膝の内側が痛い時のストレッチ4選！足引き締め簡単運動
東京神田整形外科クリニック、理学療法士の神林です。
今回は内もも超簡単運動！膝の内側の痛みも解消！について解説していきます。
だいぶ気温が上がってきて、少し足を出す機会が増えてきていると思います。
やっぱり足が細くて長くて「うわ！きれいだな！」「私もなりたいな！」という方、すごく多いと思います。
また、「膝が痛くてしょうがない」「膝の内側の痛みを取りたい」という方も非常に多いです。
そういう方は共通して内側の筋肉が衰えていることが非常に多いです。
ですので、今回は内側の運動をメインにお伝えしていきます。
内側の筋肉をしっかり鍛えてあげると審美的にも足が長く、綺麗に歩けたりとか、膝の痛みを取ってスポーツ・趣味だったり、色んなことができます。
たった3分間の内側の超簡単運動を、皆さんと一緒にやっていきたいと思います。
当院では膝の再生医療治療に力を入れております。
少しでもご興味を持たれた方は、当院の再生医療治療ページをご覧になってみてください。
東京神田整形外科クリニック
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①寝ながら内ももトレーニング
膝の内側が痛い時のストレッチ1つ目が、寝ながら内ももトレーニングです。
仰向けに寝て、両足を持ち上げます。（写真1）
その状態から足を両側に広げます。（写真2）
この動作の繰り返し運動を30秒間やっていきましょう。
写真1
写真2
ポイントとしては、しっかり足を横に開いて・閉じる、ということを意識してみてください。
太ももの内側の筋肉が効いてくると思います。
②レッグシザーズ
膝の内側が痛い時のストレッチ2つ目が、レッグシザーズです。
また仰向けの状態で足を伸ばします。
この時手は楽にしておきましょう。
両足を伸ばした状態で持ち上げ、両側に開いていきます。（写真3）
開いたら閉じるのですが、交互にクロスさせるように戻します。（写真4）
この動作の繰り返し運動を30秒間やっていきましょう。
写真3
写真4
写真4’
これも結構きついですが、お腹にも効いてきます。
少し無理な姿勢でしたら、腰に手を当てると楽です。
③外転筋トレーニング
膝の内側が痛い時のストレッチ3つ目が、股関節の外転筋トレーニングです。
写真5のように横になり、上側の足を伸ばした状態で持ち上げます。（写真5・6）
持ち上げたら元に戻す、この運動を30秒間やっていきましょう。
写真5
写真6
股関節の外側が効いてくると思います。
それにつられて内側の筋肉も鍛えられてくるので、皆さん積極的にやってみてください。
終わりましたら、同じように反対側も30秒間やっていきましょう。
写真7
写真8
この運動をしていると体が熱くなってきますし、「あ！痩せてくる!」という感覚もあると思います。
膝の痛みも取れてくるトレーニングなので、膝が痛い方だったり、綺麗に足を整えたい方はぜひやってください！
④内転筋トレーニング
膝の内側が痛い時のストレッチ4つ目が、内転筋トレーニングです。
写真9のように横になり、今度は下側の足を伸ばした状態で持ち上げます。（写真9・10）
持ち上げたら元に戻す、この運動を30秒間やっていきましょう。
写真9
写真10
持ち上げない方の足は、後ろに置いて固定してOKです。
床に近い方の足を上げていきます。
終わりましたら、同じように反対側も30秒間やっていきましょう。
写真11
写真12
やっぱり内側にも結構お肉が付いてくるので、こういう運動をするとすごくスタイリッシュになってきます。
また膝が痛い方も、衰えていることがすごく多いので、大変だと思いますが頑張ってみてください！
まとめ
トレーニングお疲れ様でした！
内側の筋肉をしっかり鍛えていただくことで、膝の内側の痛みが消えたり、綺麗な足になったり、メリットがたくさんありますので、男女問わず皆さん是非やってみてください！
今回は内もも超簡単運動！膝の内側の痛みも解消！について解説していきました。
今後も膝や再生医療に関する記事や動画を配信していきます。
是非、膝専門YouTubeチャンネルの登録もよろしくお願いいたします。
こちらではコメントでも相談に乗っていますので、気兼ねなくコメントをよろしくお願いいたします。
また当院では再生医療という治療法も導入しています。
色んな治療をやってみたけど膝の痛みがなかなか取れない、ヒアルロン注射をやってても全然痛みが取れないんだ、もしくは手術するのが少し怖い・嫌なんだよねという方は、一度ご検討していただきたい内容になっています。
再生医療治療のページにて、再生医療について詳しく紹介していますのでご覧になってみてください。
またLINE相談も行っております。
こちらからLINEを開いて友達追加をしていただいて、LINEで「膝の相談希望」とメッセージを添えていただければ幸いです。
以上、理学療法士の神林でした。
当院では膝の再生医療治療に力を入れております。
少しでもご興味を持たれた方は、当院の再生医療治療ページをご覧になってみてください。
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