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膝痛の原因は膝の裏側にあった!?膝裏ストレッチTOP3

東京神田整形外科クリニック、理学療法士の神林です。 

今回も膝に関する記事を配信していきます。 

 

本日は、膝の痛みは膝の裏側にあった!?膝痛ストレッチTOP3について解説していきます。 

 

皆さん今歩いている時だったり、階段を上っている時・下った時、膝が痛いなぁという経験はありますか? 

今現在「あるんだよ」という人は、この記事は参考になりますので、最後までご覧下さい! 

 

 

 

 

 

 

 
当院の再生医療治療について

当院では膝の再生医療治療に力を入れております。
少しでもご興味を持たれた方は、当院の再生医療治療ページをご覧になってみてください。


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膝関節の可動域

 

ここで膝関節の簡単な説明ですが、膝関節には「参考可動域」という可動域の幅があります。 

いわゆる膝を伸ばす角度は0度、曲げる角度は130度と言われています。 

膝の痛みがある人の多くは、膝が伸び切らない、いわゆる角度が0度にならない人が非常に多いですね。 

 

ここで何で膝が伸びにくいと痛みに繋がるかと言うと、元々膝の関節は完全に伸び切ることで骨のロック、いわゆる骨で安定性を保とうとする作用があります。 

逆の言い方をすれば、膝が完全に伸び切らないということは、骨のロックができないことになりますので、筋肉で補っていくことになります。 

その影響で、膝に痛みが出てしまうということになりますね。 

なので膝が伸び切らないという人は、膝の痛みに繋がりやすいという状態とも言えますね。 

 

では早速膝裏ストレッチを紹介していきます。 

 

①ハムストリングスストレッチ

 

1つ目はハムストリングスストレッチです。 

膝裏のストレッチになります。 

軽く足を伸ばしておいて、膝を少しだけ曲げておきます。(写真1) 

ここがポイントです。 

この状態で身体を前に倒していきます。(写真2) 

前に伸ばしていくと、膝の裏が伸びてくると思います。 

この伸びている状態を20秒キープして、ストレッチしていきましょう。 

 

写真1            写真2 

 

逆足も同様に20秒キープです。 

まだまだ身体を前に倒せるという方は、足に手を置いてストレッチしていきましょう。(写真3) 

 

写真3 

  

②アキレス腱ストレッチ(立位)

 

2つ目のストレッチは、立ってアキレス腱のストレッチです。 

立った状態で足を大きく広げていきます。 

アキレス腱を伸ばしたいので、伸ばしたい足のつま先を真っ直ぐ向けましょう。(写真4) 

この状態で20秒キープし、左足のアキレス腱を伸ばしていきましょう。 

皆さんはバランスを取るために、壁・柱等でバランスを保って下さい 

 

写真4 

 

同じように逆足も行いましょう。 

伸ばしている足を真っ直ぐにし、かかとが床から離れないようにストレッチしていきます。 

 

③アキレス腱ストレッチ(四つ這い姿勢)

 

3つ目は四つ這いでのアキレス腱ストレッチです。 

このように四つ這いになり、腰を高く上げましょう。(写真5) 

最初は左足のアキレス腱ストレッチをやっていきます。 

右足を左足の上に乗せて、左足のかかとが床から離れないようにストレッチしていきます。(写真6) 

この状態で20秒キープです。 

 

写真5 

 

 写真6 

 

同じように逆足です。 

右足を伸ばしますので、右足を床に置いて左足を右足の上にクロスしていきます。(写真7) 

そして20秒キープです。 

 

写真7 

 

まとめ

 

お疲れ様でした。 

最後のストレッチは膝がやっぱり痛いという方であったり、肩が痛いという人は無理しないで大丈夫です。 

そういう方は 

・1つ目のハムストリングスのストレッチ 
・2つ目の立ってやるアキレス腱のストレッチ 

この2つのストレッチを行って下さい。 

 

今回はストレッチ20秒を1セット行いました。 

まだまだ全然大丈夫だよ、という人は20秒を3セット行うことで効果が高くなりやすいので、皆さん是非頑張ってみましょう。 

 

今回は、膝の痛みは膝の裏側にあった!?膝痛ストレッチTOP3について解説していきました。 

 

今後も膝に関する記事を一生懸命配信していきますので、ブログのチェックをお願いいたします。 

 

また、膝専門YouTubeチャンネルもありますので、是非チャンネル登録をよろしくお願いいたします。 

 

以上、理学療法士の神林でした。 

 

 
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