メニュー

五十肩のストレッチ3選!座ったままできて仕事中にもオススメ!

【仕事中でもできる】五十肩 座ってできるエクササイズ3選【中期 応用編】

 

東京神田整形外科クリニック、五十肩リハビリ治療責任者の石山公幾です。 

 

こちらには五十肩でたくさんのオフィスワーカーの方が来られますが、皆様座ってお仕事をされますので、 

「座ったままできるストレッチはないですか」 

ということをよく聞かれますので、今回は五十肩に効く座ったままできるストレッチ3選を紹介していきます。 

 

 

 

 

 

 

①五十肩セッティング

 

では早速1つ目です。 

まずは五十肩セッティングです。 

肘を90度に構え、手のひらを上に向けます。(写真1) 

少し体よりも肘を後ろに引いた状態で、このまま肘(肩)を真下に下げます。(写真2) 

普通の肩の状態から下に下げます。 

下げたら普通の位置に戻す、この運動を20回行います。 

 

写真1              写真2 

 

肘の位置が前になってしまうと、肘を下げても体が丸まってしまうので、必ず引いた位置にしましょう。 

少し顎を引いた状態で下げることを意識して下さい。 

 

 

②首・肩甲骨ストレッチ

 

続いて2つ目は、首・肩甲骨ストレッチです。 

今回は左側を伸ばします。 

左手で椅子を押さえ、このまま首を右側にゆっくり倒していきます。(写真3.4) 

倒したらまた戻ります。 

肩甲骨から首につく筋肉をストレッチしていきます。 

 

力を強くやり過ぎてしまうとひきつけてしまったりするので、手は軽く握る程度で大丈夫です。 

ホールドがないと体ごと(首と)一緒にいってしまいますので、そういう動きが出ないように手は椅子を持ちます。 

ではこのストレッチを20回やっていきましょう。 

 

写真3               写真4 

 

③腕のワイパー運動

 

最後の3つ目は、腕のワイパー運動です。 

左手を90度で構え、右手で上腕の辺りを支えてあげます。(写真5) 

ここが離れないようにこのまま外側→内側→外側→内側、このようなストレッチを行っていきます。(写真6.7) 

気をつけるところは、肘と体が離れてしまうと良くないです。 

また、丸まった姿勢だと効果がありません 

しっかり起こした状態でやっていきましょう。 

ではこのストレッチを20回行っていきましょう。 

 

写真5 

 

写真6              写真7 

 

まとめ

 

以上、五十肩の人に向けて座ったままできるストレッチ3選をお伝えしてきました。

 

痛みのない範囲で運動を行っていくことが非常に大事ですので、今回行った3つの運動を1日2回、座っている時に行ってみて下さい。 

また、五十肩で治療をご所望の方は、石山をご指名いただければと思います。 

 

 

YouTubeチャンネルもありますので、是非ご覧になってみて下さい。

 

五十肩専門YouTubeチャンネル

 

 

▲ ページのトップに戻る

Close

HOME