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肩甲骨ケアでメンタル強化!会社のストレスで肩が重い中間管理職必見!

肩甲骨メンタル⁉ 一見結びつかない単語ですが、実は深い関係があるんです。

『毎日、上司のプレッシャーでストレスを感じる』

『部下の管理が大変』

『ストレスを感じるとなんか肩が重くなる』

 

こういった悩みは、一度は感じたことがあるのではないのでしょうか?

 

研究の中でも、肩甲骨周辺のおもだるさを中心にした肩こりの要因に、ストレス・メンタルが関係している、という報告は多く存在します。

では、数々ある対策の中、いったいどういった対策を取ればよいのでしょうか?

 

そのキーワードになるものが、肩甲骨メンタルなんです。

 

 

【目次】

 

 

肩甲骨ケアでメンタル強化できるのか?

 

肩甲骨をケアすることで、自律神経が整い、結果としてメンタルが強化されることになります。

 

患者Aさんは、中小企業の中間管理職。

1年前に一般職から中間管理職に昇格。

その頃から肩の張りが出現し、徐々に悪化し我慢できなくなり来院。

午後から肩こりを強く感じ、夜には背中が張って上を向いて寝れなくなってしまったとのこと。

 

Aさんの肩こりが悪化してしまった要因の一つにストレスが考えられます。

ストレスがかかると交感神経が亢進して、肩回りの筋肉の緊張が高まることがあるためです。

 

今回紹介する肩甲骨ケアをAさんに実践して頂くと、なんと1ヵ月で肩こりから解消され、加えて夜も上を向いてよく眠れるようになりました。

精神的にも落ち着くようになったとのことです。

 

さて、Aさんはどんなストレッチしたのでしょうか?

 

肩甲骨ケアを介して自律神経を整えることでメンタルを強化される理由

 

肩甲骨ケアでのメンタル強化”の軸になるのが、自律神経です。

では、その自律神経がどこにあるかというと、背骨や肩甲骨の内側つまり背中を中心に存在しています。

 

肩甲骨ケアでメンタル強化!会社のストレスで肩が重い中間管理職必見!

 

その為、背中の柔軟性自律神経の働きは相互に関係し合うと言われています。

つまり、

[背中が硬い⇔自律神経の働き不良]

[背中が柔らかい⇔自律神経の働き良好]

ということになります。

 

では、背中を柔らかくするには、背中をストレッチする必要がありますが、実は背中を単独で動かすのはとても難しいんです。

そのため、背中を単独で動かしてストレッチするのではなく、肩甲骨を介して背中を動かすことで、効率的に背中を柔らかくすることができます

 

[肩甲骨ケア]

 

・肩甲骨を動かす
・背中がほぐれる
・自律神経が整う
・メンタル強化

 

 

※背中・肩甲骨の柔軟性セルフチェック~背中で手を組める?~

 

肩甲骨ケアでメンタル強化!会社のストレスで肩が重い中間管理職必見!

 

メンタル対策としての肩甲骨ケア~具体的な対策~

 

肩甲骨ケアの具体的な対策を2つ紹介します。

 

①背中 反らしストレッチ
②背中 丸めストレッチ

 

この2つのストレッチを行うことで、メンタル対策としての肩甲骨ケアを行うことができます。

それでは具体的なストレッチ方法をそれぞれ紹介していきます。

 

①背中 反らしストレッチ

 

両腕を外に開いて、胸をはりながら左右の肩甲骨を内側に寄せていきます

少し上をむいて、息を吸いながら3秒ほどキープします。

 

肩甲骨ケアでメンタル強化!会社のストレスで肩が重い中間管理職必見!

 

・座って行う場合

 

肩甲骨ケアでメンタル強化!会社のストレスで肩が重い中間管理職必見!

 

➁背中 丸めストレッチ

 

両手を胸の前で組みます。

両手を前方に伸ばしながら、背中を丸め左右の肩甲骨を外側にひらきます。

少し下をむいて、息を吐きながら3秒ほどキープします。

 

肩甲骨ケアでメンタル強化!会社のストレスで肩が重い中間管理職必見!

 

・座って行う場合

 

 

➀➁を各5回/セット・3セット/日繰り返します。

 

+α ゆっくりストレッチを行いましょう。副交感神経の働きを高めてくれます。

 

まとめ 肩甲骨ケアでメンタル強化

 

  1. 肩甲骨をケアすることで、自律神経が整い、結果としてメンタルが強化されることになります
  2. メンタル強化のために、2種類の肩甲骨ケア[背中反らし・丸めストレッチ]を実施しましょう
  3. 日ごろのストレスで肩が重くなっている中間管理職のあなた、1日3セットこまめに肩甲骨ケアを試してみてください。

 

Profile

名前:市川塁

 

資格:理学療法士

 

キャリア:15年目

理学療法士としてクリニックでの診療だけでなく、地域での健康講座や企業での社員研修などにて活動中

五十肩含め体のケアを通して、人生がより良い方向にむくようにブログを通して、お手伝いさせていただいています。

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