• 変形性膝関節症（膝の軟骨がすり減る病気）
• 半月板損傷（膝のクッションのケガ）
• 鵞足炎（膝の内側にある腱・筋肉の炎症）

• 原因となる代表的な疾患
• 痛み方・場所からのチェックポイント
• ご自宅でできるセルフケア・ストレッチ
• 整形外科での検査・治療（保存療法・手術・再生医療）

膝の内側が痛いのはなぜ？考えられる主な疾患

1. 変形性膝関節症：軟骨のすり減りで起こる痛み

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨が徐々にすり減り、骨と骨がこすれ合うことで痛みや変形が出てくる代表的な疾患です。

リスク因子としては、

などが挙げられます。膝OAは世界的にも有病率が高く、高齢化と肥満の増加に伴って今後さらに増えることが予想されています。

2. 半月板損傷：膝をひねったときに起こるケガ

膝の中には、「半月板」と呼ばれる軟骨のクッションがあります。
スポーツ中の急な方向転換やジャンプの着地、あるいは転倒などで膝をひねると、この半月板が裂けたり、欠けたりすることがあります（半月板損傷）。

特徴的な症状

半月板の損傷は、自然に完全修復しにくいことが多く、放置すると関節の摩耗が進み、変形性膝関節症のリスクが高まります。

半月板損傷は自然治癒が難しい！再生医療ならば手術しないで改善できる

3. 鵞足炎：膝の内側の筋肉・腱の炎症

鵞足炎／鵞足滑液包炎は、太ももの内側から膝の内側に付着する3本の腱（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の付着部や、その下にある滑液包（クッションの袋）が炎症を起こすことで生じる疾患です。

症状の特徴

中高年、特に女性や肥満気味の方、O脚・X脚、スポーツで走る・跳ぶ動作が多い方に多いとされています。

4. 内側側副靭帯（MCL）損傷

膝の内側には、関節を安定させる「内側側副靭帯（MCL）」があります。
サッカーやラグビー、スキーなどで外側から膝に強い力が加わると、この靭帯が伸びたり部分断裂・完全断裂を起こすことがあります。

症状は、

軽症の場合はサポーターやギプス固定とリハビリで改善することも多いですが、重度の断裂や他の靭帯・半月板の損傷を伴う場合は、靭帯再建術などの手術を検討することもあります。

5. タナ障害：膝の中のヒダがこすれて痛む

膝には「滑膜ヒダ（タナ）」と呼ばれる薄いヒダ状の組織があり、
このヒダが厚くなったり、膝の動きの中で骨や軟骨とこすれて炎症を起こす状態をタナ障害と言います。

特徴は、

タナ障害自体は命に関わる病気ではありませんが、
放置すると痛みで運動量が減り、筋力低下や関節機能の低下につながることがあります。

6. その他：疲労骨折・関節内血腫など

部活動やマラソンなど、同じ動作の繰り返しが続くと、脛骨の内側などに疲労骨折が起こり、内側の痛みや腫れを引き起こすことがあります。

また、打撲や捻挫で関節内出血が起こると、短時間で膝がパンパンに腫れて強い痛みが出ることもあります。

突然の膝の腫れ・痛みは要注意

突然の膝の内側の痛みと腫れは、

などが背景にある場合があります。

特に次のような症状がある場合は要注意です。

これらは内部で強い炎症や出血が起きているサインであり、場合によっては入院治療や緊急の処置が必要になることがあります。

膝の内側が痛むときのセルフチェック（部位・症状で推測）

ここでは、痛みの場所や特徴から考えられる疾患の一例を紹介します。
実際の診断は必ず医師の診察・検査が必要です。

• 膝のお皿の内側がチクチク痛む／曲げ伸ばしでコリッと音がする
  → 半月板損傷、タナ障害などが疑われます。
  
  
• 膝の内側やや下を押すと強く痛い／階段や坂で痛みが増す
  → 鵞足炎（鵞足滑液包炎）や内側側副靭帯損傷の可能性があります。
  
  
• 動き始めに痛く、少し歩くと楽になるが、長く歩くとまた痛くなる
  → 初期の変形性膝関節症が疑われます[1]。
  
  
• 朝起きたときに膝がこわばり、しばらく動かないとほぐれない／他の関節も痛い
  → 関節リウマチなどの全身性炎症性疾患の可能性があり、早めの精査が必要です。

膝の痛みを感じる場所でわかる！考えられる原因の疾患と自宅でできる対処方法

膝の内側の痛みが起こりやすい身体の特徴

1. O脚（内反膝）

　O脚の方は、膝の内側に体重が集中しやすく、内側の軟骨や靭帯への負担が増えます。
　その結果、内側の変形性膝関節症や内側側副靭帯のトラブルが起こりやすくなります。

　O脚は生まれつきの骨格だけでなく、

　などによって後天的に悪化することもあります。

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2. 筋力不足（特に太もも・お尻）

太ももの前（大腿四頭筋）やお尻（大殿筋）の筋力が低下すると、膝関節を支える力が弱まり、一歩ごとの負担が内側に集中してしまうことがあります。

といった症状がある場合、筋力低下による不安定性が一因かもしれません。運動療法での筋力トレーニングは、再発予防にも重要です[1]。

3. 筋肉の硬さ・柔軟性の低下

　太もも前（大腿四頭筋）、後ろ側（ハムストリング）、ふくらはぎの筋肉が硬いと、膝関節への衝撃吸収がうまく働かず、ちょっとした動きで内側に負担が集中してしまいます。

このような場合、ストレッチやコンディショニングで筋肉の柔軟性を高めることが重要です。

膝の内側に痛みがあるときに有効なストレッチ

痛みが強い急性期（腫れ・発赤・熱感が強い時期）は、無理なストレッチは禁物です。炎症が落ち着いてきてから、医師や理学療法士の指導のもとで行いましょう。

1. 鵞足（がそく）筋ストレッチ

目的

　膝の内側に付着する3本の筋（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の柔軟性を高め、鵞足部の負担を軽減します。

方法（立位バージョン）

2. 大腿四頭筋ストレッチ（もも前ストレッチ）

目的

太ももの前側の筋肉を伸ばし、膝蓋骨（お皿）周囲や内側への負担を軽減します。

方法

3. ハムストリングストレッチ（もも裏のストレッチ）

目的

　太ももの裏の筋肉を柔らかくし、膝関節への負担を軽減します。

方法（座位前屈）

4. ふくらはぎのストレッチ＆マッサージ

目的

　ふくらはぎ（下腿三頭筋）をほぐして、膝〜足首にかかる負担を軽減します。

方法

マッサージのポイント

膝の痛み・腫れに対する自分でできる対処法

1. RICE処置を行う

　膝をひねった、ぶつけた、急に痛くなった場合は、まずRICE処置を行いましょう。

2. 痛みが出る動きを一時的に避ける

　これらは膝の内側に大きな負担がかかる動きです。
　炎症が強い時期は無理をせず、痛みの出る動きは避けるようにしましょう。

3. 痛みが落ち着いたらストレッチ・筋トレを開始

痛みや腫れが落ち着いたら、

などを少しずつ鍛え、伸ばすケアが重要です。
適切な運動療法は、痛みの軽減と再発予防に有効であると多くの研究で報告されています。

突然の膝の内側の痛みや腫れは早めの受診を

「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、

といったリスクがあります。

特に、

といった場合は、早急に整形外科の受診をおすすめします。

東京神田整形外科クリニックの治療方針

医療法人社団 東整会 東京神田整形外科クリニックでは、

すべての選択肢を比較検討しながら、患者様一人ひとりに最適な治療プランを提案しています。特に、

　という方には、自己組織の修復力を高める再生医療が新たな選択肢となり得ます。

　幹細胞由来の怪我を治すタンパク質を活用する方法や自分の血液を加工する製剤など、近年の研究でも膝OAや半月板損傷における疼痛軽減と機能改善の可能性が報告されています。

まとめ

「膝が痛くて歩くのがつらい」
「このまま悪化しないか不安」
「自分に合った治療法を専門医と一緒に考えたい」

　そんな方は、ぜひ一度

東京神田整形外科クリニックの再生医療カウンセリングにご相談ください。

私たちは、

を大切にしています。

「痛みを我慢する生活」から「また自分の脚で膝で自由に歩ける日常」へ！
お一人おひとりの目標に合わせて、私たちが全力でサポートいたします。

参考文献

1. Hunter DJ, Bierma-Zeinstra S. Osteoarthritis. Lancet. 2019;393(10182):1745–1759.
2. Shumnalieva R, et al. Obesity-related knee osteoarthritis—current concepts. Bone Research. 2023;11:36.
3. Wang CT, et al. Therapeutic effects of hyaluronic acid on osteoarthritis of the knee: a prospective clinical trial. Arthritis Rheum. 2004;50(11):3600–3604.
   
   
4. Culvenor AG, et al. Association of bone marrow lesions and synovitis with pain in knee osteoarthritis: a systematic review. Br J Sports Med. 2019;53(20):1268–1276.
5. Hitchon CA, et al. The synovium in rheumatoid arthritis. Nat Rev Rheumatol. 2011;7(8): 470–480.