今回は、五十肩で後ろに手が回らない人へのストレッチを紹介します。

特に女性の悩みである、後ろに手が回らないから『ブラジャーの着け外しができない』そんな思いをしている人はいませんか？

 

これを改善するため、同じ女性だからこそわかる五十肩の悩みを理学療法士の豊岡が女性の皆さんのために後ろに手が回るようになるストレッチを紹介します。

 

 

目次

• 五十肩で後ろに手が回らない人向けストレッチ3選
  ①背骨のストレッチ
  ②胸開きストレッチ
  ③肩の後ろを伸ばすストレッチ
• 五十肩で後ろに手が回らないのがストレッチで改善する理由
• 理想の頻度とストレッチを行うタイミングは？
• 五十肩で後ろに手が回らない人向けストレッチまとめ

 

 

 

 

五十肩で後ろに手が回らない人向けストレッチ3選

 

五十肩で後ろに手が回らない人のために、絶対やったほうが良いストレッチ3つを紹介します。

 

①背骨のストレッチ

 

１つ目は背骨を動かすストレッチです。

1. まずは背骨全体を7秒間かけて丸くしましょう。（写真1）
2. そのあと背骨を7秒間かけて反っていきましょう。（写真2）
3. これを2.3回繰り返します。

（写真1）　　　　　　　　（写真2）

 

②胸開きストレッチ

 

２つ目は胸・腕まわりを伸ばすストレッチです。

1. 両腕を外に開いて胸をはるように胸前を伸ばしていきましょう。（写真3）

その時、肩甲骨を内側によせるイメージを持ちましょう。

2. 軽く伸ばされているところで7〜10秒間キープします。
3. これを2.3回繰り返しましょう。

※ポイントは指先まで開くことです。指先まで開くことで腕全体が伸ばされます。

（写真3）

 

③肩の後ろを伸ばすストレッチ

 

３つ目は肩の後面の組織を伸ばすストレッチです。

1. 肘をまげ、手を腰にあてましょう。（写真4）
2. 反対の手で肘を持ち、肘を前に引きます。（写真5）
3. この状態で7~10秒キープです。
4. これを2.3回繰り返します。

（写真4）  　　　　　　　 （写真5）

 

五十肩で後ろに手が回らないのがストレッチで改善する理由

 

後ろに手を回すには

・背骨の動き
・肩甲骨の動き
・肩の動き

すべてが必要になり、手が後ろに回ることで下着の着脱ができるようになります。

しかし五十肩になると、その３つのどこかの動きが悪くなり後ろに手が回らない状態になることが多いです。

 

そのため上記のストレッチ3選で

 

①背骨を丸めたり反ったりすることで、背中や胸前が伸ばされて背骨の動きを改善させます。
同時に肩甲骨の動きも改善。

②胸まわりの筋肉を伸ばすことで肩甲骨の内側への動きを改善させます。

③肩の後ろの組織を伸ばし肩を内側に捻る動きを改善。

 

このストレッチ3選を行い、五十肩で後ろに手を回すのに必要な動き

・背骨の動き
・肩甲骨の動き
・肩の動き

を改善させて後ろに手が回るようにして、ブラジャーの着け外しもできるようになります。

 

上記のストレッチ3選だけでは効果がよくわからない人や、もっと良くしたい人には下記の記事も一緒にご覧ください。

 

＞＞五十肩で手が後ろに回らない人必見のストレッチ３選！可動域を改善！

 

理想の頻度とストレッチを行うタイミングは？

 

理想な五十肩のストレッチ3選の頻度や行うタイミングを紹介します。

理想のストレッチを行う頻度は1日の中で3回がB E S Tです。

例として理想のストレッチの行うタイミングは、下記の3回。

・朝
・昼（仕事合間）
・寝る前

 

このタイミングで、上記の五十肩で後ろに手が回らない人向けストレッチ3選を行うのが理想です。

 

五十肩で後ろに手が回らない人向けストレッチまとめ

今回は五十肩で後ろに手が回らない人や、女性の悩みであるブラジャーの着け外しができるようになるストレッチ3選を紹介しました。

 

1. 五十肩で後ろに手が回らない人向けストレッチ3選で背骨・肩甲骨・肩の動きを良くしましょう。
2. 1日に3回行いましょう。
3. ストレッチの行うタイミングは下記の3回です。
   ・朝
   ・昼（仕事合間）
   ・寝る前

 

ストレッチを少しずつ行い、五十肩で後ろに手が回らない人や女性が悩むブラジャーの着け外しを改善できるようにしていきましょう。

 

そして五十肩を一緒に撃退していきましょう。

 

以上、理学療法士の豊岡桜子でした。