摂取量にはより慎重になる必要があるでしょう。
また、血圧に関わる薬を使っている場合や、持病がある場合は注意してください。
テアニンにはリラックスに関わる作用があるため、体質や薬との組み合わせによっては想定外の影響が出る可能性を考える必要があります。
継続して使いたい場合は、医師に相談すると安心です。
睡眠目的の成分は、眠気が日中に残るかどうかも確認が必要です。
朝起きづらくなる、授業中に眠くなる、活動量が落ちるといった変化がある場合は、摂取量やタイミングが合っていない可能性があります。
子どもの様子を見ながら調整してください。
テアニンは医薬品ではないため、睡眠障害を治療するものではありません。
強いいびき、呼吸が止まるように見える、極端に寝つきが悪い、昼間に強い眠気が続くといった症状がある場合は、サプリメントで様子を見るだけでは不十分です。
必要に応じて医療機関で相談しましょう。
身長を伸ばしたいという目的があると、保護者の方は「できることは全部したい」と感じるかもしれません。
しかし、成分を増やすほど良いという考え方は危険です。
睡眠、食事、運動、成長の評価をバランスよく見ながら、必要な対策を選ぶことが大切です。
テアニンの摂取以外に睡眠の質を向上させるためにできること
睡眠の質を高めるには、テアニンのような成分だけに頼らないことが重要です。
当院のYouTube動画でも、日常の行動を整えることが身長を効率よく伸ばす睡眠法として解説されています。
ここでは、家庭で今日から取り入れやすい習慣を順番に見ていきましょう。
入眠後の90分間は起こさない
身長を伸ばすためには、入眠後の90分間をできるだけ深く眠れる時間にすることが大切です。
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されますが、特に眠り始めの深い睡眠で大きなピークを迎えるためです。
たとえば、子どもが寝たあとに「宿題をやり忘れている」「明日の準備ができていない」と起こしてしまうと、最初の深い眠りが中断される可能性があります。
もちろん必要な場合もありますが、毎日のように寝入りばなを妨げる生活は避けたいところです。
入眠後90分を守るには、寝る前の準備を前倒しすることが欠かせません。
大切なのは、寝る時間になってから慌てないことです。
明日の持ち物、宿題、歯磨き、入浴、着替えを寝る直前にまとめて行うと、布団に入る時刻が遅れやすくなります。
さらに、親子の会話が注意や叱責中心になると、子どもの気持ちが高ぶって寝つきが悪くなるかもしれません。
入眠後90分を守るためには、就寝時刻から逆算した家庭内ルールが役立ちます。
たとえば、寝る1時間前までにスマートフォンやゲームを終える、寝る30分前までに歯磨きと着替えを終える、といった流れです。
このように眠る準備を毎日同じ順番にすると、子どもの体も「そろそろ寝る時間だ」と切り替えやすくなります。
成長ホルモンの分泌を考えると、寝る時刻だけではなく、寝始めの質を守ることが重要です。
一度寝た子どもを不用意に起こさない環境を整えましょう。
それが、睡眠を身長対策として活かす基本になります。
湯船に浸かる
睡眠の質を高めるためには、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣がおすすめです。
体がしっかり温まると、その後に体温が下がっていく流れが生まれ、眠気が訪れやすくなるためです。
当院のYouTube動画でも、少し火照る程度まで湯船に浸かることが睡眠の質を高めるポイントとして紹介されています。
人の体は、深部体温が下がる過程で眠りに入りやすくなります。
入浴でいったん体を温めてから、寝る時間に向けて自然に体温を下げていくことが、スムーズな入眠につながるでしょう。
ただし、熱すぎるお風呂や長すぎる入浴は逆効果になることがあります。
体が興奮しすぎたり、のぼせたりすると、かえって寝つきが悪くなる可能性があります。
子どもの年齢や体調に合わせて、無理のない温度と時間にしてください。
また、入浴のタイミングも大切です。
寝る直前に慌てて入るより、就寝前の流れの中で少し余裕を持って入浴するほうが、体も気持ちも落ち着きやすくなります。
お風呂のあとに歯磨き、着替え、照明を落とす流れを作ると、眠る準備が整いやすいでしょう。
身長を伸ばしたい子どもでは、入浴を単なる清潔習慣ではなく、睡眠の質を高める準備として捉えることが大切です。
湯船に浸かる習慣は、特別なサプリメントを使う前に家庭で取り組める基本の対策です。
毎日の小さな習慣が、入眠後90分の深い睡眠につながります。
日中のスポーツ
日中にしっかり体を動かすことも、睡眠の質を高めるうえで重要です。
運動によって体が適度に疲れると、夜に眠りやすくなり、生活リズムも整いやすくなるためです。
当院のYouTube動画では、日中にスポーツをすることが睡眠の質を上げるポイントとして紹介されています。
家の中でほとんど動かずに過ごす日が続くと、夜になっても体が十分に疲れておらず、寝つきが悪くなることがあります。
反対に、日中に外で体を動かすと、夜に自然な眠気が出やすくなるでしょう。
成長期の子どもにとって、運動は睡眠だけでなく、骨や筋肉への刺激という意味でも大切です。
ただし、夜遅い時間に激しい運動をすると、体が興奮して寝つきにくくなることがあります。
部活動や習い事が遅い時間になる場合は、帰宅後に入浴やストレッチで体を休める流れを作るとよいでしょう。
運動は、必ずしも競技スポーツでなければならないわけではありません。
外遊び、散歩、軽いジョギング、縄跳び、学校での体育なども、日中の活動量を増やすきっかけになります。
大切なのは、日中に体を使い、夜に眠れるだけの自然な疲労を作ることです。
一方で、疲れすぎてソファで寝落ちするほどの生活は注意が必要です。
強い疲労があっても、入浴や歯磨き、着替えをせずに寝てしまうと、睡眠の質が下がる可能性があります。
運動と睡眠はセットで考え、運動した日ほど寝る準備を丁寧に行ってください。
歯磨き
寝る前の歯磨きは、虫歯予防だけでなく、睡眠の質にも関係します。
口の中が不快なまま眠ると、無意識の違和感によって眠りが浅くなる可能性があるためです。
当院のYouTube動画では、歯磨きをしてから寝ることが気持ちよく眠るために重要だと解説されています。
歯を磨かずに寝ると、口の中のネバネバ感や不快感が残りやすくなります。
子どもは自覚していなくても、寝ている間にその不快感が睡眠の質に影響するかもしれません。
歯磨きは、眠る前のスイッチとしても役立ちます。
毎晩同じ時間帯に歯を磨くことで、「これから寝る時間だ」と体と気持ちを切り替えやすくなります。
入浴、歯磨き、パジャマへの着替えを一連の流れにすると、寝る前の行動が安定しやすいでしょう。
また、寝る直前の間食を減らす意味でも歯磨きは有効です。
歯磨き後にお菓子や夜食を食べる習慣があると、胃腸が動き、眠りにくくなることがあります。
身長を伸ばしたい子どもでは、夜食をだらだら食べるより、夕食を適切に摂って早めに眠ることを優先してください。
歯磨きは小さな習慣ですが、毎日続けやすい睡眠対策です。
テアニンなどの成分を取り入れる前に、こうした基本の行動が整っているかを見直しましょう。
睡眠の質は、特別な方法だけではなく、当たり前の準備の積み重ねで変わるものです。
パジャマに着替える
寝る前にパジャマへ着替えることも、睡眠の質を高めるために大切です。
寝やすい服装に変えることで体がリラックスしやすくなり、眠るための切り替えが起こりやすくなるでしょう。
当院のYouTube動画では、制服や部活動の運動着のまま寝ないことがポイントとして紹介されています。
日中に着ていた服は、汗や汚れがついているだけでなく、体を締めつけたり、寝返りを妨げたりするかもしれません。
そのまま寝ると、眠りの快適さが落ちる可能性があるでしょう。
パジャマに着替えることは、衛生面だけでなく、心理的な切り替えにも役立つ行動です。
子どもは大人よりも生活の切り替えが苦手なことがあります。
だからこそ、服を替えるというわかりやすい行動が、遊ぶ時間から眠る時間へのスイッチになります。
パジャマは、動きやすく、暑すぎず寒すぎないものを選ぶことが大切です。
寝汗をかきやすい子どもでは、通気性や肌触りも確認してください。
窮屈な服、厚すぎる服、フード付きの服などは、寝返りや体温調整の妨げになることがあります。
睡眠の質を高めるには、布団に入る前の行動を毎日同じにすることが有効です。
パジャマに着替える、歯を磨く、明かりを落とす、スマートフォンを手放すという流れを固定しましょう。
その積み重ねが、入眠後90分の深い睡眠を守る準備になります。
ソファで寝ない
ソファで寝る習慣は、睡眠の質を下げる原因になります。
疲れている日はそのまま寝たくなるかもしれませんが、身長を伸ばす睡眠を考えるなら、布団で眠ることを優先してください。
当院のYouTube動画でも、疲れていてもお風呂、歯磨き、着替えを済ませてから布団に入ることが勧められています。
ソファで寝てしまうと、姿勢が安定しにくく、寝返りも打ちにくくなるでしょう。
途中で起きて布団へ移動することになれば、睡眠が分断される可能性もあります。
入眠後90分が大切であることを考えると、寝落ちで最初の眠りを使ってしまうのは避けたいところです。
ソファで浅く寝てから夜中に起きて移動すると、本来深く眠りたい時間帯が乱れます。
成長ホルモンの分泌を考えるうえでも、最初から布団で眠る環境を整えることが重要でしょう。
ソファ寝を防ぐには、夜の行動を前倒しする必要があります。
夕食後すぐにだらだら横になるのではなく、早めに入浴と歯磨きを済ませる流れを作ってください。
眠くなってから動くのではなく、眠くなる前に寝る準備を終えることがポイントです。
保護者の方は、子どもがリビングで眠り始める前に声をかけることも大切です。
ただし、強く叱ると気持ちが高ぶって逆に寝つきにくくなることがあります。
「先にお風呂へ入ろう」「歯磨きまで終わらせよう」と、具体的な行動に誘導するとよいでしょう。
夜更かしを控える
夜更かしは、睡眠時間を短くするだけでなく、生活リズム全体を崩します。
身長を伸ばしたい子どもでは、夜更かしを特別な日だけの問題として軽く見ないことが大切です。
当院のYouTube動画では、深夜2時まで起きて朝7時に起きると、睡眠時間が5時間しか取れない例が紹介されています。
この状態では、朝起きるのがつらくなり、授業中に眠くなるなど、日中の生活にも影響します。
夜更かしは翌日だけでなく、その後の睡眠リズムにも影響するでしょう。
成長期の子どもでは、小学生は9時間以上、中学生は8時間以上、高校生は7時間以上の睡眠が目安になります。
もちろん個人差はありますが、毎日この目安を大きく下回る状態は望ましくありません。
就寝時刻が遅くなるなら、起床時刻も遅らせればよいという単純な話ではないためです。
学校がある日は、朝起きる時間が決まっています。
そのため、睡眠時間を確保するには、寝る時刻を前に持ってくるしかありません。
夜更かしを控えることは、成長ホルモンの分泌、疲労回復、学習集中力を守るための基本です。
夜更かしの原因は、スマートフォン、ゲーム、動画、宿題の先延ばし、家族全体の生活リズムなどさまざまです。
子どもだけの意思に任せると改善しにくいこともあります。
家庭全体で、何時以降は画面を見ない、宿題は夕食前に終える、寝る前は照明を落とすなどのルールを作るとよいでしょう。
睡眠は、成長期に毎日必要な時間です。
週末に寝だめをして平日の不足を完全に取り戻すことは難しいと考えてください。
毎日の就寝時刻を安定させることが、身長対策としての睡眠を守る第一歩です。
寝る1時間前からブルーライトを断つ
寝る1時間前からスマートフォンやタブレットの使用を控えることは、睡眠の質を高めるために重要です。
ブルーライトを含む強い光の刺激は、眠る準備に入ろうとする体のリズムを妨げる可能性があるためです。
当院のYouTube動画では、ブルーライトそのものだけでなく、明るい場所で受ける光の刺激が睡眠の質を下げる可能性も説明されています。
寝る直前まで画面を見ていると、脳が昼間のように刺激を受け続けます。
その結果、布団に入ってもすぐに眠れず、入眠後90分の深い睡眠にも入りづらくなるかもしれません。
特に子どもは、動画やゲームで気持ちが高ぶりやすいものです。
楽しい内容ほど「あと少しだけ」と続けてしまい、就寝時刻が遅れます。
また、SNSやメッセージの通知が気になって、布団の中でも頭が休まらないことがあります。
対策としては、寝る1時間前にスマートフォンをリビングで充電する、寝室に持ち込まない、通知を切る、家族で画面を見ない時間を作るなどが現実的です。
どうしても連絡手段として必要な場合でも、動画やゲームは早めに終えるようにしましょう。
ブルーライトカット設定だけに頼らず、画面そのものから離れる時間を作ることが大切です。
画面を見ない時間には、明日の準備、軽いストレッチ、読書、家族との短い会話などを入れるとよいでしょう。
ただし、内容が刺激的すぎると眠りにくくなることがあります。
寝る前は、頭を興奮させる活動ではなく、自然に落ち着ける行動を選んでください。
テアニンを摂る場合でも、寝る直前までブルーライトを浴びていては効果を活かしにくくなります。
成分を足す前に、眠りを妨げる刺激を減らすことが基本です。
寝る1時間前の過ごし方を変えるだけでも、睡眠の質は大きく変わる可能性があります。
身長を伸ばすためにテアニンを摂取したいなら身長先生の身長ゼリー
身長を伸ばすためにテアニンを取り入れたい場合、成分だけでなく、どのような目的で設計された製品なのかを見ることが大切です。
当院では、睡眠の質を通じて成長期の体づくりを支える選択肢として、身長先生の身長ゼリーをご提案しています。
ここでは、発売の背景と配合成分の考え方を整理します。
身長先生の身長ゼリーは、身長先生が長年掲げてきた「日本人の平均身長を10cm高くする」というミッションの一環として開発された製品です。
目的は、単に栄養素を足すことではありません。
睡眠の質を高め、自分自身が持つ成長ホルモンの分泌を最大限に引き出すことを目指した設計です。
成長ホルモンは、1日の分泌量の多くが睡眠中に分泌されます。
特に入眠後の最初の90分間が重要であるため、身長ゼリーではこの時間帯の睡眠の質に注目した形です。
身長を伸ばしたい子どもにとって、寝つきや深い睡眠を支える考え方は非常に重要です。
身長先生の身長ゼリーには、睡眠の質を支える成分としてテアニン、GABA、ナツメなどが配合されています。
テアニンは緑茶などに含まれるアミノ酸の一種で、リラックスや睡眠の質に関わる成分です。
一方で、就寝前に緑茶を飲むとカフェインの影響が気になるため、カフェインを含まない形でテアニンを取り入れられる点は大きな意味があります。
GABAは、リラックスや睡眠サポートで知られる成分です。
ナツメも、睡眠の質を整える目的で古くから使われてきた素材として紹介されています。
これらを組み合わせることで、睡眠の質を多方面から支える設計です。
動画では、身長先生の身長ゼリーは5歳から18歳までの成長期の子どもを想定した製品として説明されています。
体格差の大きい年代に向けて、家庭で続けやすい形にしている点も特徴です。
高度な医療的管理が必要な治療とは異なり、日常の睡眠習慣を支える選択肢として位置づけるとよいでしょう。
ただし、身長先生の身長ゼリーを摂れば、それだけで身長が伸びるという意味ではありません。
睡眠時間が足りない、夜更かしが続く、寝る直前までスマートフォンを見る、食事が乱れているという状態では、製品の良さを十分に活かしにくくなります。
ゼリーは、睡眠、食事、運動、成長評価を整える取り組みの中で使うものです。
身長を伸ばしたい場合は、まず現在の身長、成長速度、骨年齢、生活習慣を客観的に確認することが大切です。
当院では初回の来院時に身長先生の身長診断®︎から始め、現在地と今後の見通しを整理します。
そのうえで、身長先生の身長ゼリーのような睡眠サポート、生活習慣の改善、必要に応じた医療的な選択肢を組み合わせて考えていきます。
テアニンと睡眠に関するよくある質問
テアニンについては、「GABAとは何が違うのか」「食べ物から摂れるのか」「子どもに使ってよいのか」といった疑問がよくあります。
睡眠や身長に関わる成分だからこそ、なんとなく良さそうという理解だけで使うのは避けたいところです。
ここでは、テアニンと睡眠に関して特に多い質問にお答えします。
テアニンとGABAの違いはなんですか？
テアニンとGABAは、どちらもリラックスや睡眠サポートに関わる成分です。
ただし、働き方は同じではありません。
GABAは、神経の興奮を抑える方向に働く神経伝達物質として知られています。
わかりやすく言えば、神経のブレーキ役です。
緊張が高まっているときや、頭がさえて眠りにくいときに、リラックスしやすい方向へ整える成分として注目されています。
一方で、テアニンはお茶に含まれるアミノ酸の一種です。
GABAそのものではありませんが、リラックス時に見られやすい脳の状態や、神経の落ち着きに関わる可能性があります。
つまり、GABAが直接的なブレーキ役として説明されやすいのに対し、テアニンは落ち着きやすい環境を整える補助として理解するとよいでしょう。
また、テアニンとGABAは一緒に摂ることで、睡眠の質や睡眠の持続時間に対して相乗的に働く可能性が示されています。
身長先生の身長ゼリーでも、テアニン、GABA、ナツメなどを組み合わせ、睡眠の質を支える設計が取られています。
成分ごとの違いを理解したうえで、睡眠習慣と一緒に考えることが大切です。
テアニンが含まれている食べ物は何ですか？
テアニンは、主にお茶の葉に含まれています。
代表的な食品としては、緑茶、玉露、抹茶、紅茶、ウーロン茶などが挙げられます。
なかでも、玉露や抹茶のようにうま味を感じやすいお茶は、テアニンをイメージしやすい食品です。
テアニンはお茶のまろやかさやうま味にも関係しているためです。
春に収穫される茶葉や若い葉に多く含まれる傾向も報告されています。
ただし、睡眠目的でお茶を飲む場合は注意が必要です。
お茶にはテアニンだけでなくカフェインも含まれます。
カフェインは眠気を妨げる方向に働くことがあるため、寝る前に緑茶や抹茶を多く飲むことは、睡眠の質を高めたい目的と合わない場合があるでしょう。
そのため、テアニンを睡眠目的で取り入れるなら、カフェインを含まないサプリメントや食品を選ぶことも選択肢です。
特に子どもでは、寝る前のカフェイン摂取を避けることが大切です。
「テアニンが含まれるからお茶を飲めばよい」と単純に考えず、カフェインとのバランスも見てください。
テアニンを含む食品は、機能性食品や菓子類にも応用されています。
しかし、菓子類の場合は糖質やカロリーも含まれるため、寝る直前に多く食べる習慣はおすすめできません。
食品として摂る場合も、摂取タイミングと量を考えることが重要です。
まとめ
テアニンは、お茶に含まれるアミノ酸の一種で、リラックスや睡眠の質を支える成分として注目されています。
ただし、テアニンが骨を直接伸ばすわけではありません。
身長を伸ばすうえで大切なのは、成長ホルモンが分泌されやすい睡眠環境を整えることであり、テアニンはその補助として考える成分です。
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌され、特に入眠後90分の深い眠りが重要になります。
そのため、テアニンを取り入れる場合も、まずは夜更かしを控え、寝る1時間前から画面を見ない、湯船に浸かる、歯磨きや着替えを済ませて布団に入るといった基本習慣を整えることが先です。
テアニンは緑茶や抹茶などにも含まれますが、寝る前はカフェインの影響もあるため、摂り方には注意しましょう。
身長先生の身長ゼリーは、テアニン、GABA、ナツメなどを配合し、睡眠の質を支える目的で設計されています。
サプリメントを使う場合も、それだけに期待するのではなく、睡眠、食事、運動、成長の評価を合わせて見ていきましょう。
特に、今の身長がどの位置にあり、今後どれくらい伸びる可能性があるのかを客観的に把握することが、対策の出発点です。
当院では初回の来院時に身長先生の身長診断®︎から始めます。
現在の身長、成長曲線、骨年齢、生活習慣などを確認し、今後の伸びを具体的に整理していきます。
不安のまま様子を見るのではなく、まずは数字で現在地を確認することが、将来の身長差につながる第一歩です。
「身長を伸ばしたいけど、東京まで通うのは難しい…」
大阪・名古屋などにお住まいの方でも、身長先生式成長ホルモン治療を受けられるようになりました。
遠方で治療を諦めていた方も、無理なく通院いただけますので、まずはお気軽にご相談ください。
監修者
院長 (全日出勤)
田邊 雄 (たなべ ゆう)
経歴
2011年 金沢医科大学卒業
2018年 日本整形外科学会認定整形外科専門医取得
2018年 順天堂大学博士号取得
2020年 東京神田整形外科クリニック開業
再生医療リードドクター (毎週月曜日、第1・3・5土曜日勤務)
横田 直正 (よこた なおまさ)
経歴
平成11年3月 国立浜松医科大学医学部卒業
平成11年4月～平成18年12月 東京大学医学部整形外科在籍
平成11年5月～平成11年12月 東京大学医学部付属病院整形外科
平成12年1月～平成12年6月 東京逓信病院麻酔科
平成12年7月～平成13年6月 三楽病院整形外科
平成13年7月～平成14年12月 都立広尾病院整形外科
平成15年1月～平成16年6月 東芝林間病院整形外科
平成16年7月～平成17年9月 多摩北部医療センター整形外科
平成17年10月～平成18年9月 都立墨東病院リウマチ膠原病科
平成18年10月～平成19年12月 東京逓信病院整形外科
平成19年7月～平成27年2月 太秦病院整形外科リウマチ科
平成27年3月～平成29年3月 富士見病院整形外科
平成28年6月～平成29年3月 東京ひざ関節症クリニック銀座（院長）
平成29年4月～令和3年4月 東京ひざ関節症クリニック新宿（院長）
令和3年5月～ 総合クリニックドクターランド、新山手病院など
