最近、肩の痛みや動かしにくさがある方は今回、紹介する五十肩の症状チェックリストが何点になるか確認してみてください。

 

五十肩の症状をチェックする評価リストをご紹介します。

 

チェックリストの点数が高い方は、当院の受診をお勧めします。

 

目次

 

• 五十肩の症状チェックリスト
  ・痛みのチェック
  ・筋力のチェック
  ・耐久力
  ・日常生活動作のチェック
  ・動く範囲のチェック
  ・ツッコミ動作
  ・片手を後ろに回す
• チェックリストの結果
• チェックリストの点数別！すぐに行うべきこと！
• 自宅でできる五十肩の症状チェック方法のまとめ

 

五十肩の症状チェックリスト（100点満点）

 

今回の参考しているチェックリストは肩の機能評価　ASES shoulder　スコアです。

 

理学療法士の岡田浩輝が監修し、わかりやすく自宅でも簡単に行えるように一部言葉を変えました。

 

加点方式で点数を足してください。基準点は83点です！一緒にやってみましょう。

 

96〜100点・・ほとんど問題なし
91〜95点・・肩こりレベル
84〜90点・・五十肩予備軍
83点以下・・五十肩
83点以下の方は五十肩の可能性がかなり高いです。

 

少し手間ですが、原本のまま行いたい方は上記のリンクをご覧ください。

 

痛みのチェック（30点）

 

なし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 30 
押して痛い、またはスポーツ,仕事の時だけ痛い・・・・・・・・・・・・ 25 
家事中に軽い痛み・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20・15
薬を飲めば我慢できる痛み・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10
痛みで目が覚める・痛くて誰かの手を借りないと生活が出来ない・・・・・ 5
痛みでまったく活動できない・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 0

 

筋力のチェック(20点)

※腕を横から90°広げて行います。

 

500mlのペットボトルを持ち挙げられる・・・5 

 

 

何も持たずに90°腕を挙げる・・・・・・・・・・4 
60°〜90°まで挙げられる ・・・・・・・・・・・・3 
45°〜60°の範囲なら挙げられる・・・・・・・2 
1°〜45°の範囲内を挙げられる・・・・・・・ 1
全く挙げられない・・・・・・・・・・・・・0

 

耐久力(5点)

※500mlのペットボトルを持ち、腕を90°で保持時間を測定。

 

20秒以上・・・5 
6秒以上・・・ 3
4秒以上・・・・・ 1
3秒以下・・・・・ 0

 

日常生活動作のチェック(10 点)

 

髪の毛を洗える・・・・・・・・・・・1
手を後ろで組み・・・・・・・・・・・1
口に手が届く・・・・・・・・・・・・1
痛い方を下に寝る・・・・・・・・・・1
上着のサイドポケットの物をとる・・・1
反対側の耳に手がとどく・・・・・・・1
引戸の開閉ができる・・・・・・・・・1
頭上の棚の物に手が届く・・・・・・・1
トイレ動作ができる・・・・・・・・・1
上着を着る・・・・・・・・・・・・・1

 

動く範囲のチェック(30点)

※座って行う

 

手を挙げる(15点)※挙げられた角度の点数を足してください。

 

 

※写真は150°のライン状なので150°以上となり15点になります。

 

ツッコミ動作(9点)

※開けた角度の点数を足してください。

 

正面からの写真　

 

　上からの写真

 

黄（−20°以下）・・・・・・・・・０
紫（−20°以上0°未満）・・・１
青（０°以上30°未満）・・・・・・３
赤（0°以上60°未満）・・・・６
緑（60以上）・・・・・・・・・・９

 

片手を後ろで回す(6点)

※数字は点数を表してします。手の届く場所の点数を足してください。

 

 

チェックリストの結果

 

合計点は何点でしたか？点数別の結果を見てみましょう。

 

96〜100点・・ほとんど問題なし
91〜95点・・肩こりレベル
84〜90点・・五十肩予備軍
83点以下・・五十肩

 

83点以下の方は五十肩の可能性がかなり高いです。

 

放って置くと悪化していく一方なので決してそのままにはしないでください。

 

チェックリストの点数別！すぐに行うべきこと！

 

96〜100点の方は問題がないのでどんどんスポーツを行っていきましょう。

 

91〜95点で肩こりレベルに該当した方は、運動習慣を身につけて96点以上を目指しましょう。

 

84〜90点で五十肩予備軍に該当した方は痛みのない範囲で肩を動かしましょう。

 

症状チェックリストで83点以下の方は我慢せずにお医者さんに相談し、きちんと治療やリハビリをしていきましょう。

 

当院のホームページにて運動やストレッチの動画を配信しています。是非チェックしてみてください！

 

自宅でできる五十肩の症状チェック方法　まとめ

 

五十肩の症状チェックリストで83点以下の人はすぐに当院を受診してください！

 

点数、関係なく1つでも当てはまった方で心配な方は当院への受診をお勧めします。