O脚でお悩みの方！ 

このストレッチを1日1分だけ行ってみてください。 

この記事を読むとO脚の治し方が分かり、膝の痛みを解消して足が綺麗に見えるようになります。 

 

 

今回のテーマはO脚の治し方です。 

変形性膝関節症や膝痛に悩む多くの方が、このO脚に関連した膝の痛みや見た目の悩みなんです。 

 

では早速皆さんのO脚度合いをチェックしてみましょう。 

 

 

【目次】

• O脚度合いのチェック 
• 1日1分バレエ式ストレッチ 
• O脚の身体的特徴 
• ①腿の外側を伸ばす方法 
• ②膝の裏側を伸ばす方法 
• ③内腿を鍛える方法 
• まとめ 

 

 

O脚度合いのチェック

 

まずかかととつま先をくっつけて立ちます。 

膝を伸ばした状態でノートを左右の膝で挟めるかどうか、チェックしてみてください。（写真1） 

 

写真1 

 

ノートを挟んだ状態をキープできない場合は、O脚の可能性が高いと考えられます。 

 

1日1分バレエ式ストレッチ

 

ではO脚を治すストレッチ、1日1分バレエ式ストレッチを紹介していきます。 

 

まず足を前後にクロスさせて立ちます。（写真2） 

足の向きは前後共に少し外に向けて立つのがポイントになります。 

その状態で少し膝を曲げます。 

次に内腿を締めながら、膝をしっかり伸ばしていきます。（写真3） 

内腿に力を入れながら背筋を伸ばし、この状態を10秒キープしていきます。 

 

 

写真2 

 

 

写真3 

 

このストレッチは内側の筋肉を鍛えながらO脚を矯正できるので、とても効果的なストレッチになります。 

ちなみにO脚には3種類あります。 

 

・O脚（膝が正面） 
・内股O脚（膝が内側）
・XO脚（隙間が目立つ） 

 

今回のストレッチはどのO脚でも対応できますので、安心して実施してみてください。 

 

同じように反対側も行いましょう。（写真4） 

 

写真4 

 

このストレッチはバレエを参考に考案しました。 

実施するタイミングですが、 

・コピーを待っている時間 

・電車を待っている時間 

・漁師をしている間 

こんな時間にも実施可能ですので、「ストレッチをする時間がなかなか取れない」という方は、是非生活の中に取り組んで行ってみてください。 

 

O脚の身体的特徴

 

O脚の身体的特徴として 

 

・足の外側の筋肉が張っている 
・膝が曲がっている 
・内腿の筋力が弱い 

 

この3つがよく挙げられます。 

 

 図 

 

今回紹介したバレエストレッチ以外にも、O脚の治し方でよく紹介されるものがありますので、最後にそれぞれ簡単に紹介していきます。 

 

①腿の外側を伸ばす方法

 

椅子などに座った状態で片方の足を組み、腿の外側をストレッチしていきます。（写真5） 

無理のない範囲で、左右交互にゆっくり実施してみてください。 

 

 写真5 

 

②膝の裏側を伸ばす方法

 

椅子などに座った状態で片足を伸ばし、膝の裏側を伸ばしていきます。（写真6） 

痛みのない範囲で、朝・昼・晩に分けて、こまめに実施することをおすすめいたします。 

 

写真6 

 

③内腿を鍛える方法

 

座った状態で両膝にタオルなどを挟み、内腿を鍛えていきます。（写真7） 

5秒程度力を入れて挟み込み、10回程度を行うことをおすすめいたします。 

 

写真7 

 

これらの方法もとても大事ですので、時間がある時に是非合わせてお試しください。 

 

まとめ

 

今回は簡単にできるO脚の治し方、1日1分で美脚になれるバレエ式ストレッチでした。 

 

皆さんの状況に合わせて理解できたでしょうか？ 

 

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