GABAで子どもの睡眠の質が上がる？身長を伸ばす効果と正しい摂取量【医師監修】| 低身長治療・再生医療なら東京神田整形外科クリニック
「子どもの寝付きが悪いのは、身長の伸びに影響するの？」「GABAで睡眠の質を高めれば、成長にも良い影響がある？」と疑問に感じている保護者の方も多いかもしれません。
結論として、GABAは寝付きやリラックスを支える成分として、成長期に大切な睡眠環境づくりに役立つ可能性があります。
この記事では、GABAの働き、睡眠と身長の関係、摂取量や飲むタイミング、身長先生の身長ゼリーについて解説します。
GABAとは？睡眠と身長への効果とは？
GABAは、リラックスや睡眠の質に関わる成分として知られています。
ただし、GABAを飲めば直接身長が伸びるという単純な話ではありません。
身長を伸ばすうえでは、GABAそのものの効果だけでなく、睡眠の質、成長ホルモン、毎日の生活習慣をセットで考えることが大切です。
GABAとは
GABAとは、γ-アミノ酪酸とも呼ばれるアミノ酸の一種です。
脳や脊髄では、神経の興奮を抑える方向に働く神経伝達物質として知られています。
わかりやすく言えば、GABAは神経のブレーキ役です。
体が緊張しているときや、頭がさえて眠りに入りづらいときは、交感神経が優位になりやすい状態です。
そこでGABAが働くことで、神経の興奮が落ち着き、心身がリラックスしやすい方向へ整います。
子どもの睡眠を考えるときにも、このリラックス作用は重要です。
成長期の子どもは、学校、習い事、運動、スマートフォンやゲームなどの刺激によって、夜になっても頭が休まりにくいことがあります。
寝る時間は確保しているのに寝付きが悪い場合、体が休む準備に入れていない可能性もあるでしょう。
GABAは医薬品の睡眠薬とは違い、眠気を強制的に起こす成分ではありません。
あくまでリラックスしやすい環境を整え、自然な入眠を支える成分として考えるのが現実的です。
そのため、GABAだけに頼るのではなく、就寝前の過ごし方や睡眠時間の確保と組み合わせて取り入れてください。
また、GABAは食品やサプリメントにも使われる成分です。
GABAチョコや睡眠サプリGABAなどを見かける機会も増えていますが、製品ごとに配合量や目的は異なります。
子どもに使う場合は、大人向けの摂取量をそのまま当てはめないことが大切です。
参照：StatPearls「Physiology, GABA」
睡眠が身長に与える影響
睡眠は、身長を伸ばすうえで非常に重要です。
「寝る子は育つ」という言葉は昔からありますが、これは単なる経験則ではなく、成長ホルモンの分泌という医学的な仕組みと関係しています。
当院のYouTube動画でも解説している通り、成長ホルモンの多くは睡眠中に分泌されます。
特に重要なのは、入眠後の最初の90分です。
この時間帯に深く眠れているかどうかが、成長ホルモンの分泌を考えるうえで大きなポイントになります。
成長ホルモンは、骨の端にある骨端線に働きかけ、骨の成長を助けます。
成長期の子どもにとって、睡眠は体を休めるだけの時間ではありません。
骨を伸ばすための体内環境を整える時間でもあります。
睡眠の質が低い場合、寝ている時間は長くても、成長ホルモンの分泌が十分に高まりにくい可能性があります。
たとえば、寝る直前まで強い光を浴びていたり、気持ちが高ぶったまま布団に入ったりすると、スムーズに深い睡眠へ入りづらくなるでしょう。
この状態が続くと、成長期に必要な睡眠のメリットを十分に得られないかもしれません。
睡眠時間の目安も大切です。
動画では、小学生は9時間以上、中学生は8時間以上、高校生は7時間以上が目安として示されています。
もちろん個人差はありますが、成長期の子どもでは「寝付きの良さ」と「十分な睡眠時間」の両方を意識する必要があります。
身長は、1日単位で大きく伸びるものではありません。
しかし、睡眠習慣の差は数ヶ月、数年単位で積み重なります。
毎日の1mmの積み重ねを軽く見ないことが、最終身長を考えるうえで重要でしょう。
特に成長期では、寝る時刻だけでなく、起きる時刻を安定させることも大切です。
休日だけ昼近くまで寝る生活になると、夜に眠くなる時刻が後ろへずれ、平日の睡眠不足につながりやすくなります。
睡眠の質を高めるには、夜の工夫だけでなく、朝に光を浴びて体内時計を整えることも意識してください。
GABAは、このような睡眠習慣を整える取り組みと相性のよい成分です。
寝付きが悪い状態を放置したまま摂取量だけを増やすより、生活リズムを整えながら補助的に使うほうが現実的でしょう。
GABAの効果
GABAの効果としてまず期待されるのは、リラックスしやすい状態をつくることです。
緊張や興奮が強いままでは寝付きが悪くなりやすいため、GABAは睡眠前の準備を支える成分として位置づけられます。
当院のYouTube動画では、GABAは身長先生の身長ゼリーにおいて、自分自身が持つ成長ホルモンの分泌を最大化させるための成分として紹介されています。
ここで大切なのは、GABAが直接骨を伸ばすという意味ではない点です。
GABAによってリラックスしやすい環境を整え、寝付きの良さを支え、入眠後90分の深い睡眠につなげると理解するとよいでしょう。
GABAの睡眠に関する研究では、就寝前の摂取によって入眠までの時間が短くなったり、深い睡眠の時間が増えたりした報告があります。
ある研究では、100mgのGABAを就寝30分前に摂取したところ、入眠までの時間が短縮し、深い睡眠に関わる時間が増えたことが示されました。
このような結果から、GABAは寝付きや睡眠の質を支える成分として注目できるでしょう。
また、GABAはストレスを感じているときのリラックスにも関係します。
精神的な負荷がかかる場面で、リラックス状態を示す脳波の変化や、疲労感の軽減が確認された研究もあります。
寝る前に緊張が抜けにくい子どもでは、GABAが睡眠環境を整える一つの補助になるかもしれません。
一方で、GABAだけで睡眠の問題がすべて解決するわけではありません。
夜更かし、寝る直前のスマートフォン、休日の寝だめ、朝起きる時間の乱れがある場合、GABAを摂っても効果を実感しにくいでしょう。
GABAの効果を考えるなら、まずは睡眠習慣の土台を整えることが先です。
GABAは、成長ホルモンを外から補う成分ではありません。
自分の体が本来持っている成長ホルモン分泌を、睡眠の質を通じて引き出すためのサポート成分です。
身長を伸ばしたい子どもにとっては、睡眠の質を高める生活設計の中で活用するのが自然でしょう。
GABAの副作用
GABAは、食品やサプリメントとして適切な量を摂取する範囲では、重大な副作用が報告されにくい成分とされています。
ただし、安全性が比較的高いと考えられることと、いくら摂ってもよいことは別です。
GABAを過剰に摂取した場合、胃腸の不快感、だるさ、眠気が強く出る可能性があります。
特に子どもの場合、体重や体格が大人とは違うため、大人向けサプリメントの量をそのまま使うのは慎重に考えるべきです。
「GABAは食品成分だから多くても問題ない」と判断するのは避けましょう。
また、GABAには血圧を下げる方向に働く可能性が指摘されています。
そのため、血圧に関わる薬を使っている場合や、持病がある場合は、自己判断で追加するのではなく医師に相談することが必要です。
子どもが継続して摂取する場合も、製品の推奨量を守ることが前提になります。
睡眠目的でGABAを使うときは、量よりもタイミングと習慣が大切です。
摂取量を増やすより、就寝前の光を減らす、入浴後にリラックスする、朝起きる時間を安定させるといった基本を整えるほうが効果的な場合も多いでしょう。
GABAはその土台の上で使う補助と考えてください。
GABAチョコで睡眠をサポートしたいと考える方もいます。
ただし、チョコレート製品は糖質やカロリーも含むため、寝る直前に多く食べる習慣はおすすめできません。
GABAの配合量だけでなく、子どもの年齢、食事内容、就寝時間とのバランスを見て選ぶことが大切です。
GABAのどんな成分が作用して質の良い睡眠へと導く？
GABAが質の良い睡眠につながる理由は、神経の興奮を抑え、リラックスしやすい状態をつくる働きにあります。
睡眠の質は、単に布団に入った時刻だけで決まるわけではありません。
体と脳が休む準備に入れているかどうかが、スムーズな入眠に大きく関わります。
GABAは、神経細胞の興奮を抑える信号として働きます。
交感神経が高ぶっている状態では、心拍や緊張が残りやすく、寝付きが悪くなりがちです。
GABAによって興奮が落ち着き、副交感神経が優位になりやすくなることで、眠りに入りやすい状態を支えると考えられています。
近年は、GABAが脳に直接届くかどうかだけでなく、腸を介した働きにも注目が集まっています。
以前は「GABAは血液脳関門を通りにくいので、口から摂っても意味がない」と言われることがありました。
しかし、現在は腸と脳が互いに影響し合う仕組みを通じて、GABAが間接的に睡眠やリラックスに関わる可能性が示されています。
この考え方は、GABAの睡眠サポートを理解するうえで重要です。
GABAは睡眠薬のように脳へ強く作用して眠らせる成分ではありません。
神経の興奮、ストレス反応、自律神経のバランス、腸から脳への信号などが組み合わさり、結果として睡眠の質を支える可能性があります。
質の良い睡眠へ導くためには、GABAだけを見ても不十分です。
寝る前の刺激を減らし、部屋の明るさを落とし、入浴や食事の時間を整えることで、GABAのリラックス作用を活かしやすくなります。
GABAは、睡眠に向かう体内環境を整える一つの要素として考えるとよいでしょう。
身長を伸ばしたい子どもでは、この「自然に眠れる状態」をつくることが重要です。
無理に眠ろうとしても、緊張していると深い睡眠には入りづらくなります。
寝付きの良さを支え、入眠後90分の深い睡眠につなげることが、GABAを活用する目的になります。
参照：Foods
良い睡眠へ導く！おすすめのGABAの摂取量と摂取時間
GABAを睡眠目的で摂取する場合は、摂取量とタイミングを分けて考えることが大切です。
多く摂ればよいのではなく、必要な量を、眠りに入りたい時間に合わせて使うことが基本になります。
子どもに使う場合は、製品ごとの推奨量を守り、体調を見ながら慎重に判断しましょう。
睡眠の質を高める目的では、GABAは1日あたり数十mgから100mg程度を目安に考えるのが現実的です。
成人を対象にした研究では100mgから300mgの範囲で使われることもありますが、子どもでは成人の研究結果をそのまま当てはめるべきではありません。
幼児から高校生までを同じ量で考えるのではなく、年齢、体格、食事内容、睡眠の状態に合わせて見る必要があります。
摂取時間は、就寝の30分から1時間前が一つの目安です。
GABAの血中濃度は摂取後30分程度で高まりやすいと報告されているため、寝る直前ではなく、眠る準備を始める時間帯に合わせるとよいでしょう。
夕食後から入浴後、寝る前のリラックスタイムに取り入れると、生活リズムにも組み込みやすくなります。
ただし、寝る直前に何かを食べる習慣があると、胃腸が働いて睡眠の質が下がることもあります。
GABAチョコを睡眠目的で使う場合も、チョコレートをたくさん食べることが目的になってはいけません。
GABAの量だけでなく、糖質、カロリー、就寝前の食べ方を含めて判断してください。
おすすめの考え方は、まず睡眠習慣を整えたうえでGABAを足すことです。
たとえば、起床時刻を固定する、寝る1時間前から画面を見る時間を減らす、入浴後は部屋を暗めにする、寝る前の勉強やゲームで興奮しすぎないようにすることが土台になります。
この土台があると、GABAのリラックス作用も活かしやすくなるでしょう。
睡眠サプリGABAを選ぶ場合は、子ども向けに設計されているかを確認することも重要です。
大人向け製品では、子どもには量が多すぎる場合があります。
「睡眠に良い成分だから」と複数のサプリメントを重ねて使うことも避けたほうがよいでしょう。
参照：Food Science and Biotechnology
GABAは睡眠に効果がないとも言われている理由
GABAについては、「睡眠に効果がない」と言われることがあります。
この理由の一つは、GABAが脳へ届きにくいのではないかという考え方です。
ただし、この意見だけでGABAの働きを否定するのは、現在の研究状況を考えると単純すぎます。
以前から、GABAは血液中から脳へ入りにくいと考えられてきました。
そのため、口からGABAを摂っても脳の神経に直接作用しないのではないか、という疑問が生まれました。
これが「GABAは効果がない」と言われる大きな理由です。
一方で、最近の研究では、GABAの働きは脳へ直接届くかどうかだけでは説明できないと考えられています。
腸と脳の間には神経やホルモンを介した情報のやり取りがあり、腸からの信号がリラックスや睡眠に影響する可能性があります。
つまり、GABAは脳に大量に入らなくても、腸を介して間接的に睡眠へ関わるかもしれません。
また、GABAの研究では、入眠までの時間の短縮や深い睡眠の増加が報告されています。
すべての人に同じ効果が出るわけではありませんが、「まったく意味がない」と言い切るのは適切ではないでしょう。
効果を感じやすい人と感じにくい人がいる、という理解のほうが現実に近いです。
効果が出にくいケースもあります。
たとえば、睡眠時間が極端に短い、夜遅くまで強い光を浴びている、寝る直前までゲームをしている、朝起きる時間が毎日大きく違う場合です。
このような状態では、GABAを摂っても睡眠環境そのものが整っていないため、実感が弱くなるでしょう。
したがって、GABAの効果を判断するときは、成分だけを切り離して見ないことが大切です。
GABAは睡眠を支える可能性のある成分ですが、生活リズムを置き換えるものではありません。
睡眠習慣を整えたうえで、補助的に使う成分として考えるのが合理的です。
参照：Foods
身長を伸ばすためにGABAを摂取したいなら身長先生の身長ゼリー
身長を伸ばす目的でGABAを取り入れたい場合は、単にGABAだけが入った製品を選ぶのではなく、成長期の睡眠や栄養をどう支える設計になっているかを見ることが重要でしょう。
身長先生の身長ゼリーは、子どもの成長を考えた食品として、睡眠やリラックスをサポートする成分を含めて設計された食品です。
GABAも、その中で睡眠環境を整えるための成分として考えてください。
当院のYouTube動画では、身長先生の身長ゼリーに含まれるGABAは、自分自身の成長ホルモン分泌を最大化させるための重要な成分として説明がありました。
成長ホルモンは、睡眠中、特に入眠後90分の深い睡眠で分泌されやすくなります。
そのため、身長を伸ばすうえでは「何を摂るか」だけでなく「よく眠れる状態をつくれるか」が大切です。
身長先生の身長ゼリーでは、GABAだけでなく、リラックスを支える成分との組み合わせも考えられています。
動画では、GABA、夏目、テアニンなどが、心身を落ち着かせ、睡眠に入りやすい環境を整えるための成分として紹介されています。
これらは成長ホルモンを直接増やす薬ではなく、自然な睡眠を通じて体が本来持つ力を引き出すためのサポートです。
摂取のタイミングとしては、夕食後、入浴後、寝る前のリラックスタイムが候補になります。
寝る直前に慌てて摂るよりも、1日の活動を終えて、体が休む方向に切り替わる時間帯に取り入れるほうが自然でしょう。
このタイミングで睡眠前のルーティンに組み込むことで、子どもにも続けやすくなります。
ただし、身長先生の身長ゼリーを摂れば、それだけで身長が伸びるわけではありません。
身長の伸びには、睡眠、栄養、運動、思春期の進み方、遺伝の影響などが複雑に関わります。
ゼリーはその中の睡眠と栄養を支える一つの手段です。
身長を本気で伸ばしたい場合は、成長曲線を見ながら現在地を把握することが欠かせません。
当院では初回の来院時に、身長先生の身長診断®︎から始めます。
成長の推移、骨年齢、思春期の進行状況などを整理し、今後どの程度の伸びが見込めるかを具体的に確認する流れです。
この確認をせずに、睡眠サプリGABAやGABAチョコだけで対策を進めると、重要なタイミングを逃す可能性があります。
身長の伸びが鈍くなっている原因が、睡眠不足なのか、栄養不足なのか、思春期の進行なのかによって、優先すべき対策は変わるでしょう。
GABAは睡眠面を支える選択肢ですが、身長対策全体の一部として位置づけることが大切でしょう。
身長対策では、良い成分を足すことと同じくらい、今の成長段階に合わない対策を避けることも大切です。
睡眠の問題が中心であればGABAが役立つ可能性がありますが、別の要因が強い場合は別の対応が必要になるかもしれません。
GABAを摂取したい理由が「睡眠の質を高めたい」だけであれば、生活習慣の改善と合わせて食品やサプリメントを選ぶ考え方でよいでしょう。
一方で「最終身長を少しでも高くしたい」という目的であれば、現在の身長が成長曲線上でどの位置にあるのかを確認することが先です。
感覚で判断するより、データを見て対策を選ぶほうが現実的です。
GABAと睡眠に関するよくある質問
GABAと睡眠については、「子どもが200mg摂っても大丈夫なのか」「何時に飲むのがよいのか」「GABAチョコでも睡眠に役立つのか」といった質問がよくあります。
特に子どもに使う場合は、大人向けの情報をそのまま当てはめると判断を誤るかもしれません。
ここでは、GABAの摂取量とタイミングについて、保護者の方が迷いやすい点にお答えします。
子どもがGABAを200mg摂取は多すぎますか？
子どもがGABAを200mg摂取する場合は、やや多い可能性があると考えてください。
成人を対象にした研究では100mgから300mg程度が使われることがありますが、子どもへの適用は別に考える必要があります。
理由は、子どもは大人より体格が小さく、成長段階も幅広いからです。
幼児、小学生、中学生、高校生では体重も睡眠リズムも違います。
同じ200mgでも、体への影響の出方は変わるでしょう。
また、GABAは食品成分として比較的安全性が高いと考えられている一方で、過剰摂取による眠気や胃腸の不快感には注意が必要です。
健康な成人を対象にした研究では、かなり高用量でも深刻な副作用が見られなかった報告があります。
しかし、その結果をもって、子どもが日常的に200mgを摂ってよいと判断するのは慎重であるべきです。
子どもの睡眠目的で使うなら、まずは製品の推奨量を守ることが基本です。
GABAチョコ、睡眠サプリGABA、ゼリータイプなど、製品によって1回量は違います。
複数の商品を同じ日に組み合わせると、気づかないうちに摂取量が増えることもあります。
すでに200mgを摂ってしまった場合でも、すぐに重大な問題が起きるとは限りません。
ただし、強い眠気、ふらつき、胃の不快感、体調の変化がある場合は摂取を中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。
継続して使うなら、子ども向けの推奨量に沿った製品を選ぶほうが安心です。
GABAは何時に飲むと効果がありますか？
睡眠の質を高める目的でGABAを飲むなら、就寝の30分から1時間前が目安です。
GABAは摂取後30分程度で血中濃度が高まりやすいと報告されているため、眠りたい時間から逆算して取り入れるとよいでしょう。
たとえば、21時30分に寝たい子どもであれば、20時30分から21時ごろが候補になります。
夕食後すぐよりも、入浴後に部屋を少し暗くし、寝る準備を始めるタイミングに合わせると自然です。
この時間帯にスマートフォンやゲームの刺激を減らすことで、GABAのリラックス作用も活かしやすくなります。
GABAの目的は、眠気を無理に起こすことではありません。
体を休む方向へ切り替え、寝付きの良さをサポートすることです。
そのため、飲む時間だけを合わせても、直後に明るい画面を見たり、激しい運動をしたりすると、効果を感じにくくなるかもしれません。
また、朝や昼にGABAを摂っても、睡眠目的としてはタイミングがずれます。
リラックス目的であれば日中に使う考え方もありますが、睡眠と身長のために使うなら、夜の入眠前に合わせるほうが合理的です。
摂取時間を固定すると、子どもにとっても習慣化しやすいでしょう。
GABAチョコを使う場合も、寝る直前に多く食べるのは避けてください。
チョコレートとして食べすぎると、糖質やカロリーが増え、睡眠前の胃腸の負担になることがあります。
睡眠目的であれば、GABAの量と食品としての性質の両方を見る必要があります。
参照：Food Science and Biotechnology
まとめ
GABAは、神経の興奮を抑え、リラックスしやすい状態を支える成分です。
睡眠薬のように強制的に眠らせるものではありませんが、寝付きや睡眠の質を支える可能性があります。
身長を伸ばしたい子どもにとっては、GABAそのものよりも、GABAを通じて質の良い睡眠を整えることが重要でしょう。
GABAはリラックスや睡眠前の準備を支える成分であり、成長ホルモンの分泌が高まりやすい睡眠環境づくりを補助するものと考えられます。
ただし、GABAそのものが直接身長を伸ばすわけではありません。成長ホルモンは睡眠中、特に入眠後90分ほどの深い眠りのタイミングで分泌されやすいため、まずは十分な睡眠時間と生活リズムを整えることが大切です。
睡眠目的でGABAを取り入れる場合は、就寝30分から1時間前が一つの目安です。子どもに200mgを使う場合は量が多い可能性もあるため、必ず製品ごとの推奨量を確認しましょう。
また、「GABAは効果がない」と言われることもありますが、腸と脳の関係や臨床研究を踏まえると、完全に否定するのは適切ではありません。GABAチョコや睡眠サプリを利用する場合も、含有量、摂取タイミング、糖分やカフェインなど食品としての内容を確認したうえで選ぶことが重要です。
身長を伸ばすには、睡眠、栄養、運動、思春期の進み方を総合的に見る必要があります。
GABAはその中で、睡眠の質を整えるための一つ
の選択肢です。
ただし、最終身長を考えるなら、まず現在の成長状態を正確に知ることが欠かせません。
当院では、初回の来院時に身長先生の身長診断®︎から始めます。
成長曲線、骨年齢、思春期の進行、生活習慣を確認し、今後の伸びしろを具体的に整理します。
「睡眠を整えているのに身長の伸びが気になる」「GABAを取り入れるべきか判断したい」という場合も、まずは現在地をデータで確認することが大切でしょう。
「身長を伸ばしたいけど、東京まで通うのは難しい…」
大阪・名古屋などにお住まいの方でも、身長先生式成長ホルモン治療を受けられるようになりました。
遠方で治療を諦めていた方も、無理なく通院いただけますので、まずはお気軽にご相談ください。
監修者
院長 (全日出勤)
田邊 雄 (たなべ ゆう)
経歴
2011年 金沢医科大学卒業
2018年 日本整形外科学会認定整形外科専門医取得
2018年 順天堂大学博士号取得
2020年 東京神田整形外科クリニック開業
再生医療リードドクター (毎週月曜日、第1・3・5土曜日勤務)
横田 直正 (よこた なおまさ)
経歴
平成11年3月 国立浜松医科大学医学部卒業
平成11年4月～平成18年12月 東京大学医学部整形外科在籍
平成11年5月～平成11年12月 東京大学医学部付属病院整形外科
平成12年1月～平成12年6月 東京逓信病院麻酔科
平成12年7月～平成13年6月 三楽病院整形外科
平成13年7月～平成14年12月 都立広尾病院整形外科
平成15年1月～平成16年6月 東芝林間病院整形外科
平成16年7月～平成17年9月 多摩北部医療センター整形外科
平成17年10月～平成18年9月 都立墨東病院リウマチ膠原病科
平成18年10月～平成19年12月 東京逓信病院整形外科
平成19年7月～平成27年2月 太秦病院整形外科リウマチ科
平成27年3月～平成29年3月 富士見病院整形外科
平成28年6月～平成29年3月 東京ひざ関節症クリニック銀座（院長）
平成29年4月～令和3年4月 東京ひざ関節症クリニック新宿（院長）
令和3年5月～ 総合クリニックドクターランド、新山手病院など
