【目次】

 

 

 

はじめに

 

膝が痛くて運動ができないと筋肉が落ちて脂肪がついてしまいます。 

膝が痛い方は食事が大事という記事を先日配信させていただきましたが、運動もとても大事になってきます。 

 

ですが膝が痛いとなかなか外に出る気にもならないですし、運動をしようという気持ちもなかなか起きてこないと思います。 

 

今回は座ってできる全身の運動を行い、脂肪を燃焼させて体重を減らす運動を行っていきましょう。

 

膝が痛い中で急に運動することは危険ですが、この運動であれば問題はありません。

さらに膝を良くしたいという方は、当院の再生医療という選択もございます。 

 

再生医療と運動を組み合わせると最大効果を発揮します。 

膝の痛みを絶対に治したい方は是非当院の再生医療外来へお越しください。

 

運動は7種目、全て30秒行って10秒休む方法で行っていきます。 

きついなとか苦しいなと感じたら無理せず休んでいただいても構いません。

それでは早速運動を行っていきましょう。 

 

1日5分！座ってできる膝痛を解消する全身運動

 

それでは早速運動を行っていきましょう。

以下の内容となっています。

 

• 上半身の運動
• お腹の横と脇のストレッチ
• 体捻り運動
• 足上げ運動
• 膝伸ばし運動
• 足開き運動
• 足首の運動
• クールダウン

 

それでは1つずつ解説していきます。

 

上半身の運動

 

最初に上半身から動かしていきます。 

腕振りから行きます。 

大きく、なるべく早く動かしましょう。 

 

腕の筋肉、肩の筋肉、肩甲骨も一緒に動くようにして背中の筋肉も使っていきましょう。 

 

（写真1）

 

30秒行ったら、10秒休みます。

 

お腹の横と脇のストレッチ

 

次に頭の後ろに手をくっつけます。 

そこから横に倒していきましょう。

お腹の横と脇あたりをぐーっと伸ばしていきましょう。 

 

（写真2）

 

30秒行ったら、10秒休みます。

 

体捻り運動

 

次は、肘を曲げた状態で手を前から横に体を開いて捻っていきます。 

骨盤は立てて足が動かないように固定しましょう。 

お腹の横の筋肉を鍛えることができます。 

 

（写真3）

 

30秒行ったら、10秒休憩しましょう。

 

足上げ運動

 

次に足上げの運動になります。

 片方ずつ交互に上げていきましょう。 

腸腰筋という筋肉を鍛えていきます。 

 

（写真4）

 

30秒行ったら、10秒また休みます。

 

膝伸ばし運動

 

次に片方ずつ交互に膝をピーンと伸ばしていきましょう。 足首を持ち上げると膝が特にピンと伸びやすくなります。 

膝に痛みのある方は特に鍛えた方がいい筋肉になりますが、痛みがある方は無理しないでください。 

 

（写真5）

 

（写真6）

 

はい、オッケーです。

また30秒行ったら、10秒休みます。

 

足開き運動

 

次は付け根から足を横に開いて閉じる動作を行います。 

これも交互にやっていきましょう。 

 

ご自身の動く可能な範囲で大きく動かしていきましょう。 

開く時にお尻の筋肉を鍛えることができます。 

 

（写真7）

 

30秒行ったら、10秒休みます。

 

足首の運動

 

最後に足首の運動です。

足首を上下に動かしていきましょう。 

 

つま先を浮かせる、かかとを浮かせる、この動きを行うことで腓腹筋の筋肉が鍛えられます。 

 

（写真8）

 

（写真9）

 

はい、お疲れ様でした。

 

クールダウン

 

深呼吸を行います。

クールダウン、20秒間深呼吸です。 

呼吸を整えましょう。 

 

まとめ

 

膝の痛みに悩んでる皆さんの膝を一生歩ける膝にしたり、好きなことができる膝にするのが私の使命です。 

 

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